如何进行养生保健

1.养生保健一直是最受关注的话题。几千年来，人们找到了许多有效的方法和措施，传统医学在这方面积累了极其丰富的经验。

养生的方法都来源于中医的调养理论。很多时候，我们应该多听听相关的医学报告和专家的健康指导。虽然可能会有很多重复，但只要抓住其中的一个，就一定能从中受益。在这个炎热的时刻，我们的身体正在经历新一轮的挑战。想要拥有一个健康的长夏，就要多关注生活中的各种细节。

中医理论认为，夏天属于火，夏天的一个特殊阶段叫做“长夏”，单独属于土。夏季养生应注意以下几个方面:

1.虽然气温高，但还是要照顾人体的阳气。又称“春夏养阳”。阳是人类的原动力，随着季节和日月的交替而波动。夏季阳气旺盛，常浮于外，但易为外邪所伤。流汗则阳死。也就是说，在炎热的夏天，一般不宜做大量的运动，运动后要及时补充水分和营养。

2.漫长的夏季过后，北半球会得到充足的阳光，日照时间会延长，气温会升高，所以人的睡眠会减少。患有睡眠障碍的人更有可能病情恶化，失眠，或在晚上坐立不安。中医说，夏季宜“早睡早起”，以符合节气。如果晚上不能早睡，中午适当的午休还是一个不错的调整。夏天早起，适量晨练，是最好的安排。

3.进入盛夏时节，气温高，湿度大，给人一种闷热的感觉，也就是中医所说的长夏。长夏在五行中属于土，对应中医五脏的脾，脾恶湿喜燥，所以长夏经常会出现脾胃疾病，出现食欲不振、腹泻等症状。脾胃虚弱的人要及时调整饮食，在不增加脾胃负担的情况下营养充足，可以少吃多餐。夏天出汗往往会让人口渴，但要注意饭前不要大量喝水，更不要大量喝冷饮。反而容易损伤脾胃，导致慢性脾胃病。

4.夏天水果蔬菜比较多，可以多吃一些，但是要注意水果的口味，了解自己的体质，避免损伤。比如脾胃虚寒的人，不要大量吃西瓜、梨、猕猴桃、柚子等凉性水果；内火、痰湿者应少吃桂圆、荔枝。过敏体质，慎吃芒果、菠萝等。俗话说“桃子滋养人，杏子伤人，李子举死人。”李子吃多了会让人觉得痰多，有助于祛湿，甚至会让人觉得虚弱、燥热、头晕。尿路结石的人不宜多吃草莓；胃酸、腹泻的人少吃香蕉；苹果、桃子、葡萄、哈密瓜、桑葚、西瓜等水果含糖量高，糖尿病患者要谨慎食用。

5.夏季人体的阳气浮于体表，随汗液外泄，使卫气不足，抵抗力下降。如果此时感受到外风，也可引起风寒、风热、暑湿。所以夏天感冒的种类很多:风寒感冒，不明显的发热和明显的恶寒，流鼻涕打喷嚏。此时应立即服用两袋感冒清热颗粒，且必须趁热服用。或者每隔2-3小时喝一次葱姜红糖水，大部分症状会明显缓解。如果体温迅速升高，伴有恶寒、咽喉不适等。，多为风热感冒。前期可以服用双黄连口服液、抗病毒口服液、清开灵、维C银翘片。如果发热伴有恶心或呕吐、腹部不适、腹泻等。，多为暑湿感冒，类似于西医的胃肠感冒。此时应及时服用藿香正气胶囊或水，首次加大剂量，每日3-4次。同时控制饮食，煮点荷叶绿豆粥。

6.潮湿闷热的气候使人的皮肤容易受到感染，夏季也是皮肤病多发的季节。注意护肤，用一些天然草药洗澡，会让人度过一个健康愉快的夏天。如桑叶浴，将约100克的桑叶放入锅中煮10-15分钟，然后倒入浴缸，可消除皮肤痘痘、疖、褐斑等。再比如薄荷浴，可以预防湿疹和痱子。

7.游泳时要注意安全

首先选择水质好的游泳场所，最好去游泳池，那里比较安全。其次，做好入水前的准备工作，避免入水后手脚抽筋。最后，累了、肚子空了、饱了都不适合游泳。

8.你喝的水越多越好。多次喝少量开水。

夏天气候闷热多汗，一定要养成主动喝水的习惯。我们应该在早上起床后、早上10左右、下午3~4点、晚上睡觉前这四个“最佳饮水时间”喝1~2杯白开水，并注意在出汗多、运动或洗澡后及时补充水分。此外，多吃蔬菜水果也是很好的补水方式。

两个。人生保健的十大最佳时机

1.刷牙的最佳时间

饭后三分钟是漱口刷牙的最佳时间。因为此时口腔细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质容易腐蚀溶解牙釉质，损害牙齿。

2.喝茶的最佳时间

喝茶养生的最佳时间是吃完1小时之后。很多人喜欢饭后马上喝热茶，这是非常不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合形成不溶性铁盐，干扰人体对铁的吸收，久而久之可诱发贫血。

3.喝牛奶的最佳时间

因为牛奶中含有丰富的钙，中老年人可以在睡前饮用，可以弥补夜间血钙偏低的情况，保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。

4.吃水果的最佳时间

吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属于生食，吃完生食再吃熟食，不会增加体内的白细胞数量，有利于保护人体免疫系统。

5.晒太阳的最佳时间

早上8点到10，下午4点到7点是晒太阳的最佳时间。此时阳光以有益的紫外线A束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗结核和骨质疏松预防能力，降低动脉硬化的发生率。

6.美容的最佳时间

皮肤的新陈代谢在24: 00到第二天早上6: 00最为旺盛，所以晚上睡觉前最好使用美容护肤的化妆品，可以促进新陈代谢，保护皮肤健康。

7.散步的最佳时间

饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度步行20分钟，消耗的热量最多，最有利于减肥。如果你在晚饭后两小时散步会更好。

8.洗澡的最佳时间

每晚睡前洗个温水澡(35℃ ~ 45℃)，可以放松全身的肌肉和关节，加快血液循环，帮助你安然入睡。

9.睡觉的最佳时间

最好从13点开始午睡，此时人体感觉降低，容易入睡。晚上22:00-23: 00睡觉比较好，因为人的深度睡眠时间是24:00-次日凌晨3:00，人在睡眠后一个半小时就陷入深度睡眠状态。

10.锻炼的最佳时间

晚上锻炼最有益。原因是人的体力消耗或身体适应能力在下午或接近黄昏时最好。此时人的味觉、视觉、听觉等感官最灵敏，全身协调能力最强，尤其是心律、血压相对稳定，最适合锻炼。