张三丰原版太极拳的步态结构
张三丰原版太极拳的步态结构
太极大师说的？它的根在脚上？一句“足”点出了张三丰原太极拳的分量，指导后人练习张三丰原太极拳的正确方法。
但是先贤的拳法理论并没有引起一些练习者的重视，有些人还不知道步法练习的关键。其实步法很简单，人类走路的方式就是张三丰独创的太极拳步法。
我们人类出生后一岁左右就能蹒跚而行。尽管孩子们走路不稳，但他们走路的方式和成年人一样。先减后加？完成左右脚重心的变换方法。
当人们走路时，他们的右脚是坚实的，他们的左脚完全放松，然后他们走出去。放松的左脚落地后，逐渐放松右脚，右脚逐渐放松。
此时左右脚完成重心的变化，右虚脚上前再次完成左右虚，再完成左右虚的重心变化。有些习武者很粗心，从来不去研究拳法结构，向上运动和向下运动的关系，比如向上运动的拳法结构和单一的运动结构有什么异同。
张三丰独创的太极拳拳法结构由阴阳运动和阴阳运动组成。阴阳运动的起点是阳运动的终点，阳运动的起点是阴运动的终点，二者相互依存，相互转化。阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济？。拳的步法和人走路是一致的，也和老子说的一致？道教是自然的？是的。
在《太极十三秘》这本书里，作者曾经写到他脚下的虚拟现实的变化:？张三丰原版太极拳对现实的改变是渐变的，绝对不是突变。一步还是一步，还要分解成一些小动作。
太极兴起的时候，太极脚很重要。要想一整天都顺利练拳，首先要把脚踩实，这样练习起来才不会出现东倒西歪的情况。
侧脚左右摇摆，比如？崛起？先是大脚趾着地，然后过渡到第二脚趾、中脚趾、第四脚趾、小脚趾着地，再过渡到前脚掌和脚跟，整只脚平放在地上。这就是脚与脚之间的变化，也就是重心的变化。？
？在脚的虚拟现实的变化过程中，是加减，先减后加。比如坐步改为弓步，而不是以腰臀水平来改变重心，这个动作从下到上影响了脚、踝、膝、臀等关节的放松，从脚到臀很难遵循拳法。
实脚变虚脚，再实脚变虚脚，只能减。这是阴阳变化的规律，不能把虚脚用腰臀横着送。这种动作与阴阳变化相反，脚不容易用力。。
脚下步法上下跟进，和谐规范，虚实变化自如。脚的虚与实的变化，没有明显的形式，似乎没有被注意到。有的人走路很自然，但是练拳的时候看不到自然的步法。当他们左脚弓步时，虚实重心的变化不是渐变而是突变，步幅大，不协调，不灵活。
原因是我忘了我说过什么？道教是自然的？违背自然法则的。张三丰原太极拳的所有拳法动作都是被动动作。在张三丰独创的太极拳手、眼、身、步四大技能中，脚是最重要的技能之一。
张三丰原版太极拳的一个特点是？轻装上阵？太极拳的步法很轻。实脚松到顶时，虚脚自然向上或向后踏，按套路走，自然和谐，看不出僵硬的动作。
张三丰的原版太极拳有一个要求就是锻炼身体。臀部以上、肩膀以下的躯干是空的，像一个空杯子或灯笼。张晨三丰，原太极拳大师陈长兴？先生牌位？昵称。如果他把拳头一扔，手往前一推，主动移动，大家就不会发这个标题了。
张三丰独创的太极传拳法中，阴阳变化，全在脚下，没有身体辅助，所以步法轻盈。如果步幅过大，那么下一个趋势，无论是前进还是后退，都必须要动起来，才能实现。
但是这个时候大腿和身体需要发力来改变重心。时间长了，四肢无法从这股力量中退下来，关节就会僵硬，很难达到上下贯通的境界，不容易达到完整的功夫。从张三丰原版太极拳的整体技术要求来看，缺陷是明显的。
张三丰独创的太极拳单肩宽步法，要求以一米宽的步幅进行步幅结构对比分析。可见前者自然灵活，重心变化时先减后增，符合张三丰独创的太极拳渐变的拳法原理。
但在大跨步时，重心先变后降，向前弓步改变重心，身体和四肢同时运动，不自然，违背拳理，关节僵硬，不利于修炼养生。如果你能走路，你应该能练习拳击。
因为重心在脚下是自然转换。迈一大步，屈膝过脚尖，这是陈昭奎先生叫的？跪求？久而久之受伤是不可取的。
太极拳的五行步法
太极拳五行步法的起源源于古代五行学说。太极拳的五行步法到底是什么？请看下面。
它是由古代《易经》中的金、木、水、火、土相互作用而产生的。古代易经的八卦和五行。它不仅可以代表方向。也可以代表宇宙万物对立统一的整体。
太极图的阴阳和当今哲学中的矛盾统一理论一样，从矛盾的各个方面演变成了太极十三式。也就是八卦加五行。八卦表现为推、滑、挤、按、挑、拉、肘、靠八种方法。前四次攻击是四个方块。后四次攻击是四角。
太极步法在太极拳的走位中占有非常重要的地位，初学者往往会有步法上的困惑。
五行火为南，水为北，金为西，木为东，土为中，表示太极五行向前、向后、左右、中间。但太极五行步法的方位是以面向哪里为准，哪里是前方，对面是后方，左右靠人体。
脚步不同于步法。步态是下肢的固定姿势，步态是改变下肢的动作。步型和步法之间是有规律的，步型是五行步法锻炼的固定趋势。如:弓步、骑马、前虚步(丁字步)、后虚步(仆步)、跨步(坐姿)、独立步、落叉步。
只有深刻理解步态和步法的规则，并把规则练好，才能在搏击中获得先机，获得气势，才能破拙，从四面八方打击来袭的力量。
步法和步法的练习要注意两点。
第一，要注意区域和中心。
很多初学者掌握不了步态和步法，也没有找到练习的要领。其实也没那么难。
如果你用弓箭步把脚踩在川字的两端。兼顾垂直和水平区域，增加运动量的需要上下肢一致。腰脊柱源头贯穿四尖，步子要大一点，屈膝90度，屈膝，开臀，胯圆。骶骨用力下沉，臀部的力量要渗透到脚跟。因为躯干和上肢的重量放松，膝关节越来越强壮。
脚的力量就像一棵大树的根，蜿蜒入地，意思是盘根错节。注意放松腰部、臀部、膝盖和脚踝，重心落在脚跟上，另一条腿顺势弯曲。虽然不把重心放在哪里，但是一定要始终如一，蓄势待发。有根才有友，有友才有变。无论如何诱导或推进，都能巧妙地占领区域，战胜敌人。
第二，练根，练敏。
拳论说:进退转换，虚实分明，左虚即右虚，左实即右虚。前后移动时，身体变松，随步伐变化，步如试冰，步伐要稳。重心转移后，意向生根。在行走练习中，要追求拐角区域平坦的步法。就像磨石头一样，无论在哪里磨，都保持重心稳定。
下一盘练习改变重心，掌握平衡。支持上肢的活动。
前进步法有直腿和斜腿两种，还有直腿，比如前腿操，玉女穿梭上七星，小铲球等等。斜步、野马鬃、斜抱膝、手遮臂打等。
往前走的时候要注意。上下？原理，踏步时，先将一侧胯根微微内收。想先左后右，想先右后左。你重心所在的腹部要饱满，双腿坐稳，稳定重心。然后另一条腿先抬起大腿，在膝盖上积蓄力量，提起脚跟，脚尖自然下垂，然后弯曲拉伸。
此时脚尖由下垂变为上翘，用脚跟铲慢慢向目标抽出内功。脚的手掌和脚趾应该完全实现。落地时注意方向和角度。身体转到哪里，脚尖就要先走到哪里，旋转时以脚跟为轴，如旋风脚、扫腿等。脚趾向外翻，向内扣，视攻击目的而定。
太极步之道
1.站好，要求是双手自然下垂，右脚成45度。
2.上身直立，双腿弯曲下蹲(下蹲幅度不要太大，保证膝盖不超过脚尖)，身体重心移向右腿，左腿慢慢抬起向前迈。这时候注意用膝盖引腿，脚趾微伸，身体前倾，同时臀部放松，胯部圆润，重心下沉。
3.左脚先用脚后跟着地，然后右腿撑起身体后用力蹬地，右腿伸直。同时左脚转全脚形成左弓步，重心落在两腿之间。注意左腿的弯曲程度还是以膝盖不超过脚尖为准。
4.将身体重心移回右腿，即回到左弓步前的姿势，左脚跟指向地面，脚尖翘起，右腿蹲下支撑身体重量。
5.左脚向外摆动。我这里的意思是，上身需要保持挺直，重心要向右转移，右腿慢慢抬起，向前迈一步。
6.(同上第3点，除了右腿。)右脚先用脚后跟着地，然后左腿撑起身体后用力蹬地，左腿伸直。同时右脚转为全脚掌落地形成右弓步，重心落在两腿之间。
7.将身体重心移回左腿，即右弓步前的姿势，右脚跟指向地面，脚尖翘起，左腿下蹲支撑身体重量。
8.重复上面2到7的动作。在这一步结束时，如果左腿在前面，向前收回右腿，否则向前收回左腿。