延年益寿的四个字是什么？
1，穿篇
衣服不要太厚，不怕高温；
衣服不要太薄，不怕大风。
人体只有在适当的温度范围内才能保持最佳状态，生活或工作环境温度过高或过低都可能生病。因此，根据气温变化来调整衣服和被子的厚度是非常重要的。比如人们用“二八月乱穿衣”来形容早春初秋人们乱穿衣的情况。
春秋天寒地冻，早春初秋相对凉爽。衣服减少或增加不当会导致感冒。
夏天室内外温差大的时候，就像季节一直在交替的时候，要注意衣服的增减。
特别是开空调的时候，可以不再穿短裤，可以适当穿上薄衬衫或者系上丝巾。
2.洗涤用品
吃饱了不洗头，饿了不洗澡；
睡前洗脚比吃补药好。
刚吃完饭，大量血液流入胃里，洗头时自然要低头，可能会造成脑缺血。如果是中老年人或高血压、高血脂人群，容易诱发中风等心脑血管疾病。
洗澡虽然舒服，但还是一项体力活动。饿的时候很容易低血糖，甚至晕倒。相反，刚吃饱时不宜洗澡，否则本应集中在胃部的血液会转向皮肤和肌肉，影响消化吸收。建议饭后洗澡前休息一两个小时。
这句话后面还有两句:汗流浃背，冷水不浇。
都说出汗后不能马上洗澡，当然也不能马上进空调房，因为受冷刺激毛孔会从扩张状态突然闭合，破坏皮肤的排汗功能，导致中暑、感冒等症状。
在中医传统理论中，脚是健康的“窗户”，五脏六腑都有相应的穴位。晚上洗脚，适当按摩足心涌泉穴，直至全身感到温暖舒适，可以养心明目，缓解疲劳，促进睡眠。
如果可能的话，还可以用艾叶泡脚，艾叶可以散寒除湿，疏通经络。
3.睡眠篇
夏天不睡，秋天不睡；
春不露肚脐，冬不遮头。
慢慢起来，不急不慌；
睡前开窗，一觉睡到天亮。
夏天和初秋，很多人喜欢睡地板，但地面散热快，吸热快，容易从背部吸热，容易诱发腰痛和风湿性关节炎。秋天，气候干燥，天气转冷。睡硬板床容易造成局部气血凝滞，肢体瘫痪。
即使春天天气转暖，睡觉也一定要盖紧被子，尤其不要露出肚脐。冬天比较冷，很多人喜欢蒙着头睡觉，但是被子里空气流通差，人体呼出的二氧化碳容易堆积，导致缺氧。
如果睡前开窗通风15分钟左右，增加含氧量会大大减少室内细菌，有助于提高睡眠质量。
人在睡眠时，各种生理机能保持低速运转，代谢水平下降，心跳减慢，血压下降。当你醒来时，人逐渐从深度睡眠状态转为活跃状态。如果下床或马上起床，很容易诱发心脑血管疾病。
4.行走的文章
坐得像时钟一样稳，站得像松树一样直；
睡得像拱门，动得像风。
这对老年人来说尤其重要。因为他们体内各个器官的功能都会退化，功能降低，骨骼、肌肉、韧带变得松弛。如果他们不站起来走路，胸部就会受到挤压，肺活量就会降低。不仅容易形成驼背、驼背，还会因为吸入的气体不足而经常心慌气短。
长时间缺氧往往会导致心脏病和肺病。所以，老年人站着坐的时候，一定要站起来。
关于行动，还有两个词值得一提:脚要一直走，步子要一直跟着走。
这句话说的是，走路要轻快有力，这样才不会形成慢走的习惯，否则腿部肌肉得不到很好的锻炼，肌肉萎缩老化后，腿就抬不起来了。
5.吃这些对延年益寿有好处。
1喝粥
从饮食习惯来看，长寿老人都喜欢喝粥。著名经济学家马寅初和他的夫人张都是百岁老人，都特别喜欢喝粥。每天早上，将50克燕麦片加入250克开水中，冲泡两分钟，制成粥。每天，从不停止。
小米是最好的补品
老人最喜欢小米，把它当成最好的滋补品。体弱多病的老人经常用小米滋补身体。小米益五脏，厚胃，养津液，强筋骨。清代一位名医说:“粟是最养人的。煮米粥时的米油比参鸡汤好。”可见，长寿老人喜欢小米是有道理的。
3玉米是主食
玉米是长寿老人的主食。美国医学协会进行了一项普查，发现美国的土著印第安人没有一个患有高血压和动脉硬化。他们过去常吃老玉米。医学家发现，老玉米含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物酒精和维生素E，所以不容易得高血压和动脉硬化。
连续4天每天喝牛奶
喝牛奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是住在城市的寿星。据说美国有25000名百岁老人，其中80%是女性，饮食习惯一般是喝牛奶。贝宁，这位100岁的寿星，每天喝两杯牛奶，有时更多，所以当她100岁的时候，她仍然没有骨质疏松的迹象。
每天吃一个鸡蛋。
每天吃一个鸡蛋已经成为长寿老人的普遍习惯。百岁老人、著名经济学家陈汉生博士根据营养学的安排，每天在饮食上坚持“三个一”:“早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯牛奶，中间吃一个大苹果。”他一日三餐吃素，少吃肉，饮食安排科学，吃得健康。
6偏爱红薯
吃红薯是长寿老人的一大爱好。据医学家介绍，红薯有五大功效:1。它补血补中，营养丰富；2.宽肠通气，促进排便；3.益气金圣，增强免疫力；4.含有抗癌物质，可防癌抗癌；5.抗衰老，预防动脉硬化。医生说，红薯含有大量的粘蛋白，因此可以防止肝肾结缔组织萎缩，增强人体免疫力。还具有清除活性氧的作用，避免活性氧诱发癌症。因为红薯含有较多的钙和镁，可以防治骨质疏松。
豆腐受到每个人的喜爱
老年人普遍喜欢吃豆腐。他们说:“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《生活情趣饮食谱》说:“随处可造，贫富易聚。请广大素食者咨询。也可以吃肉。冬月冻者尝美优。”豆腐的主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐具有益气补虚、降低血铅浓度、保护肝脏、促进新陈代谢的作用。经常吃豆腐有益于健康和智力发展。老年人常吃豆腐，对动脉硬化、骨质疏松有很好的治疗作用。
8爱大白菜
大白菜，普通菜，老人，最爱。国画大师齐白石先生有一幅白菜图，认为白菜是“菜中之王”，称赞“百菜不如白菜”。老人常说:“吃半年白菜，大夫享清闲。”大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维和胡萝卜素。从药用功效上看，大白菜有养胃益肠、解酒通便、降血脂、清热防癌等七大功效。
9冬天不要离开萝卜
长寿老人冬天没有胡萝卜吃不下饭。他们说:“冬吃萝卜夏吃姜，一年四季平安健康。”“扬州八怪”之一的郑板桥曾写过一副对联:“菜、萝卜、糙米、砂锅、天水菊花茶。”“萝卜即茶”是郑老先生的养生之道。萝卜是不折不扣的老年人保健食品。中医认为可以消积化滞，消食化滞，治痰咳失音，治呕血，止渴，止痢，除头痛，利小便。生食可解渴、清火、化痰平喘、助消化。蒸的食物可以帮助消化和健脾，并有滋补作用。
10胡萝卜
胡萝卜也是老人的最爱。胡萝卜富含维生素A和胡萝卜素。研究表明，胡萝卜可以提供抵抗心脏病、中风、高血压和动脉硬化所需的各种营养。胡萝卜素只有溶于油中才能被人体吸收。因此，有经验的老人经常将胡萝卜切片或油炸，这样胡萝卜素的保存率可达79%以上。切片与肉一起炖，胡萝卜素保存率高达95%。胡萝卜还能促进大脑中的物质交换，增强记忆力。读书学习前吃一盘炒胡萝卜丝，有利于巩固记忆。