冬季至日饮食，一个你不知道的健康秘密。

补气

俗话说，“齐始于冬”。冬天的至日上，人体的阳气很容易吸收营养。饮食要多样化，合理搭配谷类、水果、蔬菜和肉类，适当选择含钙高的食物。

背部是人体督脉所在的地方，有调理阳经气血的作用。冬天多晒太阳，可以补阳气。

滋养

“补一天冬季至日，健康一年”。冬季至日前后，人体的阳气会增长，脾肾会变得旺盛，容易吸收营养。这时进补才能更好的发挥作用，达到调理身体，增强体质的目的。

饮食上，可以适当吃等温肉的羊肉、牛肉，有壮阳补肾的作用。多吃健脾养胃的药膳，如山药、板栗、桂圆等。

保温

冬季至日，人体阳气虚弱，抵抗力差。寒冷天气出门要戴帽子、围巾，遮住背部、腹部、脚底，避免寒冷的侵袭。

平时可以通过搓掌、按指等方式充分刺激手部穴位，疏通经络，预防感冒。

损耗

冬天要选择一些相对温和的项目如散步、练太极等。外出后晒晒太阳，防止过度消耗阳气。

平时尽量做到“走得快，聋，瞪，坐得久，躺着不累”。特别是不能熬夜。中医认为，熬夜伤阴伤血。

生的

在冬季的至日周围，全国各地都在下雨下雪，尤其是南方，主要是潮湿寒冷。中医认为脾主运化，肾主水，与人体的水湿代谢密切相关。冬季保养脾肾，达到祛湿防寒的目的。

平时注意保暖，防止湿冷进入体内。饮食上宜滋阴潜阳，增加热量。少吃咸的，咸的食物性寒，易伤阳。

三种水果

梨:润肺通便，梨的特点是“水分多”。水中不仅含有维生素C、钾等营养物质，还含有较多的膳食纤维，具有很好的通便作用，特别适合受便秘困扰的人饮用。还能润肺养喉。

柚子:降气化痰。冬天嗓子干、痒、咳嗽的孩子可以吃柚子。柚子有健脾消食、润肺止咳、降气化痰的功效。现代研究还发现，柚肉中含有丰富的维生素C，具有提高免疫力、促进消化、帮助通便的作用。

甘蔗:清热润燥。在中医里，甘蔗味甘，性寒，是泻火的好食物。具有清热润燥的作用，适合冬天食用，帮助你浇灭体内的燥火。

三种菜肴

萝卜:中医认为白萝卜有理气、助消化、润肺、解毒生津、利尿通便的作用。也就是说，它有清洗肠胃的功能。

而且冬天生气的老人血管非常脆弱。在这种气候下，他们着急的时候血压更容易升高。适当喝点白萝卜汁，也可以清理内火，防止情绪波动过大。

山药:健脾和胃。山药是药食同源的食品。含有多种对人体有益的营养成分，能健脾益胃益肺。而且钾的含量非常丰富，特别适合高钾低钠人群。

莲藕:清热润燥。中医认为，生莲藕能清热润肺。凉血化瘀后食用，可健脾开胃，止泻固精，健脑。有“长寿菜”之称。冬季食用，既能清热润燥，又能“上下通气”，是补气佳品。