为什么要站一堆？站一堆最好的方法是什么？(古代健身方法)
站桩是一种充分舒展全身气脉的方法，能使精气神回流骨髓。经常站桩的人骨骼强壮。骨骼强壮的标准是这个人看起来不胖，但体重不轻，这是身体健康的表现。有的人看起来很胖，其实都是虚胖，肉肉的。当它们被放在秤上时，它们相当轻。其实这就是本质在骨子里的表现。所以，想要健康，首先要充实骨髓，而站桩就是一个很好的方法。
为什么要站桩？一开始可能是身体的需要，疾病的需要，精神的需要。其实到了后期，你会发现其实是你内心的需要！当你站在某个阶段，你的心就会平静下来！我的心会安静而敏感，能更清晰地感受到身体的反应，看到自己的内心！师父曾经称之为站桩禅修，因为从一开始，就以站桩的精神和意义！大成拳的立桩思想强调的是“无念为宗”，这也是师父常说的“傻站”！说傻站不是真正的傻站，真的很傻。就像“这个世界是一个不是世界的世界，而是一个有名的世界”一样，一个愚蠢的站只是让你聪明的心休息，你的心休息，这样你才会更加注重自己的内心感受。你会突然发现，生活中有很多东西是不需要执着的，活着也不一定要给别人看。“古之士为己，今之士为人”，老子。也许打败别人能让人有把握，能给自己带来快感，但能看到自己最终打败自己，内在超越自己，才是真正的强大！
怎么站桩？
1.双脚分开与肩同宽。
2.调整身心，放松身体，呼吸顺畅，心态平和。
3.膝盖微微弯曲，像蹲着和站着一样，双手合十。双手高度在胸腹部之间，手指张开，掌心相对，双手距离舒适，呈球形。
站桩最重要的是放松身体，有几个要领需要我们认真把握。
第一点是虚顶实力。只要稍微把头抬起来，就好像有一根线在拉你的头。此时颈部拉伸，下颌微含。这时候你会感觉头被轻轻推了一下。
第二点是用胸把后背拉出来。站一堆的时候，我们的手就像握着一个球。我们的胸是空的，背是圆的，会让我们有饱腹感。如果找到这种感觉，我们的气息就不会浮在上面，就容易建立腹式呼吸的感觉。所以站桩的过程其实就是慢慢练习腹式呼吸。
第三点是腰宽松坐臀。松就是放松，把腰放下来。坐着就是坐着，臀部就是髋关节。腰松坐臀的主要目的是放松腰部。大部分人都喜欢挺直腰板，这样会使腰部肌肉紧张。站桩需要腰部放松。放松腰部时，腰部略贴背，从腰椎到脊柱呈一条直线，使腰部得到放松。
第四点是膝关节放松。膝关节一放松，全身的力量全部落到脚底。脚掌上的涌泉穴是肾经的起始部位，肾水从这里像泉水一样涌出。我们都知道人体有十二经脉，涌泉穴称为足心。很多人都知道揉足心可以治疗失眠。原因是揉足心后，内热会降到肾水。这个叫水火既济，可以帮助心肾不相容的人入睡。
站久了，桩练到位了，也有拉筋的作用，可以整直整个脊柱。站桩是充分伸展脊柱的一种极好的方式！
我们实际上是通过站在桩上来恢复人体的健康。12岁以前，人处于先天纯阳状态，站桩的目的是练身体固有的先天状态。许多人对呼吸感到茫然。事实上，他们站在桩上的时候并不需要特别注意呼吸。练久了，呼吸自然会变得绵长平缓。很多人的呼吸都是粗重的，粗重的呼吸说明人的烦恼更重。站在桩上就会练习轻声呼吸，心会变得干净，乱七八糟的想法会少很多。
一般来说，站桩是从短时间到长时间开始的，也就是一开始站10分钟，然后站半小时到40分钟，再站一个小时。你站得越多，你就会越放松。你会感觉越放松，你会感觉越舒服。后来你会觉得每天都要站着，所以全身都会拉伸。
站桩把骨髓、血肉、经络、穴位里的阴邪之气逼出来了。你最好每天站40分钟以上，坚持三到五年，才能把这些有毒气体逼出来。站个三五年功夫就有基础了。
但是每天坚持站桩40分钟以上就有点难了，因为站桩真的很不舒服，有活脱皮。立桩可分为高桩和低桩。什么是低堆？抻腰屈膝近90度，更别说站40分钟或者几个小时了。对于初学者来说，站立10分钟是极其困难的。什么是高桩？抽出腰部，膝盖微微弯曲。“站高”一两个小时不难，但效果不如“低”。总是寻求帮助，而不是为自己。依赖别人，而不是真正的老公。它已经是圣物了，到哪里去再找到它呢？如果阴毒排出，就容易洗髓。真火生，炼气入骨。露珠滴在上面，牙齿流。舌出金莲，河车转。血脉相连，万恶自毙。脉冲通过轮子七天。中午以后不吃东西，就会逐渐打坐。清肠，毒可排出。可以进入第一次冥想，发起八触。脑垂体毒出骨，皮肉邪出皮。
所以，学会坚持站桩，最重要的是把站桩融入你的生活，让每天的站桩成为你生活的一部分，成为不可或缺的一部分。时间一点，习惯自然就养成了。一旦成为习惯，那时候，你就不会再为自己能否坚持站桩而感到任何烦恼、压力甚至是不必要的担心。