冬季保暖规则

一、冬季保暖常识:头部、胸腹和脚部是重点。

1，头部保暖

医学研究发现，当环境温度为15℃时，从头部散失的热量占全身热量的30%，4℃时散失的热量占全身热量的60%。另外，天气寒冷使血管收缩，人会出现头痛、头晕的症状。对于有脑血管疾病的人来说，很容易诱发脑血管疾病。由此可见，头部保暖是非常重要的。

2.保持胸部和腹部温暖

人们常说，冬天戴围巾就像多穿了一件衣服。胸腹部受凉后，容易坏了身体的阳气，会导致心脏病发作。此外，还会诱发肠胃疾病的发生，所以胸腹部的保暖也是一个不可忽视的环节。

3.保持双脚温暖

脚离心脏最远，供血慢且少，皮下脂肪层薄，保暖性差。一旦受凉，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病能力下降，导致上呼吸道感染。因此，在严寒中应加强足部的保暖。老年人冬天要尽早穿厚袜子和棉鞋，暖脚强肾。有冻伤史的人应该早点穿。另外，晚上睡觉前，用热水烫脚，搓脚中央的涌泉穴，保持良好的末梢血液循环，有利于保健。对于有冻伤史的人，可用放有葱白和胡椒的热水洗脚和烫脚。

4.保持背部温暖

中医认为背部为肾脉所居，感冒往往从背部开始。因此，背部保暖不仅可以预防感冒、补肾壮腰，还可以防止旧病复发和加重。所以老年人冬天最好加一件马甲。宜用棉或丝绵，保温保冷性能好。晚上起床要穿衣服，防止感冒。

第二，你也应该在冬天保护自己不被太阳晒到

冬天的太阳既舒适又温暖。每天晒一会儿太阳是好事，因为适当的日光浴有利于身体对钙的吸收，但日光浴也要有所限制。如果时间太长，对身体有害。因为过多的孙龙暴露会损伤皮肤，破坏人体的天然屏障，使大气中的有害化学物质和微生物侵入人体，引起感染，诱发多种疾病。婴幼儿皮肤娇嫩，不能长时间直接在阳光下暴晒。

皮肤科医生提醒，冬天也要做好防晒保护，因为冬天的紫外线也会对皮肤造成伤害。

第二，冬季运动。

由于冬天气候寒冷，人们不愿意外出锻炼。其实越冷越应该运动，因为运动是驱寒的最好方法，还能增强抗病能力，减少疾病的发生。冬季运动，可以选择慢跑、骑自行车、打太极拳等。，而且还可以选择室内健身场所，比如健美操、乒乓球、保龄球等。但是老年人运动的时候一定要量力而行，不要选择那些活动量太大，运动量太大的运动。

第三，冬天注意保暖，多吃含铁、钙的食物。

怕冷与缺钙、缺铁有关。人怕冷和身体摄入某些矿物质少有关。比如，人体中钙的含量可以直接影响心肌、血管、肌肉的弹性和兴奋性；血液中缺铁是缺铁性贫血的重要原因，常表现为低产热、低体温。所以，补充富含钙、铁的食物，可以提高身体的御寒能力。含钙食物主要有牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等。含铁食物主要是动物血、蛋黄、猪肝、大豆、芝麻、黑木耳、红枣。

第四，保暖提示

1，为了健康经常喝白开水。

冬天气候干燥，人体容易缺水。经常喝白开水，既能保证身体的需要，又能起到利尿、解毒、排除废物的作用。

用10枚大枣和5枚生姜每晚煎茶一次，可以增强人体的抗寒能力，减少感冒等疾病。

能增强人体的抗寒、抗病能力，预防感冒、伤风。

4.柑橘油或薄荷油经常放在床边。

柑橘性温，气味浓烈，能祛除病毒。床上放橘子可以预防上呼吸道疾病；睡前吃几瓣橘子，可以化痰止咳。用一小瓶薄荷油，放在枕头上，用一个漏水的软木塞盖住，让薄荷油气体慢慢消散。还有治疗头痛鼻塞的功效。

5、晚上睡觉桑枕

冬桑叶秋菊花可以明目醒脑治疗感冒。用它做枕芯，可以提神醒脑，使人舒适入睡，还可以预防感冒。

专家提醒人们，冬季室内要经常通风，保证人们能呼吸到足够的新鲜空气。为了防止室内空气干燥，可以在室内或者暖气附近放一盆水，也可以选择加湿器，保持室内空气湿润。同时要注意多喝水。晚上睡觉前和早上起床后最好喝一杯水，保证体内有足够的水分。