床上减肥有哪些动作？

这个动作要求所有人跪在床上，但是手和手要支撑床板。然后开始收腹，低着头，体型圆了之后停下来，深呼吸三次。然后放松，弓着背，抬头看天花板，保持这个姿势深呼吸三次。最后回到原来的位置，重复3次。

2.美人鱼瑜伽

趴在床上，慢慢用手支撑自己，张开手掌，头向后仰。双腿向上伸直，头靠在脚上，双脚紧贴头部，每次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大腿，是很好的全身减肥运动。

3.拉伸膝盖和细大腿

躺在床上，伸展背部，面朝上，屈膝，双脚压在床上，大腿与小腿夹角小于90度。然后慢慢抬起右腿，伸直膝盖，小腿和大腿连成一条直线，脚掌与腿垂直。

4.勤泡脚减肥

脚是人体离心脏最远的部位，对血液回流影响很大，尤其对下半身肥胖影响更大。睡前用热水泡脚不仅可以缓解疲劳，还有助于睡眠和减肥。用热水泡脚可以改善局部血液循环，驱寒，促进新陈代谢，最终达到健身减肥的目的。

5.拉伸变瘦

晚上21点以后，一般人体的器官都进入睡眠状态。这时候如果喝水过多，内脏必须重新开始工作消化运转，容易打乱身体生物钟，特别是肾脏的负担，使水肿加重。所以睡前少喝水可以维持身体的休息，保证醒后不会出现水肿和肥胖。

生活减肥小妙招:

1，饭后散步30分钟

饭后不要马上坐下，不妨到户外走走，多走动30分钟左右，不仅有助于胃的消化，还有助于减肚子，轻松简单。

2、维生素补充剂

发表在《国际肥胖杂志》上的一项研究涉及96名肥胖女性，她们被分成三组，连续26天服用多种维生素、钙和安慰剂。结果补充维生素组的体脂含量明显低于其他组。有些人为了补充身体必需的营养，吃得很多。虽然服用单一维生素对减肥计划的贡献不大，但可以减少与其营养相对应的膳食摄入量。

3.慢慢吃。

这种快速减肥的招数最受肥胖者信任。吃饭的时候，可以通过适当放慢吃饭速度来达到减肥的目的。研究人员认为，食物进入人体后，体内血糖会升高。当血糖上升到一定程度，大脑中的食物中枢就会发出停止进食的信号。如果一个人吃得太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃得太多。

4.晚上六点前吃饭

对于减肥来说，吃饭的时间很重要。最好在6点前睡觉。睡前4小时睡觉不易引起肥胖，可以有足够的时间消化食物。

5、多喝温水

温开水的好处不仅体现在养生上，对减肥也有很大的促进作用。喝温水可以提高体温，加快身体代谢速度，快速燃烧脂肪。零热量温水也能增加饱腹感，饭前喝一杯能降低食欲。不仅如此，温水还能暖胃，活化小肠，防止便秘。

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