？跑步的好处和最佳时间

健康指南:相信很多朋友都知道如何提高身体素质。这是最简单的一种，你家周围都可以做，只要有类似的跑道就可以马上开始。那是什么时候？

有哪些？

1，长跑预防关节炎

坚持长跑可能会预防关节炎。这是专家对马拉松运动员膝关节进行研究后得出的结论。

专家发现，即使跑了几十公里，运动员也很少出现软骨组织异常和积液。相反，一些娱乐性的长跑运动员在长跑后膝盖会出现这些生理变化。推测“更好的生物力学”和“通过长期训练获得的身体”的适应性，使得马拉松运动员不仅能跑长距离，还能保持健康强壮的膝关节。

2.慢跑可以强健骨骼。

专家认为，慢跑可以让骨骼“年轻”。假设如下:41三个30至80岁的慢跑组成员对86名平时不爱运动的男女进行了骨骼变化的对比检查，发现慢跑者的椎骨、股骨关节、腿骨和臂关节的骨密度比不运动者高40%左右。这种骨密度接近二十多岁的骨状态。

就男性而言，一周慢跑时间越长，骨密度越高；对于女性来说，骨密度与慢跑的历史长度直接相关。只有对于慢跑者，才能达到和年轻人骨密度一样的效果。

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晚上慢跑

晚上慢跑比早上和下午好。这是专家对8名24-28岁的男性从早上7: 30到下午5: 30进行慢跑时间序列测试后得出的结论。

专家认为，早上慢跑可能会引起血栓并促使血栓形成，而晚上慢跑可能会降低血栓形成的倾向并起到预防作用。

早上跑步