每天睡不好怎么调理？
1，调理方法
(1)生活中，很多人并没有把睡眠不足当回事，往往忽略了这方面的调理。当人们面临如何从睡眠不足中恢复的问题时，需要放松心情。通常，人的睡眠可以分为生理睡眠和心理睡眠。所谓生理睡眠，其实是指睡眠时间达到3.5小时，就能满足人体的需要。而内心的睡眠是人潜意识中对睡眠的一种渴望。如果睡前放松，身体会修复得更快，即使长时间不睡觉也不会犯困。
(2)有些人可能有睡前喝茶或咖啡的习惯。殊不知，这种做法会影响睡眠质量。这些饮料都含有提神的成分。所以不建议睡前喝刺激性饮料。如果确实失眠，可以尝试喝一杯温和的牛奶，效果会不错。另外，平时可以使用天然维生素C咀嚼片(养生堂)增强体质，避免睡眠不足导致的体质下降。
2、失眠的危害
(1)据说人不吃东西可以活20天；人不喝水可以活7天；没有睡眠，人只能活5天，长期失眠会减寿15年。女人多气少血，失眠对女人的伤害更大。不仅会造成黑眼圈、明显眼袋、皮肤松弛、肤色暗沉，还会带来一系列的身体伤害。包括思维能力下降，警觉性和判断力下降，免疫功能低下，内分泌紊乱。
(2)中医最注重阴阳平衡，阴平阳秘，人和；当阴阳失衡时，疾病就是健康。失眠也是！白天是阳，晚上是阴，阴阳消长。白天到晚上，阳消阴长。夜间阴气最盛，阳气入阴而后睡。相反，如果阳气过强，不能入阴，就睡不着。古代医生把失眠叫做失眠失眠，还有更形象的叫法，就是眼睛闭着，不能躺下。
3.治疗方法
(1)镇定大脑。
试着停止思考和聊天，比如冥想、祈祷、听音乐或体验简单的平静和满足，试着采用以上方法。有时候，对于很多事情，你可以等到第二天再做，不用担心一整夜，耽误睡眠。
(2)减少不良的就寝习惯
为了避免打扰睡眠，控制自己睡前至少6小时不喝咖啡，同时吃一些其他有助于睡眠的食物。吃富含色氨酸的食物，如樱桃、樱桃汁、南瓜子、牛奶和酸奶，或血糖生成指数高的食物，如糯米，会有助于睡眠。
(3)保持睡眠
“膀胱充盈”也会干扰睡眠，所以在睡眠2小时后停止喝水(摄入液体)。摄入的液体在体内循环代谢形成尿液需要60到90分钟。酒精是一种很好的利尿剂，会干扰身体的睡眠模式，所以睡眠时要避免饮酒。
(4)保持规律的睡眠模式
规律的睡眠和起床时间可以帮你设置一个睡眠生理时钟，这样到了晚上睡觉的时候，你的身体就会有困意，早上固定时间自动起床，根本不用闹钟。
(5)睡眠观念差
好的睡眠就是要形成好的习惯，比如准备一个有利于睡眠的环境，减少睡前聊天，遵循规律的睡眠计划，这些都能给我们带来好的睡眠过程。
4.预防措施
(1)睡前喝一杯温水是一个非常好的生活习惯，不仅可以有效放松我们的身心，也是对自己结束忙碌一天的奖励。
(2)睡前洗澡可以有效放松我们的身体。而且洗澡可以有效的同步我们的体温，让人昏昏欲睡。另外，睡前洗澡应该成为一个好习惯，可以有效治疗夜间失眠。
(3)睡前使用电脑或电视，导致人体体温上升，所以体温变化规律自然会被破坏。在使用电脑的过程中，明亮的屏幕等会对眼睛和神经系统产生强烈的刺激，使体内的体温处于比较高的工作状态。这样昼夜温差比较小，睡眠条件自然也好不了多少。
5.其他方法
1，柏子仁宁馨睡茶
材料:柏子仁15g，蜂蜜适量。
冲泡方法:将柏子仁打碎，放入砂锅中，加水煎煮。煮沸后取汁加蜂蜜泡茶。
功效分析:可宁心益智，润肠通便。适合失忆已久的人。
2.合欢枸杞睡眠茶
材料:合欢皮、枸杞子各10克
冲泡方法:将上述两种材料分别用清水洗净，然后放入砂锅中加入适量清水煎煮。煮沸后去渣取汁饮茶。
功效分析:可解郁安神、养肝益智，适用于肝肾不足、神经衰弱引起的长期失眠者。
3.按摩耳朵改善长期失眠
双手掌心按压耳洞，然后放开，连续做20次。然后用两个拇指和食指从上到下按摩耳垂20次，再用同样的方法按摩耳垂30次，视耳朵感觉发热的程度而定。睡觉前，用手抚弄耳垂。按摩耳垂时，心跳减慢，可以达到放松身心的效果，有助于改善失眠。
4、舌吞津液防治失眠。
失眠患者躺在床上，闭目养神，排除杂念。舌头在口中慢慢上下搅动，唾液在舌下慢慢浸出。当它积累到一定量时，多次被吞入水肿，10分钟后，可引起疲劳，入睡。有些人在运送舌头的过程中会打哈欠，这是正常现象，很快就会睡着。