跳跃和慢跑哪个减脂效果更好？
波比跳不能代替跑步，因为波比跳和跑步是两个不同的项目，锻炼效果和对人群的适应也不一样。波比跳很强，90%以上的人很难做到10分钟，对体能有一定要求，不适合初学者和老年人。相反，慢跑适合的人群更广。训练者可以根据自己的情况随意调整跑步的速度和强度。技术要求简单，运动安全性高于波比跳。体弱者和老年人都可以接受训练。
慢跑是减脂有氧运动的首选。慢跑心肺系统产生的压力小于跳跃产生的压力，可以产生更少的代谢废物，对细胞的损伤也更小。可以增强人的心肺功能。但是要达到目标的卡路里消耗需要很长时间的运动，过程可能会比较枯燥。Bobby运动可以在更短的时间内有效改善卡路里燃烧、无氧代谢和心肺功能。但是强度大，无氧代谢会导致乳酸堆积，限制肌肉功能，引起酸痛。
通过慢跑和bobby跳相结合的方式减脂，比如周一慢跑，周二bobby跳。毕竟慢跑很无聊，但是比跳更有意思。
我这里所说的慢跑减脂是需要运动时间的，每天要保持40分钟以上，60分钟以下。Bobby每天跳减脂10分钟以上，30分钟以内。
你说的这个问题，我觉得没有具体的量化标准，是站不住脚的。
说到减脂，运动的过程中有两个因素比较重要。
一个是强度，一个是时间。
鲍比跳跃动作标准
而且动作的形式也有很多种，比如下来后做一个俯卧撑或者跳跃，然后在同一个地方做几个深蹲或者跳跃。原地开跳，可以提高训练强度，消耗热量。
比如可以锻炼肩膀、手臂、胸部、腹部、腿部的肌肉，虽然强度不是很大，因为我们自身体重的重量能给肌肉的刺激是有限的，但总比没有强。
在这个过程中，如果加上一些其他的动作变化，可以更好的加深肌肉锻炼，肌肉力量锻炼产生的长期效益更好。比如肌肉生长可以改善基础代谢。
不像跑步，你可以找一个相对统一的状态一直跑，比如30分钟，40分钟，但是这么长时间你可能做不到波比跳。
但根据不同人的热量消耗情况，在这5~10分钟内可能比你跑步更有效率，而且跑步有时会受到某些区域的限制。比如你在上班或者上班的时候，在办公室休息的时候没有宽敞的地方让你跑。这时候可以练习bobby跳，抽出10分钟连续跑，坚持一点时间。
减脂主要是控制一个热量缺口，无论是跳跃还是跑步，都是增加热量缺口。
Bobby jump在过程中可以持续很短的时间，但是强度会大于普通跑步，消耗的热量会更多。长期慢跑会增加身体脂肪供能比例，加速脂肪燃烧。
如果你跑短距离冲刺，比如400米、800米，你的短时间消耗就和Bobby jump差不多。
所以我个人意见还是更倾向于Bobby跳，无论是不受太大空间限制还是给予全身锻炼，都不会比跳减脂效果更好。
任何形式的锻炼都有它的意义，它们都对我们的健康起作用。在锻炼方式的选择上，可以进行多样化的锻炼，比如，一会儿练跳跃，一会儿再练跑步。两种锻炼方式没有必要限制或者做非常明确的比较。事实上，当你开始锻炼时，它已经对你的健康有益了。
就运动而言，减脂主要靠中等强度的有氧运动。在做有氧运动之前，为了提高减脂效率，保护肌肉，要做适当的器械运动或者徒手运动。
就有氧运动而言，跑步、骑车、跳绳、游泳等有氧运动都可以。我个人更喜欢跑步。
选择什么样的有氧运动方式，主要看个人兴趣。各种有氧运动的减脂效率差别不是特别大。对于初学者来说，更重要的是培养对运动的兴趣，养成锻炼习惯。运动效率只有在有了运动基础，能够坚持运动之后才有用。
减脂主要靠有氧运动，主要是因为当身体供给能量时，只有有氧运动才能最大限度的分解脂肪，为身体提供能量。平时做有氧运动至少30分钟，一般45-60分钟。
从身体供能的角度来说，运动时你首先依靠ATP-磷酸肌酸供能，但只能维持几秒钟，然后ATP再生也只能维持几秒钟。然后体内的葡萄糖、肌糖原、肝糖成为身体的主要能量来源。运动30分钟左右，脂肪分解成为身体运动的主要能量来源，1小时左右，脂肪分解为身体供能的比例开始下降，肌肉分解成为
脂肪氧化与运动时间和强度的关系在运动过程中，灰色区域是脂肪氧化比例最高的运动时间和强度。
Bobby jump是hiit和tabata中难度较高的动作之一。在hiit或者tabata的锻炼过程中，只做Bobby跳比较少，通常还需要其他的动作。
需要指出的是，并不是每个人都适合hiit或者tabata，这不仅要求锻炼者有一定的运动基础，还要求锻炼者不能有任何心脑血管问题。由于运动过程中心率变化范围较大，心率相对较高，通常达到最大心率的80-90%，甚至更高，普通人，尤其是运动经验不多的人，不可能在整个运动过程中保持如此高的心率。大重量的锻炼者更难保证运动强度，跳跃时对膝盖的冲击更大，容易受伤。大多数人很容易把hiit或者tabata做成高强度的有氧运动，实际减脂效果还不如慢跑等其他有氧运动。
Hiit和tabata运动，在供能方面，实际上是直接依靠ATP-磷酸肌酸、葡萄糖、肌糖原和肝糖原供能，脂肪分解占身体供能的比例很低或者几乎不存在。所以hiit和tabata的运动时间都比较短，几乎相当于在最短的时间内完全耗尽体力。运动后，我们主要靠分解体脂来弥补运动时消耗的葡萄糖、肌糖原和肝糖原。这个过程持续时间长，是运动后身体持续减脂的主要原因。
因为hiit和tabata在运动时心率很高，而且变化非常大，不仅刚开始健身的人不适合运动，心脑血管疾病的人也不适合运动。即使有锻炼经验，身体健康，每周锻炼的次数和每次锻炼的时间也不宜过长。一般1-3次，也就是最多四五次，而且是阶段性的。如果主要靠hiit和tabata减肥，我还没遇到过这么减肥成功的胖子。不太胖的人都看过。
一般来说，新手还是老老实实做中等强度的有氧运动减脂，有一定的运动经验，没有心脑血管问题，再考虑hiit或者tabata。而且不要把重点放在hiit和tabata运动上。
跑步、跳绳、游泳等常见的有氧运动是最常见也是最基础的减肥运动。hiit或者tabata虽然好，但是要看自己的身体状况。
无论做什么运动，都要循序渐进，不要操之过急，否则很可能会受伤。
要比较什么，就要有相同的标准。Bobby跳跃和慢跑只有在设置了相同的尺度的情况下才能比较。好了，我们把时间定为统一体系。
如果时间设置为30分钟。波比跳的运动强度和燃脂效果肯定比慢跑高。
鲍比跳跃和慢跑都是全身性运动。但是前者涉及的肌肉在更多的时刻需要更大的爆发力，心率会突然升高。在连续的时间里。心率只会越来越高，不可能下降。慢跑是一个从快到慢，从低到高的缓慢过程。
但现实中，鲍比是不可能连续跳30分钟的。相反，你可以跑得更久。如果波比跳的持续时间是10分钟，跑步可以用20分钟等于波比跳。那么我们可以得出结论，如果没有时间做，有氧运动可以用波比跳代替，如果想达到更好的燃脂效果，就用跑步。根据自己的时间选择。
这些是你的建议。希望能帮到你。
减脂和心率有关系。你认为那能迅速提高你的心率吗？
能坚持用哪个就用哪个。我一起用的。总的来说，HIIT是公认的高效率的。但是太累了，身心备受折磨。慢跑没那么痛苦。效果肯定是好的，但是坚持不了也没用。我通常例行慢跑，HIIT打破了平台。
反正不管整件事是什么，保持减脂心率40分钟，擦干。
慢跑更注重健康，博比跳的强度更大。应该是博比跳。
慢跑