30岁女性如何养生？30岁女性的保健方法有哪些？
第一，保健方法
1，补钙
专家证实，28岁以后，体内的钙每年以0.1%~0.5%的速度减少。在此期间，女性每天至少要摄入1000毫克的钙；怀孕、哺乳期或40岁以后的，增加到1500 mg。补钙最好选择活性钙，而不是碳酸钙和葡萄糖酸钙。后两种钙吸收率低，有可能沉积在血管内壁和胆汁、肾脏、尿路形成结石。
2.补充纤维素
在此期间，女性经常便秘和肥胖。纤维素可以免除女性的后顾之忧，在通便、排毒、降血脂、防止肥胖等方面效果突出。
3.补充叶酸
怀孕和分娩会让女性缺乏营养。叶酸是B族维生素中的一员，是人体细胞生长和分裂的必需物质之一，可以缓解营养不良。
4.建立高质量的性生活
性爱是一级减龄剂，可以缓解压力，放松心情。不要再把工作当成一切。你一年中获得的高潮越多，你就越年轻。把夫妻间的安全生活增加到116次/年，会让你的真实年龄年轻1.6岁。
5.每天吃早餐
吃早餐能有效促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻。早餐最好包括谷类、水果和奶制品。
6.饮食多样化
每天4份水果，5份蔬菜，1份肉菜，每周两次鱼。做一个杂食者，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
7.每天晚上按时睡觉
最好的睡眠是每天规律睡眠7-8小时。女性晚上睡觉的最佳时间是22:30。良好的睡眠对保持女性的容貌非常重要，建议姐妹们注意睡眠。
8.做有氧运动
每天散步一小时或短时间内做大量运动，每周至少会消耗3500卡热量。流汗总比累好。
9.不要急着起床
早上醒来后不要急着起床。拉伸让脊椎“苏醒”，可以避免腰痛，保持良好的体态。也可以给“心脑”一个准备时间。
10，维生素C和维生素E补充剂
健康女性每天摄入超过1200毫克的维生素C和400国际单位的维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，当它们结合在一起时，可以减少血管壁上的有害沉积。亚健康女性每天最多可摄入5000 mg维生素C，还可以选择抗氧化能力较高的葡萄，预防妇科疾病的发生和发展。
11，改变健康观念
女性在30岁以后要注意学习健康知识，改变健康观念；从关心疾病到关心健康。学会做健康自查和定期检查，从体验式养生向科学养生转变。树立正确的健康观:健康是一种责任(家庭、社会、父母、孩子)，健康是一种态度(积极、预防、行动)，健康是一种理念(药物伤人，远离抗生素，你是最好的医生)。
第二，保健食品
1，多吃水果
如果可能的话，多吃蓝莓，它可以帮助预防阿尔茨海默病，让你更专注。蓝莓的蓝紫色恰恰暗示了它的抗氧化能力非同一般。
蓝莓可以帮助人们避免导致阿尔茨海默病的脑损伤。如果在普通市场或超市看不到蓝莓，可以买蓝莓颗粒酸奶代替。
2.多吃蔬菜
其中西兰花是必须的。是延缓衰老不可或缺的成分。因为西兰花含有大量的抗氧化剂、维生素A和维生素C，也是蔬菜中钙(钙食物)的良好来源。
更重要的是，西兰花含有一种叫做异硫氰酸盐的抗癌成分。《美国临床营养学杂志》最近发表的一项针对1550名女性的研究表明，绝经前女性每月吃西兰花11次，患乳腺癌的风险较低。
3.多吃鱼
多吃鱼可以增强人的免疫功能，提高防病治病的能力。建议吃沙丁鱼，富含脂肪酸，有助于预防痴呆症。30岁以后，女性每天的脂肪摄入量不能超过总热量的30%，也不能少于。
沙丁鱼中含有的omega-3脂肪酸可以帮助预防自由基破坏导致的抑郁症和痴呆症，不会让你发胖。同时，由于环境污染、饲料添加等因素，人工饲养的鱼类和大部分野生鱼类中汞含量或其他污染物相对较高。而且汞的含量一般和鱼的大小成正比，所以小沙丁鱼吃起来比较安全。如果觉得做饭太麻烦，可以试试沙丁鱼罐头。它们吃起来很简单，味道也很好。
4.多吃坚果
尤其是核桃，比其他坚果更有助于预防心脏病，而且还含有独特的抗氧化剂。但是核桃的热量很高，1/4量杯会达到164大卡。吃饭的时候记得不要太贪吃。
5.多吃粗粮
黑麦面包会是一个不错的选择。它有助于预防糖尿病和降低乳腺癌的风险。几乎所有的谷物都有利于促进消化，其中黑麦对预防II型糖尿病尤其有帮助。
而且黑麦富含植物雌激素酚类物质，有助于降低乳腺癌风险。但是，真正的黑麦面包的主要成分应该是纯黑麦。如果只是看颜色买的话，大概不会买黑麦面包。