拉筋排排调理养生书
肝经锻炼七法，坚持锻炼，排毒，美容，消百病
第一，“横向拉筋”
把大腿尽量劈开增强肝肾功能，其实就是把腿上的大筋拉长而已。男性生殖器称为“宗筋”，意思是所有的筋汇聚在一起。所以，改善“金”的供血，就是从源头上解决了肝的问题，也解决了生殖的问题。
“水平拉筋”有两种:一种是仰卧在床上，脚朝上，臀部和腿贴在墙上，双脚尽量分开，就像英文字母V一样；二、平躺在床上或地上，双腿尽量向两侧水平伸展，10分钟。
刚开始练V型时，两腿之间的夹角不能很大，腿内侧会很酸痛紧张，会感觉到脚底的脉搏砰砰直跳，只能持续5分钟，可以逐渐加大两腿之间的夹角，可以持续15分钟以上，每天早中晚练习三次。
经过一段时间的敲打和拉筋，第一，我常年冰冷的腿脚可以热了。去年夏天我穿着毛呢裤，腿脚冰凉。现在只穿了一条牛仔裤，但是腿脚都热了。二是睡眠得到明显改善。以前躺在床上，经常不能马上入睡。晚上起床后，一次次难以入睡。现在我头一碰到枕头就会睡着。
第二，推肝经
坐在床上，右腿向前伸直，左腿平放弯曲，双手交叉，压在大腿根部，沿着大腿内侧肝经的位置用一点力向前推至膝盖处，反复推四五十次，然后换另一条腿同样的方法。可以透过衣服抹点保湿油，如果是在皮肤上，效果更好。每晚推送疏肝理气，活血化瘀，清肝泻火，保养妇科，改善面色。
大腿内侧有三条经络，中间是肝经，前面附近是脾经，后面附近是肾经。坐下后，屈膝，大腿内侧朝上，肝经居中，肝经推中。当然，稍微往脾经或者肾经推一点也没关系。
第三，莲花风格
在硬板床或地上铺上毯子，坐下，伸直右腿，左腿弯曲平放在地上，左脚中心贴在右大腿内侧。然后向弯曲的左腿方向扭动身体，右手抓住右脚尖，左臂向天空方向伸展，尽量保持身体在一个平面内。
跟着下图走。运动刚开始，很难完全铺开。你靠在墙上，背、腿、胳膊都贴在墙上，很快就会找到平摊的感觉。1分钟后，你会感觉到一股暖流流向肋骨，真的像阳光照了进来。无论男女老少，每天练习几分钟“莲花逍遥式”，可以增强肝经解郁的能力，让你乐在人间。
四、压腿式
这个练习可以在床上或地毯上看电视的时候进行。先将双腿并拢伸直，脚尖向后勾，双手托住脚尖，慢慢向下压；然后张开双腿向下压。
刚练的时候，不要总想着身体能很快压下去，追求身体紧贴双腿的感觉。这就用蛮力了。能不能压下去不是主要的，关键在于过程，只要腿后面的大肌腱有拉伸感就行。这种感觉不能太强烈，否则容易拉伤韧带，经络不喜欢。你的感觉就是经络的感觉。你觉得舒服，它就会觉得舒服。舒服地拉伸，这样会有滋补的效果。
双腿并拢，全身放松。一腿分，大大补肝肾，不疑被人参鹿茸猛，无毒副作用。可以直接锻炼肝肾经络，坚持练习。我相信你家里那些珍贵的补品都会被束之高阁。
五、蝶泳式——锻炼臀部
坐下来，用折叠成两个手掌粗细的毯子垫着屁股。然后弯曲膝盖，让双脚相对，双脚并拢，脚跟尽量远。双手抓住脚趾，双膝向两侧张开，尽量贴在地面上。这就是“蝶式”。做这个动作时，背部要挺直，膝盖要向两侧地板有节奏地振动。
这个动作运动量不大，但恰恰是最难的。现在的人大部分时间都是坐着的，气血里的杂质慢慢沉积在骨盆里。保护生殖系统和泌尿系统的骨盆成了接收垃圾和废物的容器，就像我们平时打扫不干净的卫生死角。久而久之，经络不通，气血不运行，细菌就会在这里滋生，导致炎症。外面有各种必须塑造的细菌。这些细菌就是脸上的斑点，痘痘，红疙瘩。
“蝶式”可以通过腿部的频繁运动，打通腿上的经络，让气血像扫把一样清理身体上的卫生死角。既能消除炎症，又能增加骨盆和腹腔的血液供应，使内脏得到血液的滋养，焕发青春。这种活力表现在脸上，红润、白皙、无斑无痘、细腻。
经常练习这个体式还可以调节泌尿功能，缓解坐骨神经痛，非常适合经常坐办公室的朋友。另外，这个姿势对男性前列腺有很好的保养作用。孕妇经常这样做，分娩会更顺利。别看了。很简单。甘草虽然不起眼，但可以和上百种药混着吃。关键是你要练对姿势，方法对了会有很好的效果。
六，水平
躺在阳光下:身体自然放平，髋关节放松，双腿如环，双脚相对。最好是脚后跟直接贴着会阴部靠近大腿根部，手掌朝向腹部。仰卧因为植入面积大，受力小，更容易放松。你身体的放松和一定的姿势，可以很快补上阳气和肾气。肾-杨琪相当于命门的真火-生命力的关键是命门的阳气是否充足。摆这个姿势是为了更有利于肾阳之气的充足。本方具有明显的补肾作用。
混合袁烈:提高杨烈水平的练习方法是混合非躺式——仰卧，双脚相对，双腿如环，双手交叠或轻轻交叉放在头上，掌心对着头上的百合花。这种姿势不仅可以补肾、放松头部，对失眠、神经衰弱也有很好的治疗作用。上两臂形成一个圆圈，可以使肾气不去生殖器，而是拉深到杯中间；小腿形成一个圈，有利于气血沿腿向全身循环。
这两种姿势会收紧肝肾经络，起到锻炼肝肾经络的作用。
七、揉“筋”
肝病的恐怖，前列腺的困扰，还有很多其他的疾病，比如强直性脊柱炎，腰椎间盘突出，失眠，脑血管疾病，帕金森病，性功能障碍，儿童多动症，看起来都没有什么关系。其实问题就出在一个地方——“筋”。《黄帝内经》说:“肝为主筋。”肌腱是什么？肌腱是人体上的韧带和肌腱。很多病解释不清楚，但都可以遵循一个原则，就是从筋论治。
1，揉筋:道家养生秘笈说:“天上之筋藏于目中，脚中之筋。”藏于靶筋，常人难以锻炼；我们可以找出藏在脚里面的肌腱:把脚掌对着自己，把脚趾向上翘，你会发现一条坚硬的肌腱从脚底冒出来。按摩这个硬筋，把它软化，会有神奇的效果。
通常一个人越暴力，这个筋越硬。用你的拇指按它，就像一根绳子。任何有肝病的人，这个筋是必须的。当肝功能加强后，人体的排毒功能、消化功能、造血功能都会有明显的提高。而肝脏是最难调理的脏腑，药物很难起效。针灸似乎遥不可及。古语“肝主肌”断了我们的肝经捷径——肝脏可以通过调节“肌”来修复。急性子的人会绷得像根弦，揉起来会很痛，像针刺一样。
自己搓磨筋不容易。可以买按摩棒，就是带手柄的小滚轮。一只手拉脚趾，另一只手用小滚轮压就行了。经常按，养成习惯，就像用力过猛一样，肯定受益匪浅。
肝脏解毒。如果长期服用西药，一定要坚持每天拉伸肌肉。最好的办法就是练压腿，不妨试一试。
另外，穴位按摩也是疏肝调经:
膝盖是“筋府”，胆经的阳陵泉是“筋会”，脊柱的经络上有一个“筋缩”，膀胱经的膝盖以下有一个“筋承”，意为调筋调肝。所有与颤抖、震颤、挛缩、强直、抽搐、内热、头晕、抑郁有关的疾病都与肝经有关。
太冲、阳陵泉、足三里、健脾、公孙、童瑶、劳宫、补肾等都是人体独有的点。