如何正确深蹲？

将杠铃放在脖子后面，双手抓住杠铃，身体保持挺直，眼睛直视前方，双脚与肩同宽。屈膝，慢慢下蹲至大腿与地面平行或略低于膝盖。持握后，股四头肌会用力收缩，踢腿伸膝，直至恢复。动作节奏:深蹲2-3秒，原地不动1-2秒，深蹲2秒。

1，准备姿势。抬头挺胸，背部挺直，但不要过度拉伸。肩胛骨收缩后，把杠放在抬高的斜方肌和三角肌上，调节平衡。杠铃重量由四个点分担，其中斜方肌承担大部分重量，无需垫海绵等垫子。杠铃抬起后，调整双脚的位置。

双脚距离一般为肩宽，内收肌受力过大，过于发达，不利于美观和生活。双脚应处于自然位置，角度为30至45度。放在颈椎上的杠铃会引起疼痛，还会形成一个胸弓腰的动作，加强背部肌肉的张力，伸直四肢，挺直背部。

2.蹲下。做好准备后，深呼吸，慢慢弯曲膝盖，控制下蹲。下蹲时，膝关节方向与脚尖方向一致，大腿与地面平行或略低于膝盖。如果臀部落到踝关节，下蹲太低，没有必要，容易造成膝盖、脚踝等关节损伤。下蹲速度不能太快，要掌握好节奏，至少下蹲的速度不能快于下蹲的速度。

3.接电话。最有价值的深蹲运动是下蹲阶段，注意力集中在腿部，所有的腿部同时用力呼气。抬起你的头。想象用力踢腿把头往上推，而不是先提臀再直腰。整个下蹲过程中，重心要稳定，脚不能动。

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蹲下的注意事项

1，深蹲:弯曲双腿，眼睛盯着天花板。这是为了保证你的躯干在下蹲过程中始终保持垂直下落，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。

下蹲时，膝关节的方向要与脚尖的方向一致，这一点要特别注意。只有这样，膝关节才符合运动生理学。不管你以后做什么都要注意这一点。如果膝关节的方向与脚尖方向不一致，就会损伤膝关节。

2.站起来:眼睛看着天花板，脊椎保持挺直，躯干保持直立才能站起来，也就是说伸直双腿，用双腿的力量抬起身体。千万不要弯腰撅屁股，机会主义的把腿伸直。这样身体才能直立，腿部肌肉最能拉伸收缩，锻炼效果最好。

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