维生素也会伤肝？别再把这四种维生素当保健品了！你可能想不到的伤害
我们知道，维生素是人体所需的一种营养物质和微量有机物质，有助于维持人体的正常运转，在人体生长、代谢和发育过程中起着重要的作用。但是这种效果真的对人体越多越好吗？
事实上，大量的维生素补充剂并不像人们希望的那样有效。因为人体摄入过多的维生素不仅不能减少慢性病的发生，还容易导致肝脏受损。
在回答这个问题之前，我们先深入了解一下维生素。也许在了解的过程中，这个问题的答案就会水落石出。
维生素是具有不同化学组成和生理功能的低分子量有机化合物，是人体必需的营养素。与糖、蛋白质、脂肪等物质相比，维生素在人体内的含量很少，但对人体的生长发育有着不可替代的作用。
临床上服用维生素主要用于维生素缺乏的防治，近年来也用于癌症的辅助治疗。维生素一般可以通过饮食等方式从外界摄取，但为了增强机体免疫力，达到保健的目的，很多人养成了每天吃维生素片，服用维生素营养素的习惯。
然而，你能想象吗？一些广受大众追捧的维生素其实是有毒的，会损害肝脏。
维生素可分为水溶性和脂溶性。水溶性维生素，顾名思义，可以并入水中的维生素。这些维生素进入人体后，会被小肠直接吸收，然后转运到身体各个器官，并可随尿液排出体外，在人体内排泄率较高，一般无毒。维生素C和维生素B都属于这一类维生素。
另一方面，脂溶性维生素不溶于水，而是溶于脂肪。它们进入人体后，会被胆汁乳化，然后被小肠吸收，从而被人体利用。常见的有维生素A、维生素D、维生素E等。与水溶性维生素相比，脂溶性维生素毒性更大。
但是，无论是水溶性维生素还是脂溶性维生素，健康人长期大量服用，维生素都会在体内积累，大部分储存在肝脏和脂肪组织中。
时间长了，会增加肝脏的代谢负担，削弱肝脏的解毒功能，导致毒素在肝脏堆积，造成肝细胞大量坏死，人体就会受到肝损伤。如果用户此时继续服用，会有肝功能衰竭的风险。
而且，如果人体补充的维生素含量超过了个体所需量，甚至超过了人体的最大耐受量，使用者也会出现严重的中毒反应，其中脂溶性维生素对人体的毒害潜力最大。
因此，在身体健康、饮食均衡的情况下，不建议补充过多的维生素。尤其是以下四种维生素，如果长期作为保健品服用，不仅对肝脏有害。
1，维生素A
摄入的维生素A超过了人体所需的量，人就容易发生中毒反应，这可分为慢性和急性。急性中毒反应主要有头晕、呕吐、头痛、腹泻等。慢性中毒表现为骨骼和关节肿胀、身体疲劳、腹痛、皮肤瘙痒等。，而女性也会出现月经量减少的情况。此外，摄入过多的维生素A会增加肾脏的负担。
2.维生素b
维生素B是一种水溶性维生素。如果长期过量服用，会对胃肠道造成一定的损害。维生素B可使肠道分泌过多的胃酸，腐蚀胃肠粘膜，引起胃溃疡和十二指肠溃疡。此外，如果摄入过多的维生素B，会出现头痛、头晕、烦躁、乏力、食欲不振等临床症状。有的人还会出现皮肤瘙痒、烧红等不良反应。
3、维生素d。
人体长期大量摄入维生素D会导致血钙水平升高，还可能伴有尿蛋白阳性、尿素氮升高的现象，而这些指标的升高说明体内的肾脏已经受损。同时，使用者还会出现头痛、头晕、低烧、厌食、口渴等症状。，严重者会出现精神抑郁和病理性抽搐。
4.生育酚
如果长期服用维生素E，不注意控制剂量，会有一些不良反应。如头晕、头痛、四肢无力等。如果继续服用，还可能出现视力模糊、口角炎等症状。部分用户还会出现血栓、高血压、肺栓塞等问题。女性可能有闭经的风险。
所以在服用维生素药物和补充维生素的时候，要适量服用，适量补充，不能太多，也不能太少。因为如果体内维生素含量过少，也会给人体带来危害。
生活中有些人容易缺乏维生素，如老年人、长期吸烟者、严重偏食者、孕妇、肠胃病患者、经常熬夜者等。与其他人相比，这类人的维生素含量较低。如果不及时补充，就容易出现维生素缺乏，对人的健康造成危害。
维生素缺乏症有很多种。人体如果缺乏不同的维生素，就会出现不同的症状，其中比较典型的症状就是皮肤粗糙。如果人体长期缺乏维生素，皮肤会变得异常粗糙干燥，这与维生素A摄入不足有很大关系。
人体一旦缺乏维生素A，就会导致皮肤毛囊角化。脸上会出现一个从针尖到豌豆大小的硬毛囊性丘疹，丘疹顶端覆盖着油腻的痂。起初，丘疹是皮肤颜色的，然后它们会逐渐增加并合并成不规则的斑块，呈褐色、肮脏的黑色或深褐色。
常见的口腔溃疡也与体内维生素缺乏密切相关，常与维生素B2缺乏有关。如果人体缺乏维生素B2，会导致脂溢性皮炎、舌炎、结膜炎、角膜炎和口腔溃疡。
频繁持续的脱发也是维生素缺乏的一种表现，往往与维生素A、维生素B、维生素d摄入不足有关，没有维生素A，头发会变得干燥无光泽，容易折断，从而导致脱发。维生素B能有效促进头皮的新陈代谢。如果摄入不足，就会发生皮炎，导致容易脱发。因为人体毛囊中有维生素D受体，如果缺乏维生素D，头皮油脂分泌就会过大，使毛囊不成熟，导致脱发。
另外，如果你发现自己最近容易疲劳、虚弱、步履蹒跚，很可能与维生素d缺乏有关。
此外，大量研究表明，维生素摄入不足会增加患糖尿病、肌肉缺乏和骨痛的风险，甚至乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌和食道癌的发生也与人体缺乏维生素有一定关系。
可见，只有正确恰当地补充维生素，才能增强机体免疫力，保持身体健康。
很多人把维生素类药物和维生素补充剂当成营养补充剂，觉得对身体好，就随意服用，但实际上并非如此。如果想补充维生素，最好先选择食物。目前普遍认为，食补是补充身体所需维生素的最佳方式。
因为人体每天所需的维生素含量其实很少，一般情况下，保持一日三餐的均衡饮食，就可以满足人体的需要，不需要额外补充维生素。
如果体内缺乏维生素A，可以吃动物肝脏，比如鸡心、猪肝，1~2次一个月。多吃橙色的水果和蔬菜，比如胡萝卜和西红柿。而且多吃乳制品和鸡蛋，每天可以喝一包牛奶，吃一个鸡蛋。
如果身体缺乏维生素B1，就要多吃杂粮和豆类，如燕麦、紫米、红豆、黑豆等全谷物，建议占主食的三分之一。但对于老人、小孩和脾胃不好的人，要注意不要摄入过多的硬粗粮。另外，每天吃适量的瘦肉也可以补充维生素B1。
如果身体缺乏维生素C，可以每天吃一些新鲜的蔬菜水果，可以多种蔬菜水果一起吃，不要只吃其中一种。
对于体内缺乏维生素D的人，应多吃海鱼、鱼卵和脂肪含量高的动物肝脏。此外，他们还可以多吃蛋黄、奶油、奶酪等食物。但是吃了这些食物之后，要注意户外活动。人体只要接受足够的阳光，就能合成足够的维生素d。
如果体内缺乏维生素E，可以多吃油性鱼类、坚果和脂肪类食物。同时，烹饪时可以优先使用冷榨植物油，尤其是小麦胚芽油。
维生素对人体很重要，但如果能保证每天均衡饮食，不建议额外服用维生素。食物中所含的各种营养成分基本可以满足人体对维生素的需求。
对于文中提到的容易缺乏维生素的人群，可以适当补充，但是补充多少，补充哪些维生素，建议在医院检测后，在医生的指导下补充。