消耗体力的健身气功，家庭版。
保持手臂向上，直到与肩膀同高，肩膀向下。用大拇指拉衣领，手臂向外翻，掌心向上，双手握两个球，用鼻子慢慢呼气。手臂旋转过程中，手指微伸，手臂自然微屈。不要耸肩。将两侧向上托起，掌心相对，手指朝上，双手持球，看着前方和上方，抬起手臂时小心吸气，意念会随着手掌带走天空的气息。当你双手合十举过头顶时，你的手臂成一个圆圈。手掌覆盖百会穴劳宫穴，停顿片刻，缓缓吐气，意欲将天宇之气注入百会穴。
轻轻吸气，手掌前方沿身体中线向下压，掌心向下，掌心向内。如果你在水中压球，引导空气进入下腹部。双手按下，慢慢呼气。
手掌下压至小腹前方时，手臂向外旋转，掌心向内，掌心向下。手臂自然地收回两侧，在手游的过程中，意念也随之游走。重复上述过程3次。
手臂向前抬起，掌心向下，抬起过程中保持手臂平行，略宽于肩膀，抬起手臂时慢慢吸气，体验手掌与地面之间的空气感。
手臂抬高至肩水平，手臂自然弯曲，手腕松弛扁平，眼睛直视前方。
手掌慢慢向下压向肚脐。如果把球压入水中，身体会慢慢下蹲，慢慢呼气，保持上半身直立。
当手掌压到臀部时，身体停止下蹲。此时，手掌手指仍向前，圆而松。
保持身体挺直，带动手臂向上，比如举前按三次，双手合拢站立，比如准备。
要领:(1)举手时不要耸肩；(2)落掌与呼吸和谐。
原理:此式有三桩法，以动入静，以静传神。掌心向下是阴掌，取大地之气；掌心向上为阳掌，与天之气相通。通过一百次会议来呼吸，从上到下平滑内部的兴趣。手掌与大地上下结合，起着阴升阳降、阴阳吉吉的作用。
第二种风格拥抱太阳和月亮
手掌向内倾斜，从正面慢慢抬起，手臂呈圆形像握着球。注意不要耸肩转肘，抬臂时轻轻吸气。
双臂举至胸部水平，两颚相对，双臂呈弧形，眼神充满意味。保持这种状态片刻，自然呼吸。
尽可能地慢慢张开双臂。自然向后扩张，双臂张开挺胸肩部，同时慢慢吸气。手臂依然水平，手肘自然弯曲，眼睛直视。
双臂张开到最大后，慢慢向前向内收，直到呈球形，双臂合拢慢慢呼气。在收臂的过程中，直视两臂之间，观察两臂之间的空气感觉。
像这样开合手臂三次，然后从正面自然落下，回到你的侧面。
要点:(1)张开双臂时不要太挺胸，不要抬下颌。(2)手肘和手腕总是松弛。原理:这个方子有开胸理气的作用，手臂手掌的开合非常容易体验到气感。手指的不断放松和摆动调节手的三条阴三阳经，并带动整个身体。练久了会感觉内脏发热。
第三种旋转干鲲
双手从身体后方自然抬起，手掌轻轻向内支撑在肾脏上，自然呼吸，守护肾脏。保持身体直立，慢慢顺时针转动头部9次，眼睛向下。
逆时针转动9次。转头时，注意颈部以下部位不要大幅度晃动。
转头时自然呼吸。
以两脚中心线的中点为圆心，用手掌推腰，顺时针转9圈，再逆时针转9圈。旋转时，上半身随着腰部和臀部的旋转自然俯仰，双脚保持不动。
转身到腰臀的过程中自然呼吸。
以脊柱为中轴，引导身体缓慢向左后方旋转至最大，停顿片刻，然后慢慢转身，保持向右后方旋转至最大，停顿片刻，再转身。重复这三次。
当你转动身体时，向左右看得很远，注意你的头和脖子，保持身体直立，不要弯腰，也不要移动你的脚。
向后转时吸气，恢复时呼气。两边都一样。身尚中，目直，肾守。双手托住肾脏，上下揉搓21次。
搓完之后，手自然从身体后面落下，回到侧面。