吃均衡的成分，走向健康。

步行或骑自行车，提前一站下车或放弃骑行，体验健康的步行或骑行方式；

每天多爬几次楼梯，每天少坐电梯，走楼梯达到饮食平衡的效果；

和家人一起运动，经常和家人一起散步，或者去户外享受美好的一天；

跟着“走”的感觉张开双臂，感觉用力，但不用力，走得全身发热，微微出汗；

保持微笑20分钟，可以让你拥有12小时的热情；

设计均衡的饮食，有助于摄取人体所需的各种营养物质；

少吃，每餐不要吃得很饱，能不说话的时候及时离席；

静坐不要超过一个小时，起来伸个懒腰；

为改变人们不健康的饮食习惯和久坐不动的不健康生活方式，卫生部于5月10日在“中国健康知识传播激励计划(饮食平衡，走向健康2010)”启动仪式上发布了由指定专家整理的“饮食平衡，走向健康”知识点。

知识点主要包括五大类，总结如下:

1，少吃点:

适度的饮食有助于预防慢性病，延年益寿，提高生活质量。

——不要每顿饭都吃得很饱，在感觉可以不说话的时候及时离开餐桌。

——上顿吃得太多，下顿吃得少；今天多吃点，明天少吃点。

——细嚼慢咽，选择体积大、能量低的食物，如蔬菜、水果等。

2.以均衡的方式选择食物:

-没有不好的食物，只有不好的组合。均衡选择各种食物。

没有一种食物能满足人类的各种营养需求。不要挑食。

-吃谷类、豆类、牛奶、肉类、蔬菜和水果。

——传承中国优良的饮食习惯，以植物性食物为主，动物性食物为辅。

-应限制盐、蔗糖和食用油的摄入。

3、跟着感觉“走”:

——锻炼身体的散步和生活旅行中的散步都有保健功能。快走可以获得更大的健康促进益处，中速慢走也有利于健康。

行走速度因人而异，老年人快走可相当于年轻人中等步行。身体好的人可以走得快一些，身体不好的人可以走得相对慢一些。

——不用和别人比速度。用力的感觉告诉你走路的快慢。

-快走，感觉很辛苦，但不辛苦，能坚持10分钟以上。这样走几分钟，全身会觉得热，可以出汗，心跳加快，但不会觉得气短，不知所措。

-走路不是负担。用积极的心态看待走路，走出好心情。

4.把“散步”当成生活中的一种乐趣；

——走在上下班、上学、各种旅行的路上。午餐和晚餐后也是散步的好机会。

步行时间可长可短，从几分钟到几个小时。如果可能的话，走远一点的路。

——选择平坦的道路行走，不要忽视上楼下楼的机会。

以你习惯的姿势走路是最安全的。走路时自然地举起手臂有助于保持平衡，更好地锻炼身体。

愉快的快步走，积极乐观的心态，可以让你在身体健康的同时享受美好的生活。

-食物摄入和活动的相对比例影响体重变化。吃得太多运动太少会让人变胖，吃得太少运动太多会让人变瘦。

-每周至少测量一次体重，根据体重变化调整食量和活动量。比较自己的体重，注意统一时间，着装，饮食，大小便。

-保持饮食平衡。闭上你的嘴，张开你的腿。都是殊途同归，相辅相成，缺一不可。

-保持均衡饮食不能满足于稳定的体重。运动的胖子比不运动的瘦子健康，体重健康不能没有运动。

另外在知识点中提出了10条关于饮食平衡，走向健康的建议，具体实用。