老年人冬天吃什么可以提高睡眠质量？

老年人吃什么提高睡眠质量？睡眠质量差是许多老年人的通病。老年人如何提高睡眠质量？老年人吃什么可以提高睡眠质量？健康家庭边肖为您揭示老年人吃什么来改善睡眠质量。

老年人吃什么提高睡眠质量？

在老年时期，我相信失眠和睡眠质量差是困扰老年人的问题之一。为此，很多老年人会选择服用一些安眠药。其实安眠药危害很大，老年人不宜经常服用。如果想要健康地调整失眠状态，老年人需要在平时进行保健，利用食疗来提高睡眠质量。下面小编介绍几种可以改善老年人睡眠质量的食物。让我们来看看它们。

1.土豆可以去除干扰色氨酸的酸，色氨酸可以诱导睡眠。

2.菊花茶可以让人平静下来，对于那些无法放松的神经或身体来说，真的是一大克星。

除了稳定血清素和褪黑激素，香蕉还含有能放松肌肉的镁。

4.杏仁既含有色氨酸，也含有适量的肌肉松弛剂——镁。

5.全麦面包在喝茶和蜂蜜水的同时吃一块全麦面包，有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素会在大脑中转化为血清素，帮助色氨酸影响大脑，促进睡眠。

6.牛奶中含有一些色氨酸(一种具有镇静作用的氨基酸)和钙，有利于大脑充分利用色氨酸。

7.蜂蜜将少量蜂蜜放入温牛奶或香草茶中。葡萄糖可以阻止大脑产生素食。

8.素食是一种新发现的食物，也被称为递质，可以使人的神经保持清醒。

9.火鸡富含色氨酸。在你下午吃的全麦面包上放一两片火鸡，你会在食物的引导下睡个好觉。

10.亚麻籽富含omega -3脂肪酸，可以改善记忆力和睡眠。

11.燕麦片能诱发褪黑激素，一小碗能促进睡眠。如果大量咀嚼燕麦片，效果会更好。

以上11种食物是改善老年人睡眠质量的常用食物。经常吃它们不仅可以提高老年人的睡眠质量，而且没有副作用。为什么老年朋友不做？接下来，我们来看看如何预防老年人失眠。