马悦凌老年便秘健康养生方

一般老年人不能排便是因为吃的食物太少，或者食物太细，缺乏纤维残渣对结肠运动的刺激。同时，由于年龄的原因，辅助排便的肌肉较弱，也会引起便秘。因此，老年人普遍患有弛缓性便秘。

弛缓性便秘的食疗主要是通过饮食调节，增加粪便量，刺激肠道蠕动，增强排便能力。

具体方法是:

主食吃点粗粮，可能的话吃点麦片。

辅食中，多吃富含纤维素的食物。如带皮的水果、带茎叶的蔬菜或竹笋、瓜果等。一些食物，如生萝卜、生洋葱、大蒜、红薯(地瓜、地瓜)等。，能增加肠道蠕动，起到通便作用。烹饪时，适当多加些脂肪或植物油。脂肪分解后能产生脂肪酸，刺激肠道蠕动。润肠食品，还有蜂蜜、芝麻、核桃。

每天早上喝温水、淡盐水、果汁，可以保持大便中的水分，使大便柔软湿润。

经常吃一些“琼脂”制品。琼脂是一种植物胶，通常被称为“洋粉”和“豆瓣菜”。用海鲜和菜花做的，常用于西餐的冷食，也属于纤维类食物。可吸收肠内水分，使肠内容物胀大，大便量增多，刺激肠壁，引起排便。

经常便秘的老人可以每天服用维生素B1，15mg。

同时，也要帮助老人记录排便时间、排便量等。，还有便便。这个软件可以帮助记录这些，在这些数据的基础上，养成定时排便的好习惯。只有每天定时排便，才能让身体保持良好的状态，从而消除便秘。