有哪些适合老年人的瑜伽动作？

瑜伽在咸宜是一种健身运动，老少皆宜。和年轻人不同的是，老年人练瑜伽不需要追求太难的动作。只要坚持练习，简单的动作也能起到健身的作用。下面是一些比较适合老年人练习的瑜伽动作。

坐姿练习滋养大脑。

瑜伽动作中，很多配合冥想使用的动作都是坐姿，比如莲花坐、完美坐、简单等待。这些动作一般都是下肢弯曲，上半身直立，需要注意力集中，配合一定的呼吸方法，动作很简单，没有太多的变化。通过冥想和呼吸调节，可以使人处于平和的高度状态，放松心情，充满愉悦感，而弯曲下肢可以使血液供应更多。

什么样的瑜伽适合老年人？

平衡运动锻炼大脑。

平衡动作通常需要单腿支撑，其余肢体做一些相应的动作来维持身体平衡，如鱼鸟等。有些动作还需要双手支撑身体，双脚离地，难度较大，不适合老年人。年长的朋友可以选择用单脚支撑和相对简单的姿势来练习。

平衡动作可以锻炼神经系统的平衡能力，特别是对大脑和小脑的健康。对于老年人来说，它可以预防脑细胞衰老和阿尔茨海默病等疾病。

扭转运动增强骨骼和肌肉

扭转运动主要是通过扭转身体的脊柱和腰部来锻炼骨骼和肌肉。人类脊柱是神经系统中分布最密集的部分。通过练习脊柱扭转和腰部转动，可以刺激脊柱两侧的神经、肌肉和骨骼，强健筋骨，刺激神经，促进血液循环。在扭动身体的同时，还可以按摩内脏，有助于增强内脏功能，促进整体健康。

仰卧放松型

背部平躺在地上，闭上眼睛；脚自然向身体两侧张开；把你的胳膊放在身体两侧，掌心向上；有意识地依次放松身体各个部位，同时深呼吸。

老年人练瑜伽不要逞强。

瑜伽对于中老年人的好处是显而易见的，但是一些有基础疾病的老年人并不适合。比如骨质疏松、高血压、心脏病、糖尿病患者，练习时要慎重。另外，老年人的身体骨骼比较僵硬，不适合大幅度的身体运动。瑜伽应以健身防病的简短动作为主。