练习瑜伽的好处
很简单。
最重要的原因是练瑜伽可以更漂亮，更有气质。
从瑜伽的“运动量”来看，消耗的热量可能没有平时的有氧运动那么多，但是如果坚持正确的瑜伽练习，会对你的体态和气质起到非常显著的塑造和提升作用，非常适合不喜欢高强度运动但有健身需求的女生。
然而，瑜伽并不是一种安静的“姿势”。体式练习时，全身的肌肉和骨骼都处于“启动”状态，哪怕是简单的“山式姿势”(看起来像立正)，如果做得恰当，不到十分钟就会让你大汗淋漓。
练了一段时间，很多朋友会发现体重变化不大，还有人说你瘦了，甚至高了。那大概是因为你的体态变得挺拔了，体型变好了。用尺子量一下各部分的尺寸就知道了。
长期练瑜伽的人一般身材匀称修长，皮肤很棒，这也和瑜伽带来的饮食习惯和新陈代谢的改变有关。
但就是变美了，好像少了点什么。
其实瑜伽给女生带来的最大好处在于:体验身心愉悦的平衡。
对于没有练过瑜伽的人来说，这种说法显得有点做作和概念化。但是练过的人都会知道这是一种多么舒服的体验，尽管在实践中会遇到一些挑战。
瑜伽自古以来就有“治病强身”的功效。现代西方运动医学引入后，瑜伽在纠正不良姿势、改善肌肉和骨骼状况方面的作用更加突出。一些有经验的瑜伽治疗师还可以对其他身体问题进行评估和调整，但普通瑜伽教练很难达到这种程度。
瑜伽强调专注于当下，用心体验每一次缓慢而深沉的呼吸，忘记所有其他的想法，将意识投入到身体的每一个部位。这个过程会有点像长跑跑“嗨”的感觉，一会儿就什么都忘了。再加上独特的“瑜伽冥想”和“瑜伽休息”，仿佛是一个“精神SPA”，让人心旷神怡。它不仅可以使他们苗条美丽，还可以健身和放松。难怪那么多人对它着迷。
此时，有些“好奇”的朋友会问:瑜伽是什么？这是一项运动吗？
这里应该有个小科普:
瑜伽可能是世界上最古老的“健身项目”。早在8000年前的印度，当时最早的练习者在观察自然界动植物活动的基础上，创造了一种集疗愈、防御、强身健体为一体的健身技术，称为“瑜伽”。所以直到现在，你仍然可以从一些姿势的名字中看到这些痕迹，比如狗趴下的姿势，蛇撞的姿势和树一样的姿势...
到了近代，瑜伽传入西方，吸收了西方运动医学和解剖学的精华，演变成一种时尚的健身方式，并展出各种“门派”，至今风靡全球。
所以这种出身使得瑜伽与其他以运动为主的健身方式相比显得特别。你会发现，在一个比较完整的瑜伽练习中，冥想、呼吸、体式、休息等内容，在短短一个小时左右的时间里，就会被囊括进去，然后你就可以了解更多，还有瑜伽理疗、瑜伽饮食、瑜伽哲学等等。总的来说，瑜伽是一种动静结合，保持身心健康的生活方式，不仅关注身体，更关注内心。
看到这里说明有人对瑜伽感兴趣...那么我们该如何开始学习瑜伽呢？
开始只有三个步骤:
找个好老师。
瑜伽其实是在教我们正确地“使用”身体，这涉及到方方面面。需要有一个好的主人收留我们。目前国内瑜伽教练的培训体系不是很规范，师资质量参差不齐，找教练要有“火眼金睛”。
初学者必须在专业老师的指导下练习。如果条件有限或者找不到专业的老师，那就要尽可能的通过视频或者书籍多了解一些正确的练习方法，或者用一些专业的app帮你提示姿势的顺序和练习要点。每个人练瑜伽都需要一个好老师，但老师不一定是“人”。
2.坚持规律练习，循序渐进。
瑜伽是典型的“熟能生巧”，长期经常练习自然会感受到它的好处。如果每周认真练习两次以上，快的话一个月就能看到自己的变化。
有不同类型的瑜伽，如哈他瑜伽，战胜王瑜伽等。健身常用的派别也有很多，比如阿斯汤伽瑜伽、艾扬格瑜伽、流动瑜伽等等。
大部分初学者可以从最基础的哈他瑜伽或者艾扬格瑜伽开始，等身体素质提高到一定程度后再尝试其他自己喜欢的风格和门派。
3.精益求精，应用到生活中。
瑜伽不一定只发生在教室里。如果能将它的精髓运用到我们的日常生活中，就会事半功倍。比如中午睡不着午觉，可以用瑜伽冥想来放松自己，晚上睡不好可以尝试瑜伽休息...
渐渐的，你会发现瑜伽真的不仅仅是健身，更是一种生活方式。
对于瑜伽初学者来说，可能会有一些问题:
1.练习瑜伽的最佳时间是什么时候？
你可以在一天中的任何时间练习瑜伽，只需注意需要空腹，并且最好在三至四个小时以上进食，如清晨、晚餐前和睡前。
让瑜伽“适应”不同的时间和场景，也可以帮助你加深对瑜伽节奏的感受和控制:早上或下午有一个Keep的“身体节奏”，一整天都在节奏中感受舞蹈般的律动；或者尝试“气息流动”，让自己充满活力，解锁更多有趣的新“姿势”，同时感受气息与身体的配合。
运动后或晚上睡觉前做一套“关节拉伸”。运动后可以省去拉伸，让自己快速找到舒适平静的状态。(这些链接可以直接戳进去。)
2.练瑜伽时动作节奏有点乱怎么办？
很简单。倾听你的呼吸，把它当作一个指令。
如果健身时不知道具体动作的节奏，最简单的方法就是跟着气息走。
瑜伽可以说是最注重呼吸和动作的协调性。瑜伽老师xx曾经说过:“呼吸是检验动作好坏的唯一标准”。当你尽可能缓慢深呼吸时，体式会变得更深。如果你的动作和示范速度不一样也没关系。与你的呼吸保持同步是正确的。