呼吸保健怎么训练？
1.放慢呼吸的必要性。出生后，人在休息时，用的是生理呼吸，也叫自然呼吸。这是一种完全独立于观念的呼吸。健康成人休息时每分钟呼吸16 ~ 20次。这种自然呼吸法采用胸式呼吸，主要通过肋间肌肉的收缩或放松来抬高或降低肋骨，使胸部变宽或变窄来完成。这种呼吸法的特点是自然、平缓、均匀，缺点是呼吸不够深。研究长寿的学者发现，长寿禅僧在禅修时的呼吸次数为每分钟4-5次，有的甚至只有每分钟1-2次，可谓是连续吸气，轻微呼气，均匀而深呼吸。研究人员还发现，环境适应能力强、以长寿著称的海龟每分钟呼吸次数只有4-5次，一些长寿动物如大象、鳄鱼等呼吸次数很少；另一方面，猴子每分钟呼吸多达32次。因此，学者们也指出，放慢呼吸是健康长寿的方法之一。原因是慢、深、长、均匀的呼吸更有利于肺部的充分扩张，更有利于血液充分携氧，消耗体内能量更少。
2.腹式呼吸的形式腹式呼吸是减缓呼吸的方法之一。腹式呼吸主要是通过横膈膜的收缩或舒张来完成的，这促进了胸廓的生长或缩短。腹式呼吸有两种，一种是腹式呼吸法，吸气时横膈膜下降，腹部凸出；呼气时横膈膜上升，腹部凹陷。另一种是反向腹式呼吸法，与正向呼吸法相反。吸气时横膈膜上升，腹部凹陷。呼气时横膈膜下降，腹部凸出。
3.腹式呼吸的作用腹式呼吸有利于胸部的扩张。哮喘、慢性气管炎、肺气肿等慢性呼吸道疾病患者，胸部常呈桶状畸形。正常成年人胸部前后径短于左右径，而桶状胸部前后径等于甚至大于左右径，肺活量受阻。此时，采用通常的胸式呼吸法往往不能吸收足够的氧气来满足生理需要。如果用腹式呼吸运动，不仅可以做肋间呼吸。再者，腹式呼吸时，横膈膜的上下运动和腹肌的内外运动，会使相关器官和组织得到有益的按摩，促进腹腔的血液循环和淋巴功能，减少腹部器官的充血，辅助腹主动脉将血液输送到身体的外周部位，同时帮助腹部主静脉的血液回流到心脏，从而减轻心脏的负担。并加强肠胃功能和消化吸收能力，从而增强肠道蠕动，预防便秘。
研究表明，战前呼吸对防治心脑血管疾病有效，反腹式呼吸对防治消化系统疾病有效。但我国古代养生专家认为，逆腹式呼吸在培养元气、打通任督二脉、保存精气神、延年益寿、治疗五毒七伤等方面独具特色。中医养生理论认为腹式呼吸可以激活经络系统，增强脏腑功能，对保健长寿有一定的作用。所以中国道家养生理论主张龟息。龟的呼吸法就是龟的呼吸法。海龟的呼吸法其实是典型的腹式呼吸。由于龟特殊的生理因素，肺部不能直接呼吸，要靠腹部的起伏来带动肺部呼吸。所以腹式呼吸是保健长寿的方法之一。中国传统的气功保健法，主要是以仿生龟息腹式呼吸为主，目的是在无声中调整呼吸，使之尽可能柔和。
锻炼腹式呼吸时，可以看到腹部的起伏，但在训练操作过程中，不要刻意收紧腹部。当你形成腹式呼吸时，往往会感觉整个腹部都在呼吸。有功夫的人，即使没有思想的引导，也会感觉到腹部在自动收缩呼吸。所以收腹运动是在循序渐进的训练中自然形成的。
对于腹式呼吸的初学者，每5 ~ 10分钟就要改为自然呼吸，避免呼吸肌疲劳和麻痹、窒息等不良反应。练习腹式呼吸时，也要注意吸气时间要短，呼气时间要长，按照1: 2或1: 3的吸气与呼气比例动作好。对于孕妇和腹水患者来说，腹式呼吸是不适合孕妇和腹水患者的，因为腹部肿胀导致横膈膜难以移动。高血压患者也很难练习反向腹式呼吸。即使在练习腹式呼吸时，也要自然吸气，轻柔而深沉地呼气，有利于血压的下降。
另外，不管用什么呼吸方法，平时都要心平气和，不生气，少激动。因为愤怒或激动会使呼吸变得粗糙和混乱。如果平时没有适当的运动，就不要做剧烈运动或重体力活动，因为不运动的人做过于剧烈的体力负荷运动，会使心跳加快，呼吸加快，身体承受能力难以承受，损害身体健康。