太极拳公式

如果你想快速掌握太极拳，那么配方是必不可少的。这里我就给大家带来太极传的配方书，希望能帮到你！

1.储备潜力

第一步，一步一步站好，眼睛直视肩膀，左臀拉离右臀，左脚大步向左。

做好情况准备，开始站立，忘事练拳，自然呼吸长龙，直视上帝。

开始

手臂前搓肩，向下压至与肩同高，右手擦眉，同时打开腰带和右脚。

屈膝下蹲，双手向上，松肩按手，右手擦眉，右脚打开，双手翻球。

3.从麻雀的尾巴上得到朋友

重心向右移动，右转，双手胸前持球，抬起左脚左转，用臀部托住左腿向前。

后脚向前推，上下分开，左彭胜，面向前方眼睛远视，自然呼吸。

4.从麻雀的尾巴上找到合适的朋友

将重心移回左按钮，双手将重心移至左侧，腰至左右手引，然后持球至胸前。

右腿左转，然后右腿右转，重心前移猛冲，手臂向上弯曲，右友生。

前拱塌陷后，胯部结实，双臂要圆润，容易放松，意图是放下内心的力量，身体要挺立，不能前倾。

泳姿:后臂微向右转，腰向右转，左转体坐在后腿上，腰向右转。

挤压:将带的右臂向右转，用左手压在右臂外侧，松开圆圈向身体内远望，不动造型向内转。

新闻:

双手合拢重心后移，放松头肩，手肘下沉，双手推左脚，上身不弯腰的情况下收臀。

注意前弓后坐，臀部和腰部在头顶放松，后坐时上下吸气，前弓时上下呼气。

5.单鞭

重心后移，身体挺直。腰臀带动右脚按钮，双手向左擦，并伴有齐肩高的眼神。

双手向右侧弯曲双臂，右手伸直站立，左手在胸内侧转动，腰部向左侧转动，双手合拢。

转左后勾手，右腿坐正下沉，左腿由后臀托起，单鞭生弓步。

举起手

重心后移扣住左脚，重心左移松开钩子，双臂水平展开松开肩膀，腰部向左转动抬起右脚。

再次右转送右腿，双脚着地双手合拢，右手在前方与眼睛平齐，左手放在右肘下方。

7.亮翅白鹤

两只手放在右边，双手转到胸前，右手接到小腹上，左手绕到脸前。

左腿转腰向右，再转左前点，左手下压右手支撑，自上而下放松身形。

8.左膝痉挛

重心仍在腰上向右转，右手向下向后转，伸臂接腕合耳，左手带腰转。

重心向右转移，抬起左脚，再次左转送左腿，左手向前抱住左膝，弓步向前推右掌。

9.挥舞着琵琶。

右脚下踏，右手回胸，左脚微移虚脱，左手前伸形成琵琶。

10.左膝痉挛

保持重心，向右转，右手向下向后伸展，手腕转动接掌合耳，左手随腰转动。

腰部向左转，双腿叉腰，左腿抬起用左手抱住，弓步向前推右手掌，弓步收臀不俯身。

11.右膝痉挛

重心向右移动，右手伸出。左手空翻提腹前，带左脚向外摆动，重心左移至腰部，左转。

左腿要直立，左手要向下向后伸，手腕要转动接掌收耳，右手要随腰转动。

腰部向右转托住右腿，腰部放松腿向前送，右手水平转动抱住右膝，左掌向前弓步。

12.左膝痉挛

重心后，移动右脚，左右拉伸，腰部向右转，右臂转动，左转，绕膝一步。

13.挥动琵琶

再次挥动琵琶，用脚移动左腿，进退，上下，先看远处。

14.左膝痉挛

左膝也做同样的动作，攻防两手并拢，呼吸自然变化，确定在花园里。

15.渐进移动和跳动

重心不能后移，腰带左脚向外打开，双手顺势，眼睛要集中吸气。

重心左移，左转，右手转胸，左手转耳，右转，右脚踢。

重心移向右腿，右拳翻转收腰，腰左转收左腿，左手远伸向前。

右脚蹬地，弓步。同时可以击出右拳，左手不会松开，手脚并用，运用自如。

16.封闭的

重心后移释放右拳，左手收回右肘，左友以右拉腰为轴，根据情况左转收臂。

右腿稳稳坐在地上，弓步向前，双手向前推肩放松，眼睛看前方。

17.十字阴影线

重心后移，手掌放平，左脚扣住右脚打开，腰部向右转，双手张开，左右伸，触眼看右。

重心向左移动，右脚并拢，成站姿，双手下垂，转身升至胸前，交叉等待。

18.抱虎归山

重心右移，腰部微转右扣住左脚，重心移回左腿，右脚虚位。

左手向下向后转，肩膀放松，拿起手腕合上耳朵，腰部向右转，迈右腿，弓步屈膝，拍手。

双手转腕跟风，挤压趋势与前斜角相同。按照同样的方法换个方向，换个方向练心。

19.看肘部的底部。

将重心移回右钮，单鞭横转双手，右腕挑左友，左脚向左成弧形。

右脚把腰转到左边，左手跟着变化压，右手转到前面，腰从左变右。

右脚坐在地上，左脚会跟着你一起向前倒，左手会向前挑眼睛，右手会在手肘下出拳。

20.把猴子倒过来。

将带的右臂向后转，通过腹部向后拨动手腕，向左转腰收耳，左手向前伸转掌。

腰部左转收左腿，微右转收左腿，重心左移推右掌，左掌收左腰。

21.把猴子向后赶。

将皮带的左臂转到左边，通过腹部向后挑左手腕，将腰部转到右边收拢左臂，将右掌向前翻。

腰部向右转收右腿，稍微向左转收右腿，重心后移推左掌，右手掌收在右腰旁边。

22.把猴子倒过来。

从左到右连续驱动猴子，不停地切换折叠，重心要稳，直立，上下不能丢。

23.斜飞势

重心向左转移，展开左臂，手腕弯向胸前，右手持球绕腰右转，然后收回小腹。

右转抬起右腿，微微左转斜伸，脚尖着地，左脚内扣右转。

右手转出膝盖，手指尖要与眼睛平齐，左手下压左臀，注意距离。

24.举起手来。

再次举起手，左脚分成两只手，重心移回右脚，双脚着地，双臂合拢。

25.亮翅白鹤

转身后仰，双手在胸前翻转，双腿向右转再向左转，身体上下斜分。

26.左膝痉挛

左膝一次又一次的来，脚和手上下转动。每一种情况都要认真去做，认真的体验是美好的。

27.海底针

右脚根部半步，实行坐腿左脚点。右手由右耳收回，左手举至脸前。

提顶挂胯正确，右腿不弯腰，右手不抛顶，左手保持态势平衡。

28.风扇臂

重心从右手升起，左手在右手掌心升起，在你面前交叉，右臀托起左腰。

踏出左腿弓，同时左掌向前推，右掌翻起耳朵，向前推后拉插头挂。

29.翻身拍打身体

将重心移回左按钮，右手向下转到腹前，转头前弯曲左臂，重心向左移到腰部，右转。

向前一步翻转右腿，左手向左下压，向前弯腰击打左掌，右拳会到右腰。

重心后移不后仰，左掌从肚脐收回，右拳向前出拳，走八步。

30.运动和跳动的进展

一起进步一起向上，摆动双脚一起向上，拳击时弓步，眼睛看前方。

31.在前一步中拿起鸟的尾巴

重心后移至鞋内，皮带左脚向外摆动，左手前腰左转，右手牵右腿。

双手胸前持球，腰部右转送右腿，弓步换鞋，再挤再压。

32.单鞭

单鞭同上，再一次，双手左右转动，目光随头下沉，势与意相连。

33.关于云守一

重心后移扣住左脚，腰部左转左手跟随，重心向左及左臂延伸，右脚收回一步一步站好。

勾手掌心向下，经腹部到胸部抬高面部，左手向下转到腹部，双手转到前面。

34.关于云手二

右手向右水平伸展，左脚分开与肩同宽，右手转向腹部前方，左手转向前方。

35.左右云手三

左手伸右脚，再次用手行走，连续三次尝试连接，折叠，变换内圈。

36.单鞭

云手变成单鞭，右腿跟着步扣脚，右转勾手再左转，左脚拿单鞭。

37.高谭妈

重心后移松开钩子，腰部向左转，左脚指向。左掌从外侧向胸部合拢，右掌向胸部合拢，身体前倾。

38.右腿

弯曲双腿，向右转，双手分开，向左转，双腿斜向前移动，手掌向内放在胸前，右手掌斜向前弓步。

右手掌向左转腰，在脸前左右交叉，右脚重心前抬，两脚分掌踢右脚。

39.左腿

右脚收回，右手掌翻过来。左掌收耳前屈，重心下沉送右腿。右手掌收回，左手掌探入。

左手手掌向右转腰，在脸前左右交叉，重心向右移动抬起左脚，左右手掌踢左脚。

40.转身向左踢。

左脚收回，左手掌翻过来。左脚向前落下，向后摆动。脚根整体旋转，左脚抬起，双手交叉。

看到前面两只手分开，左脚重心稳定，左脚收回独立站立，双手在你面前合拢。

41.左膝痉挛

左膝同样如此，换形时保持内心平静。弓步不要前倾，用膝盖和手掌驱动。

42.右膝痉挛

右膝同上，前弓和后座要连起来，改善精神和身体姿势，认真做好情况。

43.进步是种出来的。

过渡动作和抱膝一样，右掌化拳收腰，左手向前抱左膝，弓步过去冲地。

44.翻身拍打身体

将重心移回左按钮(腰带)，左手举至左上方，右臂弯曲放在胸前，转身抛离。

45.进步在移动和跳动。

其次是动、拍，摆脚的进度要衔接，注意变换方向，这样呼吸自然舒服。

46.抬起膝盖，右脚踢地。

重心后移做一划，带左脚向外打开，(45度)左手在腰前左转，右手在前面抬起右腿。双手交叉独立站立，保持重心右转，双手前后分手，右脚向前推。

47.用你的左手打老虎

放下右脚扣脚尖(45度)，划左脚，腰向左转左脚，翻手打虎。注意手脚结合，左手转左前，右手握拳收腹前，拳眼与眼睛相对。

48.右撇子老虎

往后坐，拳头放松，左脚扣住腰带，重心向左做划水动作，右脚指向前方。腰部向右转，踩右腿。右手向右转之前，左手收腹握拳之前，拳眼相对于头部下垂。

49.转身踢你的右脚

胯部力量下沉打开左脚，腰部左转左手转，重心左移右手跟随，双手交叉放在胸前。抬起右脚独立站立，腰部微微向右转，双手张开，然后右脚向前推，自然呼吸。

50.两座山峰穿过耳朵

双脚独立转动，左右分开，再次下沉，用左臀抬起右腿，双臂撞击进入身体。

51.左踏板

双手翻转至胸前，抬起左脚，微微左转。双手前后，左脚向前推，稳住心脏。

52.转身，右脚踢地。

收回左脚向后拉伸，双手向前平衡身体，左脚向前扫一圈，以脚尖为轴保持重心。

放下左脚抬起右脚，双手交叉放在胸前，前后分手蹬右脚，目光远眺。

53.下台并移动。

放下右脚，摆好脚(45度)。重心前移至腰部，右转。双手随腰旋转，抬起左腿，向左转。用腰和臀部抬起左腿，双手分开，然后进入身体。注意改变姿势，自然深呼吸。

54.像海豹一样密封

如果封印好像又合上了，重做的时候精神要提起来，内外配合要自然。

55.交叉双手

十字准星也是这样，上下变换拳式，刚开始垂着头站着，一圈一圈往前看。

56.抱虎归山

抱虎背山，抱膝斜。要调整心态，先把左脚按钮移到右边，抱膝。

57.斜单鞭

单鞭动作同上，交换方向斜向(45度)，动作改为思考，精神提至各处。

58.右野马分鬃毛

重心后移扣住左脚(腰带)，右脚向左移动重心，左臂向脸前弯曲，腹前放钩。双手胸前持球，左臀托起右腿，腰部放松，送出右脚，弓步，双臂转体。左手下取胯根，右手出膝。看到前手高瞻远瞩，令人耳目一新。

59.左野马分鬃

重心后移，右脚打开(45度)，同时右手翻转，重心右移，腰部向右转，双手翻转至胸前。用右臀抬起左腰，左转踏出左腿，弓步至腰展开双臂，用右眼将左眼向前。

60.右野马分鬃毛

左脚打开重心后移(45度)，转身持球再做一次。左右两边同样的连续做，你的思想就不断的联系在一起。注意体型，顶沉，步法巧妙，以腰为轴上下联动，呼吸自然不勉强。

61.向雀尾征集朋友

重心后坐扣右脚(45度)，重心向右移动，右转，抬起左腿左转，用右臀托住左脚。双手围着腰转，自然的把球抱在胸前，你的朋友会变成你右手的朋友，看到你的头垂在面前。

62.拿鸟尾巴的右友(划和挤)

按紧挤压，后座按钮要连贯。认真做同样的拳法，每次练习都有所发现。

63.单鞭(同上)

64.玉女穿梭机一号

玉女穿梭四角，全靠带，重心后移松钩，转型就是要直。左脚扣好向右转，右脚向左摆动(45度)，向右转抬起左腿，再向左转迈出左腿。同时左手合脸前，右手屈于腹前，左手在右手上下方，双手翻球。重心前移向左弓步，左手翻过头顶，右手直推手掌向前，眼睛要看远。

65.玉女穿梭机II

重心后移做一划，皮带左脚内扣，重心左移抬起右脚，右手随转向下翻。

双手胸前持球，右腿向前支撑，右手掌过头顶，左手掌向前推。

66.玉女穿梭三

重心后移做划水，调整右脚向右移动，左腿抬起左转，双手抱胸。

左脚前倾，弓步向前，左手举过头顶，右手向前推。

67.玉女穿梭四

一举坐回重心，用腰带向内扣住左脚，重心向左移动，抬起右脚，用腰臀抬起右腿。

右手随转向下翻，左手缩至左胸，右手转向头部，左手直推。

68.照顾好你的朋友。

重心后移做划水，腰带右脚内扣(45度)，重心右移至与上一个位置相同的位置，转腰收腿为左友。

69.拿麻雀尾巴的右友(同上)

70.单鞭(和以前一样)

71.左右韵寿衣

72.关于云手二

73.左右云手三(同上)

74.单鞭(和以前一样)

75.看跌

右脚向右摆动坐着，保持头部下垂，左手掌心向右转，左脚不要弯曲。

76.左锦记是独立的

重心前移摆动左脚，右手领右膝，左手下压至左臀，右手看前方远处。

77.右金鸡独立

重心下沉，右脚落下，左手引左膝向上，右手下压至右臀，左手看脸前方远处。

78.把猴子倒过来。

保持重心，向右转到腰部，右手后伸露出左手，向左转合拢双手，向右转伸腿把猴子赶出去。

79.把猴子向后赶。

80.把猴子倒过来。

81.倾斜飞行势

82.举起手来。

83.亮翅白鹤

84.左膝痉挛

85.海底针

86.风扇臂

87.把白蛇翻过来，把信吐出来

白蛇吐信变掌，过渡动作同左划，呼吸自然，眼神随拳变。

88.运动和跳动的进展

89.采取鸟的尾巴和权利的朋友在前面的步骤(中风和挤压)

重心后移做一个划水动作，将带的左脚向外打开(45度)，重心左移至腰部左转，用左臂抬起右腿。

右手翻转前，用左臀抬起右腿，右转踩右臂，手掌顺着胸部。

然后就是笔画和挤压，风格和以前一样，而且比以前更精致，精神和思想都在里面。

90.单鞭

91.左右韵寿衣

92.关于云手二

93.左右云手三

94.单鞭

和以前一样。

95.高侦探马戴着一个手掌

重心后移松开钩子，左转，抬脚再次点击地面，左手向内至胸前(掌心向上)，右手向上弯曲(掌心向下)。

左腿向前髋，左肘压在右掌下，左掌向前，使左掌远离。

96.转过身，交叉双腿

重心后移扣住左脚，右转抬起右脚，双手交叉放在胸前，左右手掌推右脚。

97.进步指的是打胯。

放下右脚向外摆动(45度)，用左腿向右转动腰部，左掌向前伸展，右拳合拢，眼睛要饱满。

弓上前抱住他的左手，右拳冲上前打在胯部。弓上前打了他，但他没有俯身，他的右拳重重地击了下去。

98.采取鸟的尾巴和权利的朋友在前面的步骤(中风和挤压)

将重心移回左脚，将重心移至左侧抬起右脚，用腰臀抬起右脚，再次下压。

99.单鞭

100.下降趋势

101.上步七星

重心随左脚摆前移，右脚虚踏向前，双手随式变化，经腹部、胸部至面部。

102.后退一步，跨过老虎

右脚退至左脚，腰向右转手臂，手向左转不动，双手支撑身体。

103.转身放置莲花。

两掌翻平，左脚扣右脚，以脚尖为轴扫左腿，右手掌与之翻。

重心向左移动，抬起右腿，左手紧贴胸前，右手平举向右，眼睛自然向前看。

右腿向后伸直，不偏不倚，向左、上、右摆动，双手向前拍打双脚，膝盖和手臂向左抬起。

104.弯弓射虎

重心下沉，双腿倾斜，双手由左向下，向后转击左侧，右拳收至右耳。

105.渐进移动和跳动

左脚向后坐，左拳转掌收腰，右拳扣住腰左转，再右转，摆动右脚。

前一步移挡，换拳式要接，自然呼吸，注意。

106.封闭(和以前一样)

107.交叉手(交叉手与空气混合)

108.获得势头

深呼吸几次放松一下，调整一下风俗。

109.何太极

将重心移向右边，收左脚。双脚并拢立正，挺胸拉背，精神还在里面转。

结合太极放松站姿，精神蕴含转的思想，呼吸引导回归自然，自然呼吸内外相通。

从零到92的极限，从静态到动态和两端，流水向内转，99回到一个无缝的地方。

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