你知道每天走多少步才算科学吗？
在走路这件事上，中国人的热情是第一位的。
但是，走得多不代表练得好。权威运动专家提醒，运动中要“悠着点走”，否则可能出病。
快走，每天最好不要超过6000步。
现代人在运动上两极分化。很多中青年上班族习惯开车，运动量急剧下降，以至于体力不支，体重上升；还有的热衷于每天走几步，排名，导致运动过度。
《孙走家》在朋友圈比拼。
一般来说，为了健康，你可以每天走10000步，但是10000步也要分人、分年龄、分情况。
如果慢慢走，包括每天零星的走，1000步的运动量是可以接受的。但如果选择快步走，一天6000步就够了。
对于50岁以上的中老年人，要特别注意适量，不必苛求每天10000步。如果我们过度，会毁了我们的整个身体！
每个人都会犯的五个错误。
走得太多
人在剧烈、过度运动时会产生更多的肾上腺素、皮质醇等激素。当这些激素增加到一定量时，就会对身体造成损害。
加速
对于走路和跑步来说，强度就是速度。强度过大容易发生运动损伤，常见的有膝关节、踝关节、髋关节、腰部的疼痛和损伤。
早起跑路。
不吃早餐、不补水就出门，会导致低血糖。早起时人体血液较稠，尤其是心脑血管疾病患者，运动风险更大。
此外，凌晨是心血管疾病的高发期，高危人群应避免早晨剧烈运动。
天气忽冷忽热。
研究表明，极端温度会增加死于心血管疾病的风险。一热一冷是心脑的“敌人”。早晚温差大，一定要时刻关注天气变化，避免过度运动。
盲目追求减肥
减肥一定要适度，循序渐进，饮食和运动科学配合。如果做超负荷运动，器官负担也会加重，久而久之，可能会加速衰老。
如何健康走路
你必须在走路前做一个测试。
虽然研究表明，每天步行2公里可以使患癌风险减半，但我们不建议每天步行2公里。首先，癌症没那么容易，不用太担心。第二，中老年人的运动一定不能走极端。
建议你先做个测试，就是看看你的心脏和膝盖能不能适应这项运动。当然大部分人都有，不过还是测试一下比较好。方法是“6分钟测试法”。
在100米的直路上来回行走，以舒适的速度行走6分钟，然后大致估算步行距离:
不建议步行锻炼，因为300米以下较差；
300~374.9米建议从溜达开始；
375~449.5米？符合条件；
450米以上更好，可以通过步行来提高；
如果你能在6分钟内走完375米以上，就可以每天走，而375米以下的人可能心脏和膝盖有问题，不适合这项运动。建议进行一些损耗较小的运动，比如泳池散步。
五种行走方式，花式养生
1
倒着走缓解腰疼。
对于久坐的人来说，倒着走可以有效缓解身体疲劳和腰疼。
倒着走的时候，尽量选择路面平坦，周围人少的环境。可以利用每天向前走半小时和向后走半小时的组合，锻炼全身所有的肌肉。
2
采取措施缓解便秘
一步一步走的要点是左右脚要依次踩在两脚之间的中心线上。左右脚掌着地时，分别向左右两侧扭动臀部，保持上半身放松。
这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部的力量，刺激肠胃蠕动，有效防止便秘。每天走500米就够了。
三
踮脚走路可以保护肾脏。
踮脚走路时，前脚掌内侧和足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经经过此处，按摩足阴三可温补肾阳。
每天踮脚走路10分钟左右。中途可以走走停停，累了就休息，达到刺激穴位的目的。
四
边走边拍边自由呼吸。
左脚向前迈的时候，双手向身体两侧张开。左脚落地时，右手轻轻拍左胸，左手拍左背。然后改变方向，一边前进一边射击。
坚持可以锻炼肺部，有助于呼吸顺畅。
五
走，走，跑，燃烧脂肪
运动时可以先跑15秒，再走45秒，这样可以交替运动20分钟。也可以先快跑60秒，然后快走3分钟，以此类推交替30分钟。
这种运动强度更大，可以减轻运动后的疼痛和疲劳。