夏天怎么练瑜伽？

瑜伽对健身减肥有很好的效果，夏天练瑜伽也可以减肥塑形。本文是夏季瑜伽练习的小编，仅供参考。

夏季瑜伽动作1，牛脸造型

解压:

可以防止脂肪堆积在上臂，让手臂变得纤细。预防肩周炎，消除肩颈僵硬，增加骨盆和膝关节的弹性。预防失眠，缓解疲劳和压力。

2.蝴蝶结风格

解压:

这是一个比较强的姿势，可以强化脊柱，强化脊柱的柔韧性，加强对整个内脏系统的按摩。但是胃溃疡患者不要过度拉伸或者放弃这个姿势，因为姿势太强了。

3.白鹭风格

解压:

因此可以充分拉伸腿部，强化腿部肌肉线条，美化修长腿型，收紧美化臀部线条。

4.鸽子风格

解压:

健脾胃，消除腹部胀气。可调节胃肠器官(肾、肝、脾、肠)的紊乱和便秘。还能改善脚踝膝关节的无力，消除关节部位的骨刺。美化全身线条，促进全身血液循环，提高生理机能。

5、钻石轮拱

解压:

软化背骨，刺激性腺，促进激素分泌。

6.扭转型

解压:

能有效消除背痛、腹痛、腹胀，改善血液循环不畅，刺激正常激素分泌。

7.用船抬脚

解压:

增强腹肌和腰肌的力量，强化肝肾功能。

8.蛇击型

解压:

有益于背部的神经和肌肉，增加脊柱的弹性。对坐骨神经痛和常见背部疾病也有帮助，有助于消除月经不调。

练习瑜伽莲花坐的坐姿

双莲花体式是坐姿练习中难度相对较高的一个体式，也是一个重要的基础体式。坐在垫子上，双腿并拢向前伸直，然后右小腿和臀部向外弯曲，右脚放在左大腿上，脚掌朝上，然后左小腿向后弯曲，左脚放在右大腿上。你的脚底朝上。在练习过程中，要保持双肩挺直，下颌微内收，双手可以用灵巧的手印或者祈祷，保持呼吸均匀。

金刚坐

金刚坐是瑜伽的一种跪姿，也叫如来坐。双腿并拢，跪在垫子上，臀部坐在两腿之间，双手放在大腿前侧或以祈祷的方式放在胸前，背部保持挺直向上，脚背贴地。如果你的膝盖或脚踝受伤了，不要用这种坐姿。金刚坐有益于灵活的脚趾、脚踝和膝盖。

英雄座椅

也叫闪电坐。双腿并拢跪在垫子上，然后将小腿分开到略大于一个肩宽的位置，双膝并拢，然后臀部坐在两腿之间的地面上，双脚伸直，双手放在大腿上。保持背部挺直，放松肩膀，均匀呼吸。如果初学者觉得膝盖不舒服，不要用力，或者在臀部下面加个垫子或者瑜伽砖，减轻膝盖的压力。

简单的坐姿

是比较简单的瑜伽坐姿，也是比较舒服的坐姿。首先坐在垫子上，双脚向前伸直，右脚向后弯曲放在左大腿的脚跟侧，然后左小腿弯曲放在右大腿下方。你的手可以用智慧手印放在膝盖上，同时保持头、颈、躯干在一条直线上。脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂放松，呼吸顺畅。简单的坐姿有利于大腿、脚踝等关节。

半莲花座

坐在垫子上，双腿并拢向前伸直，左小腿弯曲，左脚跟放在右腿脚跟处；弯曲右膝，让右腿缩回，放在左腿上方，臀部向外旋转，让膝盖尽量贴地。祈祷时可以把智慧手印留在膝盖上，也可以留在胸前，这样可以交换双脚，让双腿得到同等的锻炼。

完美的坐姿

完美坐姿是瑜伽中常见的坐姿，通常被瑜伽练习者视为最重要的姿势。这个姿势有助于疏通经络。

双脚并拢坐在地上，左小腿弯曲，脚后跟抵住会阴，然后右小腿向后弯曲，右脚先放在左脚踝上，然后右脚脚后跟抵住耻骨。将右脚地板放在左大腿和小腿之间，双手按智慧手印放在膝盖上或在祈祷时放在胸前，背部保持直立，肩膀放松，呼吸顺畅，双腿交叉练习。它有助于平静神经，是冥想练习的一个非常好的坐姿。

练瑜伽的好处1。最佳道具

如果你是瑜伽新手，考虑到灵活性不足，辅助瑜伽可以是新手的最佳选择。？辅助瑜伽适合年轻人练习，因为这种瑜伽强度不会太大，而且经常会搭配一些道具使用，增加了练习的安全性。迈阿密瑜伽教练FredBusch说。

2.感觉你的身体在燃烧

你可能会惊讶地发现，瑜伽实际上可以帮助我们减肥和增加肌肉力量。瑜伽可以改善消化，从而增加腹部脂肪的燃烧。？体育锻炼有益于整体健康，肌肉和器官都能从中受益。瑜伽教练Minakshi解释道。？例如，向前坐着和弯腰的好处包括更健康和更灵活的腰部，燃烧腹部脂肪，更好的消化。？

最佳姿势

骨质疏松症是瑜伽可以缓解的疾病之一，瑜伽注重纠正骨骼的排列。？预防骨质疏松，正确的姿势很重要。瑜伽教练JulianaMitchell说。？这个能用吗？沃尔夫定律？解释一下，定律说骨密度随着压力的方向而增加。？好的姿势可以让我们不断地重建骨骼。

许多瑜伽课程强调一种叫做高山平衡的姿势。乍一看这个姿势，好像你只是站在那里。但是，山平衡是一种微妙的姿势，能让我们受益终生？它引导身体，全年分配重量，对于维护支撑我们体重的骨骼非常有效。

呼吸新鲜空气

强调呼吸技巧意味着瑜伽是呼吸系统疾病患者的理想运动，失眠的人也可以从中受益。？一些呼吸控制方法(瑜伽呼吸接触)对治疗哮喘和睡眠问题非常有帮助。瑜伽教练朱莉安娜说。？瑜伽教练有很多关于呼吸控制和瑜伽疗法的知识，是瑜伽练习所必需的。？一些恢复性瑜伽姿势对治疗哮喘非常有效。