冥想——培养元认知的方法之一
元认知这么重要，怎么提高自己的元认知呢？这需要刻意练习。怎么训练？有几种方法，包括冥想、专注和反思，应该一起使用。今天，我将介绍冥想:
冥想:冥想冥想，med在英文中是“中间”的意思，比如Middle。这个词源来自巴利语单词vipassana，意思是“为了观察而深入某事”。常见的冥想有:
“专心冥想”——培养专注力；
“慈悲冥想”——产生共情；
“正念禅修”——消除情绪困扰。
冥想是一种特别有效的“大脑体操”，很多靠脑子吃饭的人都有冥想的习惯——著名主持人奥普拉、乔布斯、松下的真之介、管理之神、布里奇沃特的掌门人拉达里奥都有每天冥想20分钟以上的习惯。
拉达里奥在大学时就开始接触冥想，他练习了40多年。他说:“我从1968或者1969开始打坐。它彻底改变了我的生活...让我的头脑变得清晰，让我变得独立，让我的思想自由翱翔。它给了我许多才能。”
科学证据表明，冥想可以直接增加训练者大脑皮层的表面积。大脑皮层表面有许多褶皱(也叫“沟”)，大脑皮层表面积的增加实际上是沟增多的结果。你能想象这种刻意的训练对大脑有多好吗？
我们最常用的是正念冥想。
冥想就是“不加判断地观察自己”。动作是观察，对象是当下的自己，要求是无判断无分离。听起来简单，但做起来很难。
呼气时，意识到自己在呼气，吸气时，意识到自己在吸气；
当你的呼吸变大，你意识到你的呼吸变大；当呼吸变小时，意识到自己的呼吸变小了；
如果走神了，你意识到自己走神了，然后不要批评，尽快拉回来就好。
让气息持续很长时间，一口气大概15秒。
不能长时间呼吸怎么办？意识到自己长不大，再拉回来。
所有的逻辑都是一——不加判断地观察自己。没有判断，所以没有心情。
刚开始不要太久，一天一次，一次呼吸三次就够了。最好是在早上，最好是在同一个地方。当你习惯了一天做三次，开始觉得不够用的时候，逐渐把时间增加到2分钟，5分钟，10分钟，20分钟。一旦发现坚持不下去，就会维持原来的进度。
当有重大情绪来临或面临重大挑战时，可以做1分钟的正念冥想。
起初，你不需要交叉双腿或特殊的垫子。找一把硬椅子，双脚平放坐着。保持背部挺直，否则你很容易睡着。
如果需要一些引导或者背景音乐，也可以使用一些辅助app。个人比较喜欢用惠兰的瑜伽休息。不容易集中注意力的时候，有指导会好很多。不需要指导当然更好，说明你的元认知能力提高了。
事实上，当我们专注于某个地方，开始主动不去想的时候，我们的大脑会比平时更加活跃，能够建立更多的联系。但是我们的大脑是用来思考的。要让它不思而空，并不容易。当我们冥想的时候，我们发现它又在思考了。只是意识到大脑在思考，然后轻轻拉回来。这是正常反应，没必要产生情绪。有了这些知识作为基础，我们再打坐的时候，就会坦然面对各种情况。因为我们知道这些都是正常反应，我们只需要慢慢接受和适应就一定会进步。
冥想是一个熟悉自己的心理活动，并通过心理训练带来长期认知和情绪变化的过程。练习冥想可以改善大脑的功能，甚至是大脑的结构，增加大脑皮层的“沟回”。冥想可以帮助我们意识到自己的身体和精神状态。走路的时候，冥想可以告诉你，你在走路，你的脚后跟可以感受到地面的硬度，你的脚趾可以感受到地面的弹性。通过冥想，我们可以认识到我们自己的意识和自我意识，我们可以提高我们的元认知能力。有兴趣的朋友可以马上坐下来冥想一分钟，或者找相关的书来看，比如《正念的奇迹》或者冥想5分钟等于深度睡眠1小时。
一分钟的练习胜过十分钟的怀疑和推演。放下手机，静心！
希望你我能更好的了解自己的认知。
参考资料:经典超级个人(“获得”课程)