有哪些简单的瑜伽动作可以直背？

1.战士III

功效:强健肩背部肌肉。

双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移向左腿然后向后抬起右腿，身体前倾与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确姿势，缓慢深呼吸3-5次。

2.半月形风格

功效:身体背部和两侧线条强烈。

起始姿势是向下狗式。将右脚向前放在双手之间，慢慢将双手举成战士姿势。将胯、臂、胸展开成战士姿势。

左手放在左臀上，右臂展开，与右侧保持一定距离。

将注意力集中在右脚上，慢慢抬起左脚。将右手手掌平放在地面上。如果你的腿筋紧张，可以稍微弯曲右膝，或者借助瑜伽砖完成这个动作。

试着将身体的重量平均分配到右手和右脚上。首先低下头，直视地面。抬起你的左臂并展开，抬起你的头，看着你的左手。

保持正确姿势，缓慢深呼吸5次，然后换另一侧完成动作。

3.侧面暮光风格

功效:强化臀部、股四头肌、上背部肌肉。

双脚并拢站立。吸气，慢慢屈膝，下蹲，双手举过头顶，至黄昏姿势。

将右肘放在左膝外侧，身体前方，呼气。双手合十，用下肘压住大腿外侧，尽量扭转胸部。轻轻向后拉伸右臀，尽量保持双膝平行。

保持正确姿势做5次缓慢深呼吸，双脚用力蹬地吸气，慢慢抬起背部，恢复姿势至微明。

把你的左肘放在你右膝外侧的身体前部，然后呼气。同样，保持正确的姿势，缓慢深呼吸5次。

4.侧撑类型

功效:强化背部和腹部肌肉，重塑身体两侧和手臂的线条。

起始姿势为向下犬式，双脚并拢夹住大脚趾。将右手向左移动到瑜伽垫的中上方。

向上转90度使身体面向右侧，右脚着地，右脚微曲帮助身体保持平衡。慢慢抬起左臂，抬起来。保持正确姿势，慢慢呼吸5次。

5.海豚扁平型

功效:拉伸腹肌、背部、手臂、肩膀。

起始姿势为向下犬式，小臂慢慢放低贴地，双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持挺直。保持正确姿势，慢慢呼吸5次。