颈椎腰椎保健小知识

颈椎病患者最重要的是休息和锻炼。静而动，是对患者最好的保健康复方法。

颈椎病、腰椎病患者的休息对于颈椎病、腰椎病患者来说，最重要的预防就是学会保持正确的坐姿和站姿。如果做不到这一点，可以坐1-2小时，做头部和上肢的屈伸旋转运动，不仅可以缓解疲劳，还可以增强肌肉韧性。如果还是不行，就起来活动活动，倒杯开水，和同事聊聊天。总之，你不能坐半天不动，否则，你的肌肉会很累，你的整个脊柱会更累。用不了多久，颈椎病就会找上你。

颈腰椎病患者要懂得运动。除了在办公室放松，他们还可以经常在家里做一个动作。整个身体躺在床上，手臂尽量向后伸展，就像燕子飞一样。这个动作可以使背部肌肉得到很好的锻炼，加强肌肉组织的弹性。另外，预防颈腰椎病最有效的方法是游泳，因为游泳时头是抬起来的，颈部肌肉和腰肌得到锻炼，人在水中没有任何负担，不会对椎间盘造成任何损伤。

2.颈椎保健常识

目前颈椎病的治疗方法主要有手术治疗和非手术治疗。大多数颈椎病可以通过非手术方法治疗，如颈椎牵引、手法、医疗体操等。下面为颈椎病患者介绍一套简单的医疗体操，有助于改善颈部血液循环，促进炎症消退，解除肌肉痉挛，缓解疼痛，防止肌肉萎缩。1.左右转动:取站姿或坐姿，双手叉腰，头部依次左右转动。动作应该缓慢而大。每当转到最大时，停3~5秒，左右转15~20次。如果你头晕或心慌，停止旋转。二、屈伸:做的时候，伴随着深呼吸。呼气时，颈部向前弯曲，下颌紧贴胸骨柄上缘；吸气时，把脖子伸到最大，重复10次。三、侧卧展开:吸气时头部向左展开，呼气时头部恢复。然后吸气时头部向右侧展开，呼气时头部恢复，重复10次。* * *脖子:双手转动* *脖子20-30次，然后按“风池穴”，再用双手拇指第一节掌面上下用力* * * 30-60次。

每天做上述医疗体操1~2次。颈椎病患者在进行医疗体操时一定要遵守规则，一定不能做头部和肌肉的不规则动作。

3.有什么小常识可以治好颈椎？

颈椎肌肉疲劳，教你一些颈部保健和预防颈椎病的经验。(1)睡眠姿势的改善和调整不当，不仅会引起腰痛，还会引起或加重颈椎病。因此，在睡眠中注意改善和调整颈椎的* * *和枕头的硬度，可以起到预防和治疗的作用。(2)纠正和改善工作中的不良习惯* * *工作不良* * *不仅影响治疗效果，也是本病发生、发展和复发的主要原因之一，必须引起重视。通过对不同职业的分析，表明颈椎退行性变与颈椎长期屈曲或某种特定的* * *，会导致椎间隙内压升高，引起一系列症状。比如教师、会计、织布工、汽车司机等等。因此，这类工作人员要定期或及时纠正不良头颈，时间间隔不要超过半小时，并做一些颈部运动，使颈椎全方位活动和休息。并注意改变自己不良的阅读、写作或工作姿势。(3)自我牵引疗法这是立竿见影的措施。如果突然感到颈部疼痛，或肩部、背部、上肢有放射性疼痛，可双手交叉，举过头顶放置于枕颈部，然后头后仰，逐渐向头部方向拉手，持续5~10秒，这样可连续3~4次缓解椎间隙压力。其原理是利用双手向上牵引，使颈椎椎间隙打开，使后凸畸形的髓核可能退回，改变颈椎关节的排列，从而缓解症状。(4)颈椎牵引治疗可以用市面上卖的或我们自己做的四个头带进行，可以坐也可以躺。牵引重量一般为1.5~6 kg，可根据情况选择。有时间的话可以轻拉很长时间(30分钟以上)。如果时间紧，可以短时间用重物拉。拉的时候注意颈部和身体纵轴的一致性，不要扭曲、过度拉伸、过度拉伸。

晚上睡觉的时候，装一瓶热水，放在背上热敷颈椎。效果会好的。