二十四节气轻暑养生知识介绍。
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2 4节气，小夏，滋补养生特招
小夏节气滋养生命的原始原则
夏天吃什么养生？
如何在夏天保持活力，多吃这些食物？
你在夏天吃什么？喝什么滋补身体？
小夏二十四节气的养生特点。
1，静心养心
在夏天，当天气炎热时，人们往往会烦躁不安，昏昏欲睡，精力不足。所以对应这个季节的特点，在养生方面，要根据季节与五脏的对应关系来保养心脏。心为五脏之首，有“心会震五脏”之说，心的保养尤为重要。中医认为，冷静可以缓解紧张的情绪，使心情舒畅，气血得到缓和；既有助于心脏功能的旺盛，又符合“春夏养阳”的原则。所以夏天以“安心”养生为宜，安心自然凉。
2、注意饮食卫生，饮食要清淡适度。
夏季的多雨和高温使得夏季高发的消化道疾病更加频繁。因此，这个季节的饮食，一定要注意饮食卫生，饮食要适度，不能暴食、过量；而且饮食要清淡有营养。
3.出门做好防暑降温工作。
中暑是夏季的常见病，夏季的天气特点更容易中暑。因此，外出时一定要做好防暑降温工作，带上雨伞、太阳帽等工具，多喝水，尽量避免在下午太阳比较热的时候外出。
4、不要贪吃，多洗澡，多吃冷食。
天气热的时候，人们喜欢吃冷饮，冰淇淋、冰激凌和冰镇饮料很受大家的欢迎。有的人从外面一回来就洗澡，还喜欢洗冷水澡。殊不知，这些都是非常不利于健康的，容易造成身体不适或埋下健康隐患。
夏季养生重在“安心”
这时候的心是最脆弱的，容易因为炎热而烦躁难过。莲子芯虽然味苦，但能清心降火，是养心安神的佳品。夏天气温高，湿度大。有心肌炎后遗症的人容易出现心动过缓、胸闷气短等症状。保健要注意早睡早起，避免熬夜。气虚脉弱者宜饮生脉饮，或西洋参3克，龙眼肉3 ~ 5克，麦冬5克。
运动最好在早晚，晨练不宜过早，以免影响睡眠。进入炎热天气，心输出量明显下降，各器官供氧能力明显减弱。心脏有问题的人，运动后容易出现气短、心慌等症状。所以这类人要注意不要剧烈运动，保证充足的睡眠，注意保持良好的心情。必要时储备氧气袋，在他们感到胸闷气短时使用。
夏天还可以闭眼打坐，每天两次，每次至少20分钟，对心血管的保养也会有很大的帮助。步骤大致可以分为以下几点:调整气息，释放心态，凝聚精神，平滑心灵。唐代名医孙思邈推荐“气从鼻吸入腹，至尽”。
夏季养生原则与节气
1，注意饮食卫生，饮食要清淡适度。
夏季的多雨和高温使得夏季高发的消化道疾病更加频繁。
因此，这个季节的饮食，一定要注意饮食卫生，饮食要适度，不能暴食、过量；而且饮食要清淡有营养。
2、静心养心
在夏天，当天气炎热时，人们往往会烦躁不安，昏昏欲睡，精力不足。所以对应这个季节的特点，在养生方面，要根据季节与五脏的对应关系来保养心脏。
心脏是五脏之首，据说一有心跳，五脏都要抖动，所以心脏的保养尤为重要。中医认为，冷静可以缓解紧张的情绪，使心情舒畅，气血得到缓和；它不仅有助于心脏功能的旺盛，而且符合春夏养阳的原则。所以夏天宜淡定，淡定自然凉。
3、不要贪吃，多洗澡，多吃冷食。
天气热的时候，人们喜欢吃冷饮，冰淇淋、冰激凌和冰镇饮料很受大家的欢迎。有的人从外面一回来就洗澡，还喜欢洗冷水澡。
殊不知，这些都是非常不利于健康的，容易造成身体不适或埋下健康隐患。
贴心提示:气候炎热，出汗多，消耗大，再加上疲劳，所以不要忽视身体的保养。
4.夏天宜晚睡早起。
这是夏季养生的注意事项之一，不可大意。
夏天的特点是日照时间长，黎明早，天黑晚。所以人的日常生活和作息时间也要相应调整，晚睡早起比较好。最好定时起床，保护生物钟不受影响。
在夏天，你应该遵循规律起床的原则。虽然个体差异很大，但大多数人可能晚上10 -11睡觉，早上5: 30 -6: 30起床；午饭后半小时小睡一会儿。另外，三餐和运动、用脑、休闲的时间要明确。
5.夏装不要赤膊上阵。
生活中，有些人喜欢在夏天袒胸纳凉，认为赤膊上阵很酷。事实上，可能并非如此。当温度接近或超过人体体温时，赤膊者会感到更热而不是凉爽。
因为人体体温调节不仅依赖于皮肤蒸发，还依赖于皮肤辐射。当外界温度超过37℃时，体温主要靠皮肤蒸发散热；当气温持续升高时，皮肤不仅无法散热，还会从外界环境吸收热量，使人感觉更加闷热。
6.出门做好防暑降温工作。
中暑是夏季的常见病，夏季的天气特点更容易中暑。因此，外出时一定要做好防暑降温工作，带上雨伞、太阳帽等工具，多喝水，尽量避免在下午太阳比较热的时候外出。
夏天吃什么养生？
1，莲藕
莲藕口感微甜脆，属于莲科植物。中医认为它味甘性凉，适合夏季食用，还能补血生肌，通便止血，活血散瘀，可谓是夏季天气的最佳食材。可以做成姜汁莲藕，冰镇糖醋莲藕。
我国有夏天吃藕的民俗。早在清朝咸丰年间，莲藕就被指定为御膳贡品。中医认为，生莲藕具有清热生津、润肺化瘀、消肿止血的功效，可用于治疗发热、烦渴、吐血、淋病等。熟食有健脾和胃、消食止泻、固精的功效。
2.赤小豆
暑热讲究养心，红豆不仅利水消水肿，对养心也有很好的作用。在夏季饮食中加入一些红豆对你的健康更容易。因为红豆富含铁质，非常适合血虚的女性食用，有行气补血的功效。
吃红豆之前，一定要精挑细选。你应该让他们选择高质量的红豆。不要买烂豆子和坏豆子。吃了变质的红豆很容易导致腹泻。优质红豆一般的情况是微红的，看起来紧实饱满，颗粒大小非常均匀。优质红豆有豆腥味。如果闻起来又臭又酸，就是变质的红豆。
3、鳗鱼
“黄鳝争夏参”也隐含着“冬病夏治”的意思。根据中医理论，夏季往往是慢性支气管炎、支气管哮喘、类风湿性关节炎等疾病的缓解期。此时口服黄鳝，有温补之功，可达到调理脏腑，改善不良体质的目的，可最大限度地减少或避免冬季上述疾病的发生。黄鳝对糖尿病控制也有辅助作用。
4.精力
俗话说，冬吃萝卜夏吃姜，早上吃三片姜，不如喝参鸡汤。浅夏过后，盛夏将至，很多人食欲不振，而生姜有利于食物的消化和接收，有利于防暑避暑。夏天人们贪凉爱开风扇空调，容易引起感冒。这时候实时喝点姜汁，有助于驱走体内的寒气。
有些人喜欢剥生姜，不能体现生姜的整体功效。鲜姜洗净后可以切丝切片。阴虚火旺、目赤内热者，或有痈肿疔疮、肺炎、肺脓肿、肺结核、胃溃疡、胆囊炎、肾盂肾炎、糖尿病、痔疮者，不宜长期食用生姜。
夏天如何养生，多吃这些食物？
多喝粥
夏季节气期间，人的肠胃会因暑热的刺激而相对变弱，容易出现头重脚轻的倦怠、食欲不振等不适，甚至中暑。因此，饮用消暑养生粥，如绿豆粥、金银花粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、莲藕粥等，是饮食调理措施之一。
多吃水果和蔬菜
小暑天湿热，人们一般喜欢吃清淡可口不油腻的食物，而青菜就有这种特点，富含维生素和矿物质元素。所以要尽量多吃豆类、瓜类、大白菜、香菜等。可以凉拌生吃，也可以放一点瘦肉丝炒一下。
瓜汁甘甜，既能解渴，又能清热解暑。西瓜味甘、汁多、性凉，是清暑解渴的第一瓜。另外，瓜类、黄瓜洗净后生吃，或榨汁后饮用，有很好的清热解暑作用。猕猴桃含有大量的维生素C，具有非常好的清热解暑的功效。是高温和野外工作者经常选用的水果和饮料。
多喝热茶。
越热越想喝热茶。这样可以帮助人体排出体内的热气和湿气，从而达到祛暑解渴的效果。夏天喝绿茶是个不错的选择，口感清新醇厚，性寒，适合在炎热的天气饮用。
用鳗鱼做辅食。
民间有“黄鳝赛人参夏”的说法。黄鳝在夏季前后的一个月是最滋补的。中医认为黄鳝性温味甘，具有补中益气、滋补肝脾、祛风湿、强筋骨的作用。夏天吃黄鳝最合适，可以预防夏天食物消化不良引起的腹泻，保护心血管系统。
你暑假吃什么？为健康干杯。
桂花绿豆酱
材料:绿豆250克，油适量，冰糖适量，桂花适量。
练习:
1，绿豆泡一晚上。
2.将绿豆放入高压锅中，加入适量的水，盖上锅盖，SAIC 5分钟后关火。
3.水不要加太多，不然炒的时间会很长。
4.将煮熟的绿豆放入食品加工机中捣碎。绿豆皮营养丰富。尽量不要剥了一起吃。这种绿豆沙可以长时间保持很好的味道。
5、锅里放适量油，放入绿豆沙翻炒。以前豆瓣酱先炒，再放油。这次因为水不多，直接放油锅里，这样豆沙就不会糊锅了。
6.分几次放入适量的食用油和冰糖，根据自己的口味调整用量。
7.等绿豆沙相对干了以后(豆沙推起来比较费劲，没有刚开始那么顺滑了)，加入糖桂花翻炒一会儿。
8.绿豆沙凉了以后会比较干。不要过度。
黑莓薄荷冰茶
材料:红茶5袋(怕太浓可以用4个)，新鲜薄荷叶(捣碎)1/4杯，开水4杯，糖半杯，黑莓1000g。
练习:
1，将红茶包和捣碎的薄荷叶放入耐热容器中，加入沸水，炖10分钟。
2.取出茶包，过滤出薄荷茶叶，然后在红茶中加入糖，搅拌直至溶解。
3.用搅拌机把黑莓打成泥，然后压在过滤器上取汁。
4.将果汁倒入冷却的红茶中，搅拌并品尝。如果不够甜，可以适当加糖，然后放入冰箱冷藏。
5.饮用前用冰块、新鲜薄荷叶和黑莓装饰。
西瓜酸橙冰茶
材料:6个混合茶包，6杯热水，1个无籽西瓜，半杯幼糖，半杯清水，半杯新鲜罗勒叶，3个酸橙(挤汁，怕酸的人可以减量，建议慢慢加味)。
练习:
1，用热水泡茶，炖5-10分钟，然后取出茶包，将热茶冷却后放入冰箱至少1小时。
2.把西瓜的肉挖出来，放进搅拌机里，直到它变好。用滤网和勺子把果汁压出来，然后把果汁放入冰箱冷藏。
3.将水和糖放入一个小牛奶锅中，用大火加热，直到糖溶解，然后倒入罗勒叶中。
4.将3杯西瓜汁倒入冰茶中，然后倒入步骤3中准备好的酸橙汁和罗勒糖浆，冷却至室温。根据自己口味放多少就行了，然后搅拌均匀。
5.配上冰块，用西瓜球和薄荷叶装饰。
小贴士:冰茶制作完成后，用保鲜膜密封后，可以放入冰箱保存3-4天。如果汁和茶分离，可以通过搅拌回收。
芒果西米
配料:芒果、西米、酸奶(椰子汁或糖水)
练习:
1.将芒果切开，用刀切成方形，一半用搅拌机打成芒果浆，另一半切丁备用。
2.锅里放水，水开后煮西米，大火开后转小火，中间搅拌，避免粘锅底。西米中间有小白点时，关火焖至完全透明，捞出凉水。
3.将芒果放入搅拌机，搅拌成泥状。可以加酸奶(或者糖水，椰子汁等。，随便你有什么)搅拌均匀。加入煮好的西米，吃的时候撒一些芒果粒在上面。
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