长期失眠，身体的困窘和折磨，送你四种改善睡眠的方法，睡在床上。把它拿开。
1.为什么会失眠？
失眠的原因有很多。常见的因素有心理因素、生理因素、遗传因素、环境因素、药物因素、疾病因素以及疾病引起的疼痛、剧烈咳嗽、尿频等症状，也是导致失眠的原因。
生理因素的情绪紧张，环境因素的缓慢调整，可以慢慢治疗失眠症状。但抑郁、焦虑等疾病因素引起的失眠一般具有交互作用，精神疾病引起的失眠或精神疾病引起的失眠需要药物来控制。这类药物对身心造成的伤害往往是不可逆的，那么如何预防失眠呢？
2.如何预防失眠
改变生活方式，在我们没有疾病干扰的情况下，改善生活方式是预防失眠的重要一点。
睡前不要吃刺激性食物，不要饿或过饱，睡前一小时避免任何刺激性活动，养成良好的睡眠习惯，避免失眠，安心入睡。
1.精神因素:生活上的挫折，工作上的压力，对未来的考虑。焦虑、愤怒、无助等不稳定的情绪让我们的大脑皮层在晚上无法正常休息。睁开眼睛，化解不良情绪，微笑面对生活，调整自己的精神状态，可以有效避免失眠。
2.环境因素:为睡眠场所提供安静、舒适、光线、温度的环境，也可以改善睡眠条件，避免失眠。
严重的失眠往往会给我们带来抑郁、焦虑等不良精神状态，甚至容易猝死。那么如何治疗重度失眠呢？
如何看待睡眠
长期失眠会导致患者生活质量下降，也会影响他们的学习和生活。有必要及时调整。给予正确的疗法，可以缓解失眠，不再纠结于“深夜噩梦”。
1.听一些舒缓的音乐，古筝古典民谣，有非常好的放松效果。
2.睡前泡脚，洗个热水澡，躺在床上，温柔的灯光下，看舒缓的书。
3.服用有效的助眠药物。
含褪黑素的药物是市场上常见的治疗失眠的药物，对失眠有明显的治疗作用。松果体提取物中含有褪黑激素和维生素B族，能有效调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉健康，适合中青年人食用。褪黑素要在下午4点到6点口服，因为是激素，所以一定要少量服用，服用时间不能太长，会影响人体内分泌紊乱。谨慎对待。
4.放弃生活中作息不良的习惯
喜欢晚上打游戏的夜班族或“夜猫子族”青少年，有凌晨三四点熬夜，第二天起床赶工作或上课的习惯。这种习惯对大脑非常有害。建议早睡早起，形成良好的睡眠习惯，不抽烟喝酒，睡前避免引用咖啡和浓茶，睡前避免剧烈运动，靠自我控制逐渐养成良好的睡眠习惯。
睡眠的质量关系到我们的生活质量，所以放松心情，正确对待，就不用再遭受失眠带来的精神折磨了。如果出现失眠，要放松心情，避免兔子因失眠而产生紧张、恐慌等不良情绪。有相关病史的患者，在确定失眠与其他疾病有关时，应尽早去医院进行疾病的对症治疗。