中福保健知识(5篇精选文章)
中福健康小贴士(精选5篇)1？1，先补肾
？寒应在肾。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季人体的阳气受到抑制，人体的生理活动也有所收敛。这个时候肾脏不仅要准备足够的能量维持冬天的热量支出，还要为来年储存一些能量，所以这个时候补肾很重要。饮食上要时刻注意肾脏的调养，注意热量的补充，多吃动物性食物和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、黄豆、核桃、板栗、木耳、芝麻、红薯、萝卜都是冬季适宜的食物。
？2、冬季至日保健重在养心。
？冬季至日保健的重点是滋养心脏。养生首先要培养一颗善良宽厚的心，内心宽大无忧。冬季养生，要心平气和少操心，保持精神开放乐观，不为琐事烦恼，不强求名利，患得患失；避免长期“超负荷运转”，防止过度劳累，积劳成疾。
？3.冬季至日外出时要注意保暖。
？进入冬季至日节气，降温幅度将进一步加大。冬季至日最重要的养生就是保暖，身体暖和了，血液才会通畅，很多疾病才能避免。保暖强调头和脚。俗话说“寒从脚起”，脚离心脏最远，供血慢且少，皮下脂肪薄，保暖性很差。一旦遇冷，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低抗病能力，导致呼吸道感染。因此，在寒冷的冬季至日季节，足部保暖也应加强。
？4、个人护理要适度。
？日常生活中，要早睡晚起，等太阳出来再出去活动。同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止过度消耗阳气。“起居要有规律，养精蓄锐，不可轻举妄动，养精蓄锐。”冬季如果能合理安排日常生活和休息，可以保养精神，适度作息可以滋补肾精。尽量做到“行而不急，耳而听，目而瞪，坐而短，卧而不倦”。
？5、适量运动养生为宜。
？运动方面，因为万物都藏在雪和节气里，所以运动养生也要顺应自然规律。不宜做过于激烈的活动，而应在“躲”字上下功夫。比如每天太阳好的时候做拉伸运动(上午9-10或者下午2-3点)。
？6.增加苦味，减少咸味
？冬天，肾脏的功能偏高。如果多吃咸食，肾气更盛，会极大地伤害心脏，削弱其力量，影响人体健康。所以，冬天要少吃咸的食物，防止肾水过多；多吃苦味食物，养心，增强肾功能。常用的食物有:槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、生菜、醋、茶等。
？7、食补宜吃温性食物。
？在冬季适合进补的食物中，中药分为几类。天寒地冻，温补食物是首选。如鸡肉、羊肉、牛肉、鲫鱼等。以上都很好吃，冬天可以当滋补品。但是，吃太多温性食物容易上火。还有一种滋补食品，有滋阴补肾、填精补髓的功效。主要有:木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪腰、海参、甲鱼肉、甲鱼、鲍鱼等。
？8、温热食物忌硬食
？黏冷食物多为阴天，冬天吃这类食物容易损伤脾胃。而且食物过热容易损伤食道，进入胃中后，容易造成体内积热，引发疾病；食物过凉，容易刺激脾胃血管，使血流不畅。但血容量的减少会严重影响其他脏器的血液循环，危害人体健康。所以冬天的饮食要温软。
中福健康小贴士(精选5篇)Part 2？健康的衣服不能少
？一进入夏天，人们穿的衣服就少了。但如果在空调房里穿得太少，就要注意保护关节了。医生告诫不要直接对着空调吹。容易引起颈部痉挛、腰疼、关节痛等后果。
？午休晚睡早起。
？夏天，人们因为天亮得早，所以起得早，晚上睡得晚，容易造成睡眠不足，所以要增加午休时间。专家认为，午睡时间应因人而异，一般为半小时至1小时。时间太长让人感觉无精打采。睡觉时不要贪凉，避免睡在出风口，以防着凉生病。
？“桑拿天”健身应该走一走
？首先，你要避开酷暑的“桑拿天”。天气热，要尽量少出门，少活动。即使出门，也不能长时间暴露在户外。为了让体内的湿气排出去，应该尽量在早晚气温稍低的时候，进行散步等低强度的活动。
？不要吃冷食。
？刚从冰箱里拿出来的食物温度太低，会刺激肠胃，容易导致腹痛、恶心、腹泻。所以，从冰箱里拿出来的食物，不要急着吃，放一会儿，也不要一次吃太多，尤其是老人、小孩和慢性胃炎、消化不良的人。
？夏季高温下的养生要点及方法
？1，心理调养
？注意“心态平和”，保持冷静。
？2、日常调养
？夏日炎炎蒸，避免烈日暴晒，预防中暑；避免出汗后吹冷风，以及寒邪入侵引起的感冒、关节疼痛等疾病；注意休息，适当午睡，保持精力充沛，身体舒适。
？3.锻炼和康复
？可以选择在清晨或傍晚在河边、花园做低强度运动，如瑜伽、散步等，避免运动后出汗。
？4、饮食调养
？宜吃温性食物，忌任性吃寒性食物，不知道饿不饿。可以多喝热米汤、热粥、绿豆汤等。养胃生津，益气解暑。
中福健康小贴士(精选5篇)第三篇？三伏天吃的健康食物
？1，莲子
？在炎热的天气里，心脏是最脆弱的，暑气逼人，容易烦躁难过。莲子芯虽然味苦，但能清心降火，降血压，适合体质虚弱、心悸、失眠多梦的人食用。但大便干燥、腹胀的人最好少吃。
？2.菊花
？香醇宜人的洋甘菊花瓣含有17种氨基酸，还含有丰富的维生素和多种微量元素，能清热解毒，适用于防治风热感冒和咽喉肿痛。寒性体质的人要少喝。
？3.巨藻
？海带有助于清除体内积聚的热量，还可以应对出汗过多造成的体力透支。夏季是心脑血管疾病的高发季节。海带中所含的多种营养成分有助于降低血压和血液粘度，对心脑血管疾病患者大有裨益。但海带性寒，脾胃虚寒者不宜食用。
？4.绿茶
？夏季午后，喝一杯绿茶，不仅能清热解暑，还能解毒解渴。喝绿茶有坚固牙齿、保护毛细血管、提神醒脑的作用。另外，大量出汗后喝绿茶可以帮助身体补充流失的钾，提高抗热能力。绿茶性寒，肠胃不好的人容易胀气。
？5.卷心菜
？白菜性寒，味甘，有清热、养胃、解毒的功效。特别适合脾胃虚弱或病后体虚的人食用，有防治习惯性便秘的功效。白菜煮熟后，不要放置太久，以免滋生细菌。
？6.羊肉
？中医认为，夏季虽然天气炎热，但人体容易受到热、湿、邪的侵袭。营养学家对此也进行了深入的研究。结果表明，三伏天羊肉的营养水平最高。在三伏天，热量积聚在人体内。这个时候喝羊肉汤，把辣椒油、醋、蒜喝进肚子里，必然会全身冒汗。这种汗液可以带走五脏中积聚的热量，排出体内毒素，对健康非常有益。
？三伏天的饮食注意事项
？一、三伏天饮食要注意避免生冷食物。
？因为三伏天气温很高，天气很热，所以很多人喜欢吃一些冷冻食品，以便给身体降温。事实上，在三伏天，吃冷冻食品不仅容易刺激肠道，还容易诱发一系列肠胃疾病，甚至会导致寒气在体内堆积，从而引发一系列身体疾病。所以，在三伏天期间，一定不能因为贪吃而大量食用冷冻食品，尤其是一些不健康的食物，如冰淇淋、冰镇碳酸饮料等。
？二、三伏天饮食应以开胃为主。
？夏天天气炎热，很多人容易食欲不振，吃不下饭。但如果三伏天吃得太少，身体热量补充太少，就容易导致中暑。所以三伏天吃饭一定要注意开胃。夏天有很多开胃的蔬菜，比如苦瓜、苦菜。除此之外，还有一些酸性食物，如山楂、话梅等零食。此外，为了让食欲更好，还可以选择山药、莲藕、木耳等益气养阴的食物来食用。
？三、三伏天饮食要多吃甘寒。
？三伏天是中暑发生的一年中最潮湿的时候，所以这段时间的饮食要清淡。另外，夏天人们喜欢吃冷食，喝冷饮，导致体内湿气进入体内，从而导致脾胃功能下降，消化功能减弱。这个时候，如果你想调理身体，就要多吃些甘寒的食物，这样不仅有助于调理身体，还有助于排出湿热。
？四、三伏天饮食要注意补气去火。
？三伏天不仅给我们带来了热量，也给我们带来了很多愤怒。所以很多人在三伏天会出现很多上火的症状。这些上火的症状不仅仅是身体上的，还有情绪上的。所以在三伏天，饮食上一定要注意补气去火。那么补气去火的食物有哪些呢？其实苦瓜、西红柿、牛奶、鸭肉等食物都是非常好的补气去火的食物，可以适当选择。
？五、三伏天饮食要注意排除湿气。
？三伏天，天气湿热，人体容易被湿气侵蚀。所以三伏天期间，饮食一定要注意湿气的排出。那么在日常生活中，哪些食物可以帮助人体排出湿气呢？其实有很多常见的食物可以帮助身体祛湿，比如薏米、红豆、绿豆等食物，都是非常好的祛湿食物。
？六、三伏天饮食要注意少糖。
？夏天，吃点甜品，点一杯饮料，是很多人的选择。只是很多人不知道的是，如果你在夏天吃了太多的糖，会引起一系列的身体疾病。如痱子、高血糖等疾病。所以三伏天吃饭一定要注意少糖。
？其实除了这些饮食禁忌，三伏天饮食也一定要注意补水，因为夏天身体水分流失比较快。嗯，三伏天吃饭的禁忌就这么多了。希望大家在三伏天多加注意。
？夏天三伏天健身的几个小技巧？
？1，晚睡早睡
？晚睡不提倡夏季熬夜，而是根据夏季昼夜变化的特点，要求人们按时作息，早晨6、7点起床为好。中医认为“春生夏长”，人体阳气在夏季处于旺盛状态。如果经常睡懒觉，会违背人体阳气的季节变化。午睡有利于气血平衡，下午可以补充体力，提高工作效率。午睡不宜超过1小时，30 ~ 60分钟为宜。
？2.不要太贪心。
？长时间呆在空调房里，容易导致身体调节能力失调，出现各种不适。所以最好少开空调，尤其是有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的小孩、孕妇、老人。即使开启，温度也要26摄氏度，保证室内外温差超过7摄氏度；让空调向上吹，避免直接吹在身上，保护好颈、背、腹、腰、腿等部位。
？3、开胃饮食
？一进入三伏天，很多人都会被“苦夏”困扰，口齿无光，食欲不振。所以，“开胃”是夏季养生的重点。
中福健康小贴士(精选5篇)第四篇？三伏天的保健常识
？1，保证充足的睡眠，夏季昼长夜短，加上气温高，人体新陈代谢快，容易造成睡眠不足，导致精神萎靡，容易诱发中暑。最好每天保证8小时睡眠，不要熬夜。晚上22点睡觉，第二天6点起床最好。睡觉时不要直接对着风扇或空调吹。
？2.出门前准备好防晒装备和防暑用品。太阳帽、雨伞、墨镜都是很好的防晒装备。出发前半小时最好涂防晒霜。另外需要准备足够的水，有条件的话可以随身带点风油精，藿香正气水之类的。
？3.用冷水冲洗你的手腕。可以每3小时用自来水冲洗手腕一次，每次一分钟。因为手腕是动脉血流的地方，用水冲洗可以有效降低血液温度。
？4.出门不要穿太厚太紧的衣服，也不要穿化纤衣服，以免出汗，散热不及时。多穿适合出汗的衣服，如棉、麻、丝等。可以选择短袖，短裤，凉鞋。
？5.不要等渴了再喝水。每天喝2升水。出汗多了就要加大。可以多加淡盐水或者矿泉水。但不要一次喝太多水，以免水中毒。运动后不要加冰水，以免引起胃痉挛。
？6、注意少吃辛辣和高蛋白食物，辛辣食物和高蛋白食物含热量高，应尽量少摄入，可以尽量以清淡饮食为主，多吃蔬菜和水果。
？7.中午睡午觉。研究表明，白天睡觉可以有效降低体温，而在中午最热的时候，选择睡觉可以有效避开高温天气，及时补充体力。
？8.少吃多餐。吃得越多，摄入的热量越多。如果选择少吃多餐，可以分散集中摄入的热量。
？9.避免在中午工作，此时阳光最强，温度最高。工作的人最好避免在这个时候工作。他们可以选择早开工晚下班，中间多休息，不连续工作。太累也是中暑的原因之一。
？10，多喝清凉饮料，有些饮料能有效降低体内热量，是预防中暑的好选择，比如凉拌绿豆汤、梁山山楂汁、凉拌金银花、凉拌菊花茶、西瓜、黄瓜、西红柿等。
？11.涂风油精预防中暑。炎热天气出门前，在人、太阳穴、唐寅涂风油精，可有效防暑。
？三伏天要注意什么？
？1，饮食宜清淡寒凉。
？夏天可以多吃些苦的食物。苦瓜、苦菜、苦荞可以解热、健脾、开胃。但苦瓜性寒，体质差、脾胃虚寒的人不宜多吃。天气很热，出汗多，容易耗气伤阴。所以益气养阴的食物也是必不可少的，山药、木耳都是不错的选择。
？2、出汗、拔罐
？三伏天排毒特别适合湿热症状明显，主要表现为青春痘严重，舌苔厚腻的人。对于排毒方法来说，夏季出汗是最重要的排毒方法之一。此外，还可以推荐拔罐、刮痧、特殊手法的针灸。三伏天，让身体适度出汗，可以带走体内的湿热之邪。出汗可以加快新陈代谢，促进排毒。
？3.适当运动
？夏季适当运动，有利于气血循环，保持身体健康。但由于夏季炎热，人体新陈代谢旺盛，耗氧量大，运动时最好控制强度，不宜出汗，以防天下疾病的发生。
？三伏天的饮食注意事项
？1.吃苦的食物。
？苦味食物不仅能清热，还能消暑解暑，消除疲劳。因此，夏季多吃苦瓜、苦菜、苦荞等苦味食物，可以健脾开胃，不仅可以让湿热之邪远离你，还可以预防中暑，一举两得。此外，苦味食物还能使人感到神清气爽，精神放松，有利于在炎热的夏季恢复精力和体力，缓解或消除全身疲劳、精神萎靡等不适。
？2.增加清热解暑、健脾利湿的食物摄入。
？绿豆汤是我国传统的消暑民间食品，脾胃虚寒、体虚者可放心食用。此外，荷叶、西瓜、莲子、冬瓜也有很好的清热解暑功效。扁豆和薏苡仁有很好的健脾作用，是夏季脾虚患者的最佳食物。
？3.益气养阴的食物必不可少。
？三伏天很热，出汗多，容易耗气伤阴。这时的人往往是“三分虚无病”。所以，除了及时补水，还要经常吃一些能够益气养阴的清淡食物，增强体质。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。
中福健康小贴士(精选5篇)第五篇？三伏天气温很高。这时，体温上升。吃冰后会稀释胃液，刺激肠道，促进肠道的蠕动和兴奋，减少食物在小肠停留的时间，影响人体对食物的吸收和利用，造成脾胃损伤。
？五脏六腑都是凉的，这时候再吃冰和冰淇淋，相当于雪上加霜，尤其是对于已经很冷的人来说，会更冷到骨髓。如果怕热，可以喝常温的凉开水，简单又健康。如果三伏天坚持不碰冰饮和冰淇淋，即使夏天不治疗冬病，身体里的顽寒也会好一大半，尤其是那些冬天特别怕冷，手脚冰凉的人。