如何在室内锻炼体力和耐力

1、跳绳:跳绳是应对肥胖、预防血脂异常和高血压最实用的方法，也是锻炼耐力的好的有氧运动。

2.健美操:健美操也可以自己在室内做。可以买一些有氧教程的DVD，自己看着跟着音乐走，轻松消耗365，438+05卡路里，比其他有氧运动更有效。

3.跑步机:有氧运动也可以在室内进行。跑步机是最受欢迎的室内有氧运动，运动量不是很大，但每小时可以消耗325卡路里。如果家里没有跑步机，可以用盒子或者杂志。

扩展数据:

注意事项:

1，室内运动一定要通风良好；运动后，体内血液循环加剧，需要大量供氧。空气流通不足会导致头晕、脑胀、恶心等缺氧症状。

2、室内运动动作不宜过于激烈；由于空间的限制，动作太大容易导致室内物品的损坏和人员的意外伤害。

3.室内运动后不宜立即洗澡；在户外运动中，往往会有一个行走缓冲使人平静下来，内心波动缓慢平稳。但室内运动后，很多人不等待、不休息就马上洗澡，导致冷热交替，多余的热量无法正常排出，容易引起感冒和血管破裂。

百度百科-室内运动

百度百科-体力

百度百科-耐力