我能长高吗，给我制定一个长高的计划。
1，增高瑜伽——真正有效的成人无痛增高方法
通过对印度神秘科学——瑜伽的潜心研究，对瑜伽的87000多个动作进行逐一分析，将一些对脊柱、腿部、颈部有明显拉伸作用的动作与缓震动作相结合，防止劳损。这些特定的运动动作可以锻炼这些影响骨隙的肌肉和韧带，增强对骨隙的控制，达到长高的目的。三个月，普通成年人的身高可以增加3-5厘米。经过几十个成年朋友的实验，大部分人的身高都增加了3厘米以上。
2.提升日本国民总体身高的途径。
日本的艾毅·川端康成博士多年来研究出一套青少年生长和身体畸形矫正的方法，在葡萄牙里斯本举行的国际学术健康大会上公布，被认为是世界上罕见的具有奇特效果的科学方法。近年来在日本广泛使用，促进了全民族的普遍身高。该书从医学、体育、生理学的角度，否认身高由遗传决定，20岁后停止生长。实践证明，后天因素起决定性作用，只要:(1)每天早晚熟练运动8分钟(不用器械)；(2)科学饮食；(3)合理的生活方式可以使身体各项机能达到最佳状态，促进肌肉骨骼系统的快速生长，将神经、激素等生理机能的分泌调整到最佳状态，从而达到快速增长的目的。它简单、方便、有效。20岁左右的青年男女，早晚各练8分钟，就能继续增高5厘米以上。更不寻常的是，他们还可以在25岁左右用这种方法增加身高，同时还可以矫正短腿和脊柱弯曲。
3.人体增高的穴位按摩辅助疗法。
人体的身高本身就是一个非常复杂的过程，受多种因素影响。但总的来说可以分为两类，即外在因素和内在因素，两者相辅相成，相互影响。无论你使用的增高方法和药物多么有效，如果忽略了自身的内在因素，其疗效都会大打折扣。这里给大家推荐的穴位按摩辅助疗法就是从这个角度出发，明显提高人体潜能再次增加。使各种增高方法和增高药物的疗效发挥得淋漓尽致。
这种方法简单易学，易于操作。只要每天进行1-2次，每次十分钟左右，就能发挥作用，是每个增加她身材的人必不可少的辅助工具。
4.增加民间偏方
这个在方是民流传的偏方需要两种草药。虽然很奇怪，但是购买起来并不困难，制作过程也不复杂。此方所用材料决定了其对人体零副作用，请放心尝试。此法适用人群为10-26岁，未成年青少年效果更好。
5.治疗青少年身材矮小
青少年身材矮小，大多是由于缺乏钙、磷、锌、碘等微量元素和蛋白质。在改变不良饮食习惯，吃营养食物的基础上，服用这种中药可以促进生长和身高。这是中药的药方。它使用七种草药，很容易购买，也不太贵。只要磨成粉，或者做成粉，每次10克粥，早上早餐吃；或制成蜜丸，每次6克，每日三次，坚持一段时间，疗效显著。适用人群10-26岁，未成年人效果更好。
6、增加中药专古方
此法由多种中药制成，所需药材在各大中型药店均可买到。这个方子分两种，一种是中药转古方，靠的是男女增高的区别。适用人群为青春期男女，可以帮助其生长发育。(附有详细的注意事项)
7.中医黄碧松加强了养生之道。
这种药相当温和，可以广泛使用。黄医生的初衷只是为了调理肝肾，活血化瘀，顺便预防近视。然而没想到，服用两三年后，他竟然又长高了两厘米。这个药方可以在《32位医生如何保持健康》这本书里找到。
8、增加药膳的选择。
药膳1:青春期药膳增多
功效:能大补气血，填精益髓，强筋骨，适合青少年服用，促进发育。
药膳二:药膳羊肉炉
功效:能大补气血，填髓养筋，适用于血气不足，体虚腰酸，病后膝痛者。对更年期，寒热，筋骨酸痛，儿童发育，促进发育有效。
9.治疗发育异常的两个处方
少年发育不良的药方:此方是针对俗称“不能翻骨”的青年男女开出的药方。
对孩子发育不好的方子:这个方子是食疗，以常见的肉蛋为药材，加上一些适当的调料，适合孩子食用，促进发育。
10，张金波增加人体身高新方法。
一次偶然的巧合，让河北一个普通农民发现了一件震惊全人类的事情。他终于不费吹灰之力发现了人类快速成长的一大秘密，甚至让六岁的女儿在20多天内突然长高了。经过观察，原来她的小女儿只吃两种食物，坚持了一段时间。为了进一步证实，经过讨论，他们决定让大女儿菲菲，也就是11来做实验。在测量了菲菲的身高后，张金波开始让她这样吃了20多天，她甚至长了9厘米。34岁的妻子高非常好奇，她在吃了20多天后也长了5厘米，这真是奇怪和令人费解。值得一提的是，该法律对年龄较大的人也有相当明显的效果，这无疑会给身材矮小的人带来福音。
说明:这两种食物在全国绝对常见，一种全年都有，一种只有10月到次年4月才有。价格不高，因为两者都是食品，吃了对身体绝对没有不良反应和副作用。该方法简单，属于食疗，对人体无不良反应和副作用。适合6-40岁人群，但对于成年人，其增加效果因人而异，尤其是25岁以后。
11，人生中增加身高的话题。
“1959年春天，我18岁的时候，得了一种眼疾，半年没治好。最后，我吃了一颗便宜的药丸治好了它。当年的身高长了十几厘米，达到1.78米。1986年，我孩子12岁的时候得了这个病。我也让他吃了这个药，加上药物治疗，第二年他就赶上我了。我还让他每周吃一两片药。现在孩子刚过16岁，身高已经达到了1.86米(我们家长辈都没有超过)我从这件事上明白了一个道理，就是吃了这个药会有助于我成长。”——原作者的话
12，增加运动疗法
这种方法是用两种特殊的锻炼方法，长期坚持锻炼，从而增加和促进人体的肌肉、骨骼和内分泌。虽然这个方法一开始有点苦，但是只要耐心坚持，增加的效果就指日可待了。该方法对人体无副作用，安全可靠。这种方法一年可以增加8 cm左右，尤其是未成年的青少年。这种方法并不是利用四根弹簧的物理拉力使人每月长高的骗人把戏。
13，鲁斯塔姆·阿赫梅托夫的加高法。
鲁斯塔姆·阿赫梅托夫是一名优秀的俄罗斯跳高运动员。他年轻时想成为一名优秀的跳高运动员。但是他的体型太让人失望了。从14岁开始，他几乎就没长过。到了16岁，他的身高只有1.61米。但经过一番努力，艾哈迈托夫竟然在短短三年内让自己长高了21cm，实现了自己成为一名优秀跳高运动员的梦想。什么灵丹妙药有如此奇效？其实很简单。只要你能按照这个方法去做，你就能做到。
14，机械增加法
只要是人类，背部或多或少都有不正常的弯曲。如果这种(异常弯曲)得到纠正，所有部位的关节都会变长，从而增加你的身高。你不应该低估关节从弯曲到伸直的时间。人体关节那么多，积少成多，当然可观。
机械疗法不仅对小儿麻痹症、偏瘫有显著疗效，还可以治疗严重的猫背、O型足，使脊柱恢复正常，姿势变好，身高增加。此外，还可以治疗女性生理不适、性冷淡等。所以越来越多的女性从事这种美体。只要每天进行三次，三个月后至少可以长高3厘米，变得婀娜多姿，可以说是一举两得的美容体操。
15，挂金钩法
每天练习15分钟，坚持一年长5 cm。
身高取决于遗传因素和早期的营养吸收。人类的身高主要取决于长骨的长度。人出生时，长骨两端的骨骺多为软骨。随着年龄的增长，骨骺出现骨化中心，且逐年增多，骨组织取代软骨组织。但是在脊柱和骨骺之间还有一段软骨，叫做骺板软骨。这一段软骨细胞在青春期继续垂直分裂繁殖，长出新的软骨，靠近脊柱的部分继续成骨，长骨一点一点长出来，人就渐渐长高了。直到18 ~ 20岁，骨骺闭合，生长基本停止。但是20岁之前还是有希望增加的。
增加锻炼
人只要是人，背部或多或少都有不正常的弯曲，甚至睡觉姿势都会直接影响身高的增加。如果这种(异常弯曲)得到纠正，所有部位的关节都会变长，从而增加你的身高。你不应该低估关节从弯曲到伸直的时间。人体关节那么多，积少成多，当然可观。经常参加适合长高健脑的体育锻炼，可以促进全身血液循环，保证骨骼肌和脑细胞的充足营养，促进骨骼增厚、骨密度增厚，加强抗压和抗弯能力。通过跳跃:跑步、跳绳、健美操、各种球类运动；拉伸:瑜伽、体操等。促进长骨骺软骨的细胞分裂和增殖。
拉伸动作:
(1)双脚并拢站立，上身向前弯曲，使手指接触地面。膝盖不要弯曲，连续做15~20次。
(2)双脚分开与肩同宽站立，扭动上半身，使指尖接触另一侧脚趾。继续全方位做10~15次。
(3)双脚分开与肩同宽站立，双臂抬高至肩高，然后扭动腰部将双臂向后水平摆动。继续全方位做10~15次。
(4)面向墙站立，距离30 cm，脚尖向内，双手扶墙挺胸，双腿并拢弯曲，臀部向后突出。连续做20到50次。
(5)坐在小腿上，肩膀向后打开，手臂向上伸直，在这个姿势中，上身向前倾斜，尽可能靠近地板。连续做20~40次。
(6)坐下，伸直双腿，弯曲身体，双手环绕小腿，使下巴接触膝盖，连续20至30次。
跳绳动作:
跳绳的速度是自己调节的。太快或太慢都不合适。应该按照有氧运动的靶心率，(220-年龄)×60%~80%来调整。适应后可以逐渐加大量和强度，长期坚持，可以增强心肺功能，锻炼耐力，保持好身材。
跳转方法:
1.双脚一起跳，有一个反弹动作:每次跳过绳子，双脚会一起垫在地上；
2.双脚并拢跳跃，不弹跳:即连续跳过绳子；
3.单脚跳:即两脚轮流跳，很像跑步；
4.抬腿跳跃:双脚轮流抬起跳跃，可以显著改善大腿肌肉。
营养增加
首先，补充蛋白质。蛋白质是生命的基础，骨细胞的增殖、肌肉和器官的发育都离不开蛋白质。人体生长速度越快，就越需要补充蛋白质。鱼、虾、瘦肉、蛋、豆制品都含有丰富的优质蛋白质，要多注意补充。
第二，补充维生素和纤维素。维生素是至关重要的元素，其中维生素A、B和C最为重要，是人体生长发育所必需的。动物的肝、肾、蛋类，尤其是蔬菜含有很多维生素、纤维素和矿物质，要多吃新鲜蔬菜。
第三，增加矿物质。人体的身高取决于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的生长与身高关系最为密切。也就是说，只有长骨中的骨骺软骨细胞不断生长，人体才能长高。钙和磷是骨骼的主要成分。因此，5-6月应补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等富含钙、磷的食物。此外，要多到户外晒晒太阳，增加紫外线照射的机会，以利于体内维生素D的合成，促进胃肠道对钙磷的吸收，从而保证骨骼的健康生长。
第四，要保证充足的睡眠。睡眠也是使人体长高的“营养素”。俗话说:人在睡眠中成长。因为睡眠不仅可以消除疲劳，而且人体入睡后，生长激素的分泌比平时更强，持续时间更长，有利于生长和长高。所以，养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。