做俯卧撑有什么好处
第一点相信大家都知道，只要坚持，一定会有效果，胸肌突出，肩胛骨更强，肱三头肌更强。
第二点是哈佛曾经研究过俯卧撑和心血管患病率。研究对象是1000多名男性消防员，然后平均年龄是39岁。记录方法是让这些本体一口气做标准俯卧撑，然后分界点40，跟踪时间十年。每年固定时间做体能测试，包括俯卧撑次数。
在这十年里，被诊断出患有心血管疾病的人，数量达到了37个，而且大部分都是一口气做不了十个俯卧撑的人。
最终的结论是，能够连续做40个以上俯卧撑的男性，在未来10年内，患心血管疾病的风险极低，与不能做10个俯卧撑的男性相比，患病风险甚至可以降低96%。
这个研究结论的参考数据虽然有偏差，但至少可以说明俯卧撑除了增加外肌和塑身外，还能改善心血管功能。
而且俯卧撑与其他锻炼方式相比，具有条件灵活、时间不限、环境不限、随时随地便装、健身效果明显等独特优势，成为喜欢锻炼但没有更多的时间去健身房的朋友们的选择。
此外，俯卧撑还可以细分为多种动作，比如高姿俯卧撑。这是我们的惯例。我们可以用双手适当的间距来锻炼同一部位不同部位的肌肉，锻炼覆盖面广的肌肉。
靠墙俯卧撑，主要锻炼我们的手臂肌肉，对胸肌的作用较小，适合初学者前期。
跪姿俯卧撑，主要锻炼腹肌。
我们可以根据自己的实力和喜好选择自己能承受的姿势。
同时，持续的锻炼很重要。无论如何减肥、塑形、增肌，定期刺激都远胜于三天打鱼两天晒网的方式，而且这种坚持一定会有效果。对于这一点，作者表示很想试试，一天三组，一天30组，坚持一个月，看看效果如何。不知道五月份有没有人有兴趣一起在线玩。
挺拔的胸肌，宽阔的肩膀，有力的手臂！这是徒手健身之王——俯卧撑改变你的身材！
想问一下大家接触的第一个健身运动是什么，俯卧撑肯定是回答最多的。对场地没有要求。只要趴下就可以锻炼身体。这是俯卧撑最大的优点。
俯卧撑训练针对的是肌肉群，主要是胸肌、肱三头肌和三角肌脚趾，而腰腹核心肌肉群则是保持身体平坦。刻苦训练的好处是挺拔的胸肌，宽阔的肩膀，强壮的手臂！
然而，训练必须是高强度的，动作必须是高质量的。很多人腰背弯曲，手肘弯曲，幅度小，影响运动强度。保持身体平坦，手肘向后，幅度完全可以有效！
同时，俯卧撑是一个大家族，包括很多变种。比如，窄俯卧撑是为了锻炼肱三头肌内侧和胸肌，宽俯卧撑是为了锻炼胸肌趾部和三角肌。根据个人能力选择动作训练，一步步提升自己！
你好，很高兴回答你的问题。
俯卧撑训练老少皆宜，训练方便，变体多。主要训练胸肌、三头肌和前臂肌肉，对核心肌群和腿部肌肉也有训练效果。根据训练方法和重量的不同，可以提高肌肉体积、耐力、爆发力和绝对力量。
我们来举例说明各种俯卧撑对身体的训练效果:
练肌肉的训练:菱形俯卧撑，宽俯卧撑，倒立俯卧撑等等。增肌训练主要是通过训练来刺激肌纤维的撕裂，通过过度恢复来达到肌肉的增长。沉重。一般来说，数额在平均水平以上。每个动作做3~5组，尽量安排3~4个动作进行锻炼。
以绝对力量为目的的训练:要想提高绝对力量，必须使用重物练习。对于普通的俯卧撑，因为身体已经能够适应这个强度，所以需要增加重量(负重锻炼)或者改变训练动作，尝试那些新的动作。力量训练的重量应该是最大负重量的90%左右。
爆发力训练:爆发力主要是指身体某块肌肉或多块肌肉在瞬间所做的功。一个好的俯卧撑训练动作是击掌俯卧撑，或者说转身俯卧撑。在训练中，你需要强大的爆发力来推动身体向上，在空中击掌或转体。上肢爆发力的训练效果很好。
这些都是俯卧撑的优点，可以锻炼肌肉量，绝对力量，速度，爆发力，只需要调整训练计划和重量。俯卧撑还能改善驼背，增强体质，增强心肺功能，是一种全身性的复合运动。增肌减脂都是不错的选择。
俯卧撑是最方便实用的运动。俯卧撑不受任何健身条件和环境的限制，非常好！我的健身之路就是从做俯卧撑开始的。做俯卧撑的好处有很多，胸肌、腹肌、三头、二头、前臂、背肌、肩部三角肌、核心肌群等。可以说俯卧撑可以训练腰、腹、背、臂、上肢的所有肌肉，是大多数健美运动员热爱的王者动作！
也会提高基础力量。很多变体倒立，单手和俄式，都需要器械训练和负重训练才能解锁！