晚上失眠，睡前做什么有助于睡眠？

我有每天晚上15分钟到30分钟不泡脚的习惯，每天晚上的睡眠质量都很好。我们很多人都失眠，建议每天睡前喝一杯热牛奶。泡脚；听一些舒缓的音乐；散步；按摩头皮这些方法对我们的睡眠是有帮助的，下面就来详细说说这些方法。

一个？、?睡前一杯热牛奶。

多喝牛奶对我们的皮肤也有好处。睡前喝一杯牛奶有助于睡眠。其实我们可以每天在牛奶里加一点蜂蜜，味道会更好。蜂蜜的作用是帮助我们的身体平衡血糖。

第二，热水泡脚

我们都知道泡脚对身体更好。当然泡脚也可以帮助我们睡眠。等能再泡脚的时候，可以加点药袋，帮助血液循环。如果我们一边泡脚一边按摩脚底会更好。

三个？听舒缓的音乐

我们听一些舒缓的音乐，可以让自己平静下来。银灰能使人放松，很快入睡。

第四，散步

睡前锻炼筋骨，睡前散步，会给人一种疲劳的感觉。我习惯每天晚上睡觉前用力拉伸自己，让自己感到酸痛，这样更容易入睡。

五个？按摩头皮

我们每天用指尖按摩头皮，不仅可以防止脱发，还有助于睡眠。我们也可以用木梳轻轻的梳理头发，会让人很舒服。我们睡前躺在床上，放空思绪，用指尖轻轻按摩头皮，可以让人忘记一天的烦恼，享受当下的时光。经常按摩头皮还能促进健脑的血液循环。

冬天因为家里有暖气，可能会比较干燥。可以买个加湿器解决晚上嗓子会干的问题。