男性如何保护腰椎？
1，保卫腰椎。
早上锻炼腰部:脸盆不要太低。经过一夜的睡眠，肌肉和关节会因为缺乏运动而变得不那么灵活，腰椎间盘会因为一夜的放松和吸水而肿胀僵硬。此时如果低弯，会对腰椎间盘产生更大的压力，使神经受到挤压。最好在早上锻炼腰部，做一些前后拉伸、左右旋转、“拉伸”等动作，这样腰部不会马上从静止状态变成增加腰部负荷的动作。
后退一步，换一种方式走路:后退的走路方式是腰椎最欣赏的。向后行走时，双腿交替后退，增强了股后肌群和背部肌群的力量，增强了腰部韧带的弹性，就像自带腰部保护带一样。骨骼、肌肉和韧带的功能恢复，不仅可以增强腰椎的稳定性，还可以减轻甚至消失腰椎的疼痛。倒着走的时候，每分钟最好走60 ~100步，每次10分钟。
锻炼下半身肌肉:损伤。强壮的双腿可以有效分担腰痛的负担，预防和缓解腰痛的形成。游泳，尤其是蛙泳，主要可以练这些肌肉群。此外，游泳还可以保证椎间组织的营养供应，保持其弹性，提高脊柱抵抗外界冲击的能力。
控制体重，保护腰椎:统计显示，正常人的腰椎每天向前弯曲多达3000~5000次。如果有突出的啤酒肚，这些脂肪就是挂在腰上的沙袋，会使身体重心前移，不仅增加腰椎的负担，还会使腰椎深深地埋在脂肪中，得不到锻炼。
2.男人吃什么养生？
1，西红柿:
西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等。此外，丰富的维生素C可以结合细胞之间的关系，产生胶原蛋白，强化血管。钾是含量最丰富的矿物质，因为它有助于从血液中提取盐分，所以具有降低血压的功能。
2.大豆:
很多人都知道大豆有植物激素，对女性有益，却不知道大豆对男性也是极好的食物。例如，经常吃豆制品的日本男性比西方男性更不容易患前列腺癌。此外，大豆在改善男性骨质流失方面同样有效。男性过了60岁，就会开始骨质流失，和更年期女性一样严重。而且多吃大豆可以补充卵磷脂，卵磷脂已被证明与短期记忆和学习能力有关。
3.南瓜子:
40岁以后，大部分男性都有前列腺肥大的问题。美国一项实验发现，让前列腺肥大患者服用瓜子提取物，确实可以减少尿频，改善其他症状。而且，瓜子也是维生素E的最佳来源，可以抗衰老。凡瓜子一般超市都能买到。有些产品是坚果的混合物，可以撒在沙拉上，也可以在工作日当零食吃。
4.胡萝卜:
B-胡萝卜素在体内会转变成维生素A，增强身体的抵抗力，抑制引起细胞变质的活性氧。此外，由于富含钾，具有降低血压的作用，膳食纤维可以起到润肠通便的作用。富含B-胡萝卜素的胡萝卜也很受欢迎，因为它们可以预防癌症。
5.海鲜:
海鲜可以增强性能力。男性精液中含有大量的锌。当体内锌不足时，会影响精子的数量和质量。海鲜牡蛎、虾蟹中锌的含量最为丰富，一个小牡蛎几乎等于一天锌的需求量(15 mg)。此外，牡蛎富含糖原或牛磺酸，能改善肝功能，滋补强身。
6.大蒜:
大蒜有很强的杀菌力，所以可以消灭入侵身体的细菌。此外，它可以提供维生素B1的吸收，促进碳水化合物代谢产生能量，消除疲劳。大蒜还有一个不容忽视的作用是增强免疫力。大蒜中含有的硒化铅具有抗氧化作用，因此被视为防癌食品。男性多服用可以改善体质，强身健体。
7、高维生素C食物:
24岁以后，男性精子的质量和数量都在下降。如果有一种长生不老药可以让老化的精子恢复活力，那就是维生素C..美国德克萨斯大学妇产科教授威廉。哈里斯实验表明，在每天服用1000毫克维生素C 60天后，它们的精子数量增加了60%，活动力增加了30%，异常精子也减少了。
富含维生素C的食物！有猕猴桃、柳丁、橙子、西兰花、芦笋等。另一方面，男性经常处于高压状态，需要营养补充。维生素C可以帮助副肾上腺皮质激素(一种抗应激激素)的分泌，这种激素可以抵抗压力。
8.全麦面包:
说到压力，男人经常不睡觉冲刺事业，压力无法缓解，就用烟酒来掩盖疲劳，缓解压力。
维生素B群对于男性朋友对抗压力非常重要。其中包括B1，B2，B6，B12，叶酸和烟酸，这些物质可以维持神经系统的稳定，增加能量代谢，有助于抵抗压力。全麦面包、糙米、胚芽米等全谷物食品富含维生素B族。而且全麦面包是一种复合碳水化合物，可以缓慢释放能量，有镇静作用，让人放松不紧张。
9.水:
人脑75%是水，脱水首先影响的器官是大脑。水太少会使人疲劳，反应迟钝。偏偏男人忙的时候，经常忘记喝水。如果用饮料或汤来补充体内水分，只会增加热量，让身体变胖。所以两餐之间要多喝水。比如一进办公室，就往桌上倒500cc的水，有空就喝，午饭前喝完。1天至少喝两瓶矿泉水瓶(2000cc左右)。
10，深海鱼:
压力还会降低患高脂血症和中风的男性的年龄。深海鱼中的Omega-3脂肪酸可以防止血液凝固，减少血管收缩和甘油三酯，对心脏和血管特别有益。富含ω-3脂肪酸的鱼类，包括鲭鱼、秋刀鱼、石斑鱼、三文鱼等。，可以改吃，但是记得每周至少吃两次鱼，1，这是美国心脏协会(AHA)推荐的。