人到中年还能练出漂亮的肌肉吗？
我应该可以的！不知道能不能从腹肌[捂脸]看出一点马甲线！每天坚持平板支撑+卷腹运动！三个月后生效[电光一闪]
很多中年男性认为胖是男性到中年的必经阶段，甚至认为虽然没有年轻时那么强壮灵活，但也不会有太大问题。其实恰恰相反！肌肉在男性中占有相当大的比重，中年人肥胖缺乏肌肉，对男性有害。
1.肌肉不足有三大危害。
据科学统计，男性的肌肉含量在20-40岁时变化不大，但40岁后开始以每年1%的速度减少。到了60岁，男性的肌肉含量只有年轻人的75%。
每年下降1%意味着三大危害:一是会导致男性基础代谢率下降，外在表现就是“胖”。其次，肌肉是心脏等器官的重要组成部分，其衰退成为男性心血管疾病高发的帮凶。第三，会导致体力下降，甚至上下台阶都觉得吃力，这也是很多中年男性腰酸背痛的主要原因。
2.肌肉衰退可以自测
中年男性有必要通过仰卧起坐和俯卧撑的方式对自己的肌肉状况有一个大致的了解。热身3-5分钟后，如果两者都能连续完成20-30次，说明肌肉状况合格。或者采用“爬楼梯测试法”，即以比平时略快的速度向上走40步。如果你在40-50秒内感到放松，说明你的肌肉耐力不错，如果感到疲劳，说明你的状态很差。
以上方法只是一个通用标准。为了及时掌握肌肉力量的下降，可以每三个月做一次。目前，许多城市都有社区公民健康和体质监测站，人们可以在那里进行更准确的肌肉状况测试。
3.锻炼腹肌是关键。
肌肉是锻炼出来的。肌肉是最“感恩”的，只要你每天给点“好处”，它就会用10次的反馈来回报你。现代医学证明，男性腹肌失去弹性形成的“将军肚”，与高血压、心脏病、糖尿病等多种常见病密切相关。所以中年男性应该以肌肉锻炼为主，其中腹肌最为重要。
仰卧起坐、卷腹等锻炼腹肌的方法也简单易行。如果一开始很难，不妨开始做身体旋转、身体侧屈等简单高难度动作，锻炼腰腹。锻炼腹肌一定要长期坚持，最好每天半小时，让脂肪可用。
为了增强全身的肌肉力量，有时间的中年人还应该进行一些针对腿部、背部和手臂肌肉的低强度有氧运动，如游泳、跑步、登山等。如果辅以力量器械训练，效果会更显著。
到了中年，由于新陈代谢没有年轻时那么旺盛，很容易发胖。
我最喜欢的球星科比，去年退役，今年好像胖了一点(不过我觉得他留着胡子挺帅的)。
那些职业运动员人到中年(退役后)都那么容易发胖，何况我们这些普通人。
一般来说，中年男性恢复肌肉有以下几点建议:
1，不要多餐，晚上少吃。吃完饭不要坐着。
2.不要喝酒
3.晚饭后散步一小时
4.每周去健身房三次，每次训练两个小时(如果你有时间和毅力)。
打造漂亮的肌肉意味着你要进行系统的健身训练，而健身是实现身体对抗年龄增长的重要因素之一。
我很佩服那些中年有锻炼肌肉的动力，对自己的身材不满意，想努力改善和强化的朋友。如果之前没有健身经验，需要经过系统的体检才能开始。而且如果你有健身经验，身体素质各方面都很好，练出漂亮的肌肉是没问题的。
注意以下方法，以获得所需的数字:
既然主要目标是练肌肉，力量训练是不可避免的。考虑到正常中年人的身体机能和恢复能力，徒手自尊健身训练是完全合适的。
1.标准俯卧撑？窄俯卧撑
漂亮的胸大肌不可或缺。俯卧撑锻炼胸肌和三头肌(每个动作2组，次数根据疲劳程度而定)。
2.半个引体向上？水平引体向上
标准引体向上难度大，对没有经验的人不友好，而半引体向上和水平引体向上难度不大，有条件，也能练出人体背部的大肌肉和完美的二头肌。注意收缩峰值取决于它们。(每个动作2组，6-8次)
3.标准深蹲？负重深蹲
说完了背部和胸部肌肉，两个头三个头，腿部肌肉是男性力量的象征。深蹲训练可以锻炼最长最强的股骨、半腱肌等。漂亮的肌肉一定要有腿。选择一个容易掌握的重量，以避免受伤。(每个动作3组，20-40次)
中年人代谢功能的下降，导致营养摄入不能太多，要全方位补充。
吃少量脂肪避免慢性疾病，适当补充碳水化合物和蛋白质，但不能过量。关键的补充是矿物质，如钙和锌。
中年人工作生活压力大，无论怎么保持，身体都处于下降阶段。
人到中年还是可以练就漂亮的肌肉线条的，但是锻炼最重要的是坚持，是努力，是孤独，因为如果你不去健身房锻炼，你一个人在家锻炼会很孤独很辛苦，很容易让你产生动摇，放弃。
我也快高三了。前年开始在家锻炼，现在肌肉线条都出来了。
教你一个在家不花钱也能练出漂亮肌肉的方法。
首先，我可以就地取材，把平时在超市买的花生油桶(5L)收集起来，装满哑铃用的水，就不用浪费钱买哑铃了。当然，如果可以的话，我可以买一个哑铃，但王认为没有必要。注意锻炼手臂力量和肌肉。
其次，家里用的洗澡或洗澡盆(20L)装满水，当杠铃用，锻炼肩胛肌肉和背部肌肉。
最后通过俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等。，最好是隔天运动，每周四五次，每次运动约1小时。坚持易年效果非常明显。
基础细化后，你想要更大的肌肉。之后可以去健身房进行局部肌肉训练和高强度器械训练。这样肌肉线条会明显更加突出。
虽然人们一直非常重视健康，但由于繁忙的工作和生活中的柴米油盐，我们已经放弃了锻炼。中国最帅大叔王德顺，50岁开始健身，70岁练腹肌，79岁走t台，一夜成名。这表明我们可以在任何年龄锻炼。只要坚持运动，加上合理的饮食和规律的作息时间，运动不仅能减肥减脂，还能让我们拥有健康的身体。健康的身体可以抵御今年疫情带来的新病毒。喜欢运动的人和不喜欢运动的人在外表和实际年龄上会有很大的不同。运动是不分年龄的，因为在我们人生的每个阶段，只有坚持运动，坚持健身，人生才是最好的。坚持会有回报，健身永不过期。
可以练，说那么多没用，想锻炼身体，想练出更美的身体线条，现在是最好的时机。日常运动中的低强度运动，对身体健康、身体机能、肌肉线条肯定有帮助。锻炼的人往往比不锻炼的人更年轻，更有活力。有的人60-70岁，常年运动。他们看起来真的很好看起来像30岁。有的人30-40岁，不爱运动，吃得好，有啤酒肚，肥胖，运动能力下降，健康堪忧。锻炼不锻炼，一两天也说不准。一月和二月略有区别，一年和两年有明显区别。十年二十年已经是天壤之别。要活得精彩，就要有好的身体素质，好的体型，也就是说你还有青春活力！！！
运动健身运动，三天打鱼两天晒网，毫无意义。重要的是长期有规律的坚持下去！人到中年，更要注意身体的保养！注意吃喝休息，积极运动健身是对衰老的主动防御！！！不运动，肌肉会慢慢流失变弱。经常锻炼会使你的肌肉保持在一定水平。其实运动不是一件苦差事，而是一件很快乐的事情。如果你想变得强壮和健康，开始制定你自己的锻炼计划并实施它吧！哪怕只是从每天做几十个俯卧撑，或者每天慢跑几公里这样最简单的事情开始，坚持一段时间一定会有收获，也会喜欢上这种锻炼身体的爱好！！！
人到中年能否练出漂亮的肌肉，因人而异。我觉得问题的焦点不在于健美先生饱满的肌肉出现在大家的眼前，而在于中年人应该保持优美的身材，以充沛的精力投入到工作和生活中去。
中年人，上有老下有小，属于人一生中最辛苦的阶段，也是事业成功的阶段。在这个关键的时候，正确认识、对待和处理日常生活和工作中的各种情况，会给以后的老年生活带来很大的影响。在我看来，身体健康必须放在最重要的位置。强健的体魄是一切工作和生活的前提和保证。参加体育运动，加强锻炼，自然应该成为每个中年人日常生活的重要组成部分。其次，对新事物的好奇心也很重要。活到老学到老，让自己的思想永远走在社会的前沿，让自己的身心永远融为一体。美肌不过是中年人身心健康的代名词。
人到中年，由于身体原因，大多大腹便便，秃顶，网络上出现了“油腻大叔”这个专属名词。
人到中年就不能拥有完美的身材吗？不能有八块腹肌吗？答案是否定的，我们当然可以通过努力和严格自律达到完美的身材。
阻碍中年人实现目标的有三件事。第一，在工作中，由于中年人肩负着照顾家庭的重任，有时难免要请他们吃饭喝酒，或者工作繁忙，生活不规律。第二，中年人的身体就像发动机一样，慢慢老化，需要加倍努力才能看到效果。第三点，也是最重要的一点，是你是否有很强的自律精神。如果你不能坚持完美的计划，它只是一个计划。
最后，一定要有合理的健身方法，不能太激烈，对身体有损伤。找到适合自己的方法，坚持下去一定能练出漂亮的肌肉。