什么瑜伽训练对迷人的背部更有效？

背部脂肪过多时，不仅会增加脊椎的压力，还会造成驼背等不良姿势，还会影响身材，给人一种虎背熊腰的错觉。想要改掉这种现象，就要从背后入手。今天分享1拉伸背部的瑜伽动作，可以有效消除背部脂肪，减轻脊椎压力，让你婀娜多姿，拥有迷人的背部。

1，轮式变型

轮式变型，练习者将双手伸至靠近头部两侧，提臀，躯干拱起至极限，进入轮式体式，屈膝，收脚跟，提起胸椎，脊柱呈弧形下沉，背部弯曲，臀部肌肉慢慢下沉，使大腿保持与地面平行，脚尖抬高，大腿肌肉收紧。练习时注意腹部。

这个体式需要双手支撑身体。它是一种支撑姿势，能有效锻炼手臂和腿部肌肉，消除多余脂肪，屈曲脊柱，拉伸背部和胸部，减少背部脂肪堆积，美化肌肉线条，纠正驼背等不良姿势，按摩腹部器官，促进消化，平坦小腹，塑造形体。

姿势要点:

练习者取仰卧位，背部紧贴地面，双腿伸直平放在地面上，双手自然放在身体两侧，指尖朝下，膝盖弯曲，脚跟内缩并贴在大腿后侧，臀部抬起，手臂和腹部受力。他们的躯干慢慢向上拱起，直到手脚伸直，背部向后弯曲，头向后仰，使身体呈轮式姿势，屈膝，臀部下沉，使大腿与地面平行，保持平衡后踮起脚尖。

2、倒立魔法椅风格

倒立魔椅式，练习者双手伸直于地面，双腿并拢伸直，使其头朝下进入倒立体式，屈膝，背部向后弯曲，尽量拉伸背部区域，扩胸，沉臀，收紧双腿并向下拉伸，注意腹部内收，保持大腿和小腿垂直。

这个体式是一种倒立体体式，能有效促进大脑血液循环，加强记忆，消除疲劳。在练习中，练习者需要用手臂将身体撑直，这样可以增强手臂力量，锻炼脊柱的柔韧性，拉伸背部，缓解肩颈僵硬，收紧肌肉线条，活动腰部，瘦腰，塑身。

姿势要点:

练习者从跪姿开始，手肘向地面弯曲，头触地，小腿向上伸展，手臂和腹部受力，慢慢将膝盖抬离地面，双腿向后向上伸展，直至与地面垂直，抬起脖子，伸直双手，调整姿势，膝盖弯曲，收紧腿部肌肉，臀部慢慢下沉，保持平衡30秒。

以上1组瑜伽动作，每天坚持10分钟，可以有效拉伸背部区域，减少背部脂肪。背一个娇媚的美人是不合适的。