忙碌的人专属懒人健身操

忙碌的人有专属的懒人健身操。很多人工作太忙，没时间运动，但是再忙也要抽出时间运动。毕竟时间是海绵里的水，还是有挤压的。现在给大家分享一下忙碌人群的专属懒人健身操。

忙人专属懒人健身操1首先，早上拉伸。

把枕头放在背后，双手向后伸直，伸展身体。这个动作有点像拉伸。它能使人体自然形成一个举手、拔起肋骨、扩胸、深呼吸的姿势，会加强横膈膜活动，使身体大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环、清醒头脑的目的。

二、穿衣时的扩胸运动

做背部、手部和胸部的伸展运动。双手背在身后，双手伸直，挺胸。这个动作起到扩胸、柔背的作用。这对防止女性乳房下垂有特殊效果。如果你是一个中年女性，想要改善体型，你应该做这个运动，随时加强胸部保养。

第三，上厕所的时候可以敲牙齿。

这时候你闲着没事，不如做牙齿叩击运动，可以扩张牙周膜内的血管，改善局部血液循环，从而固定牙龈，降低患牙病的可能性。同时，敲牙增加口腔唾液分泌，帮助消化。长期坚持可以让身体变得更好。

第四，刷牙时，提肛。

每天早晚刷牙的时候坚持做一次提肛运动。具体方法是:吸气时，像一种忍受排便的感觉一样提起肛门收腹，呼气时慢慢放松肛门，做20-30次。中医认为提肛运动可以提中气，固脏腑，调理气血阴阳。肛提肌除了预防便秘和痔疮外，对改善内脏下垂和胃肠功能障碍也有效。

五、离家时屈膝。

不要坐在凳子上，而是屈膝，下蹲，穿鞋系鞋带。这个动作虽然小，但是可以刺激小腿和脚踝的运动。这样你会感觉到腿部的肌肉在努力工作。如果有意识地多做屈膝下蹲运动，还可以增强心脏活力，改善体位变化带来的眩晕感。

在办公室闲暇时间锻炼身体。

在办公室坐久了，别忘了起身拍拍身体。如果你懒得坐在办公椅上，甚至不想站起来，可以考虑割手，拍打身体各个部位。拍打是一种很好的自我按摩，可以振动身体内部的经络和器官，使其放松，避免因肢体僵硬麻木而引起的颈腰椎疾病。

看电视时转动眼睛

在电视上做广告时，你可以花时间做眼球运动。要注意运动的细节，包括对眼睛的运动。白天我们要盯着电脑，晚上盯着电视，你的眼睛从来没有休息过。让眼睛在广告时段做10分钟的运动，翻几下眼睛，放松眼部肌肉，缓解疲劳。

忙人专属懒人健身操2 I .望向远方

早上起床后，洗漱后，大脑是清醒的。可以穿睡衣拖鞋，面朝南，微微微笑，双脚与肩同宽站立，上半身放松，下半身微微下蹲，用脚尖轻轻挠地，俯视眼睛。

第二，头部活动

以头为笔尖，用意念调动脑袋，写出“长寿”二字。你可以把这两个字写两遍，然后让你的头绕着这两个字转，先朝这个方向转，再反方向转两圈。以上动作要慢，不能急躁，要稳妥，时间2分钟左右。

三、扩胸活动

站姿不变，双腿微曲，双臂向前举过胸前(十指向前交叉)，低头挺胸。然后伸直双腿，手臂向后侧摆动(掌心向后)，抬头挺胸。双腿屈伸一次，双臂平屈于胸前再振动一次(拳头心向下)，然后收回。时间大概是1分钟。注意动作要慢，扩胸时不要太猛烈，力度适中。

第四，交叉手掌

站姿不变，双手下垂，掌心交叉，掌心朝向腹部，然后双臂向外张开，张开幅度根据自身适合度和性质而定，速度不快。张开双臂后，立即收回双臂，使手掌交叉，时间约为1分钟。

动词 （verb的缩写）用手画一个圆。

手掌相对约10 cm。保持这个距离。手掌的高度与腰带的高度相同，相当于中医“脉”的高度。保持手掌之间的距离不变，然后带动手臂与上臂做圆周运动。先稍微向左画一个圈，顺时针20次，逆时针20次，然后让身体返回面朝南，正反两个方向各画一个圈，各20次。然后身体向左旋转后，如上所述继续正反方向画圈20次。这样，总圈数为120次，时间约为3分钟。

六、弓步扩胸法

以弓步姿势一脚在前一脚在后站立，然后水平展开双臂，将中空的拳头微微握于掌心，再做两臂开合的扩胸动作。动作要慢，让扩胸肺活量增加，吸氧量增加。同时，脚踝和下肢配合上肢的打开，一前一后地屈曲伸展双脚，使上下肢和脚踝得到锻炼。做完了就换脚再丰胸。高于***2分钟左右。

七、放松、整理、结束

时间大概一分钟。方法是搓双手，特别是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷处，即外膝下四横指处)和涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，中央凹陷处)，腰部也按一会儿，约一分钟。