睡前喝牛奶有助于睡眠。

睡觉前，给你爱的人一杯牛奶，就像在说:“我对你的爱不仅在白天，也在夜晚。我仍然在各方面珍惜你。通过牛奶表达的360度无死角的执着的爱，我们凡人是受不了的！那么问题来了:牛奶真的能帮助睡眠吗？毕竟常识告诉我们，电视剧和直男的人生经历往往不靠谱。好了，让唐老师带你科学解密——睡前喝牛奶能帮助睡眠吗？

色氨酸是什么？

牛奶可以帮助睡眠，因为牛奶中有一种叫色氨酸的物质。人体无法合成色氨酸，只能从食物中摄取，而牛奶恰好是色氨酸最丰富的食物之一。色氨酸真的可以帮助睡眠。科学家在老鼠身上做了很多实验，发现色氨酸在被吃掉后，会穿过层层屏障，最终到达大脑。不直接影响睡眠，但能促进血清素和褪黑素的分泌。

血清素和褪黑激素

血清素和褪黑激素。这两种物质最近很火，在科学界也算是网红了。尤其是脑白金——今年过年不送礼...“，电影里神奇的成分就是它。充足的五色胶酸和褪黑素可以提高睡眠质量，0-0让睡眠变得又深又甜。

但是这些在老鼠身上得到的实验结果适用于人类吗？毕竟我们没有像老鼠一样给人喂色氨酸，然后剖开人脑来测定物质的含量，分析它们与睡眠的关系！放心吧！通过观察饮食与睡眠的关系，科学家们得出结论:色氨酸有助于睡眠，特别是对正常人和轻度睡眠障碍患者。而且，人吃了色氨酸后，睡着了也能睡得很好，醒了也还是清醒的，不会像吃安眠药一样犯困；晚上吃色氨酸比白天吃要好，不仅有助于睡眠，还能提高注意力和记忆力。

牛奶不能帮助睡眠

科学家们组织群众喝牛奶，每个人每晚来一斤。最后他们发现睡眠没有任何改善！想想也是。那些说色氨酸能帮助人睡眠的实验，都是纯色氨酸，量基本都是1~59。每250毫升牛奶中仅含97.5毫克色氨酸。要达到实验中的剂量，你至少要喝5~25公斤的牛奶。不同工艺制作的牛奶色氨酸含量不同，有的更低。

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而且，除了色氨酸，牛奶中还有很多其他物质。也许它们不仅无助于睡眠，还会打扰人的梦境！比如乳糖——一种并不是所有人都喜欢的“高贵、物质”。乳糖的消化吸收需要乳糖酶。如果没有乳糖酶，喝牛奶会拉肚子。我国约87%的儿童乳糖酶活性低，有些人成年后会好转，但也好不了多少，所以我们身边有很多人喝牛奶就拉肚子。

附录如何进入深度睡眠

1.向电子产品说晚安。

2.睡前给自己营造一个黑暗的环境。

3.早上醒来，让自己晒晒太阳。

4.使用正确的睡姿。建议你侧睡或者仰卧。

5.适当使用床上用品有助于调整睡姿，也能使身体更加放松。合适的枕头高度是平躺后耳垂和肩膀从侧面看在同一水平线上，肩颈不会悬空。

6.如果你没睡着，就叫随它去吧。