夏至节气运动养生

江苏省中医院呼吸与危重症医学科孙子恺主任医师分析，肺主气，调节呼吸，开窍于鼻。秋天对应的是肺气，秋天的燥寒最容易伤肺。呼吸系统的慢性疾病经常在天气寒冷的深秋复发。秋季如果肺气保养不好，冬季更容易发生各种疾病。这个季节，不仅要清肺润肺，还要益气补肺。

“燥”是秋季的主气，人体皮肤和黏膜中的水分蒸发很快。秋季要顺应自然积聚的趋势，收藏殷琦，精气凝聚，滋养五脏。我们应该防止人们因过度劳累而出汗过多，从而导致津液和气的消散。肺主皮毛，开鼻。所以外感邪燥多从皮肤、口鼻入，其病常从肺开始。

秋天，景色干燥。燥邪盛行时，就是燥，肺精脏，最怕燥，而燥最容易伤肺，容易出现咳嗽或干咳无痰、口干舌燥等症状。所以，在金秋时节，最需要润肺。如果是干的，可以湿润。可以用沙参、麦冬、芦笋、杏仁、百合、秋梨、菱角。为了防止秋燥伤肺，使肺清心平气和。

另外，燥易伤阴，多吃些滋阴的食物，如芝麻、蜂蜜、梨、葡萄、莲子、银耳等，有养阴生津的作用。平时可以多喝冰糖银耳汤、冰糖雪梨、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药汤，帮助滋阴润肺。

进入秋季后，首先要调整好睡眠时间，早睡早起，身体健康。中午睡个好觉，遵循“阴精收抑”的养生法则，适当增加睡眠，冬天来了可以养精蓄锐，养精蓄锐。居住环境要通风。白天室内温度不高时不宜开空调，睡觉时切忌贪吃，以防寒湿之邪浸入人体。

秋风、秋雨、落叶、苍凉往往给人一种寒意，尤其是天气突变的时候，更是让人心酸。所以秋天要避免悲伤，时刻保持乐观快乐的精神状态。中医里有句话叫人常笑传肺。他们在笑的时候，会不自觉地深呼吸，吸收更多的氧气，随着血液的运作输送到身体的每一个细胞。同时，它们可以清洁呼吸道，保持呼吸通畅。这是一种简单又便宜的润肺方法。

加强肺部的最好方法是适当的体育锻炼。所以，根据人的喜好和体质差异，可以选择适合自己的锻炼方式。秋季养肺的最佳时间是早上7-9点，是一天中养肺的最佳时间。这个时候最好做一些慢跑、快走等有氧运动，有利于加强你的肺功能。