中老年人应该如何健身？

中年人是指35岁到60岁的人。这个年龄段的人就像午后的太阳，身体状况开始呈现逐渐下降的趋势。他们的事业都达到了巅峰，生活也大多稳定。当然也有一些不稳定的。我们指的是这里的大多数人。这个时候，很多人会感到力不从心，想要过更好的生活，但是身体条件已经不支持了。这个时候，人们常说人到了知天命的年纪。也就是心理状态因为身体条件的下降而发生变化。其实，中年人只要保养得当，也能创造出非凡的成就，当然也会因为沉稳的气质和丰富的阅历，比年轻人做得更多。

《灵枢天年》云:“四十岁，十二经脉五脏六腑俱安，理疏，荣衰，发灰，易坐。50岁时，肝气开始下降，肝叶开始变薄，胆汁开始减少，目不明。”这个讨论总结了中年人的生理和心理特点。人生历程的转折点在中年，此时，人生活动开始由盛转衰。现代研究表明，30岁以后，人的机能每增加一年，下降1%。随着脏腑生理功能的变化，中年人的心理也随之变化。由于缺乏对生理衰老的正确认识和理解，一些人在身体处于初始衰退时往往会有不同程度的疑病症。

人到中年，称为“多事之秋”，要承受来自社会、家庭等各方面的压力和重任，心理负担沉重。衰变、成瘾、过度劳累、过度思考是早衰的重要原因，也是导致老年人很多慢性病的原因。《镜月全书·中兴论》强调:“故人中年左右，大修之时，基业复兴，犹强半强”，可见中年养生保健之重要。如果调理得当，可以保持旺盛的精力，防止早衰，预防老年病，延年益寿。

七月狂想曲是陶的《侃》

近日，由上海市男科研究所主办的上海男性健康论坛的一项调查显示，在40至70岁的男性中，约有30%至40%的人会出现一种或多种男性更年期症状，且症状数量会随着年龄的增长而增加，但只有不到10%的男性在更年期症状出现后会主动去就诊。专家提醒，其实男性更年期是可以预防和推迟的。如果出现更年期症状，要尽早去看医生，否则可能会导致一系列健康疾病。

“不够”很难说。

只有不到10%的男性在更年期症状出现后主动去医院就诊；大部分人选择不看医生或者自己偷偷吃药。昨日，记者在仁济医院男科门诊发现，前来就诊的人络绎不绝，但来男科就诊的患者以五六十岁的中老年男性为主，而四十多岁的男性相对少见。

市仁济医院泌尿外科主任、市人类精子库杰克医生告诉记者:“专门因为更年期来看病的男性很少，主动检查看病的40岁左右的男性更是少之又少。”

同样，在仁济医院成立的中国第一家男性健康俱乐部，也一直关注着男性健康。一年来，俱乐部会员总数超过800人，平均年龄在60岁左右，40岁左右的中年男性只占总人数的5%到10%左右。

大多数男人不知道更年期

为什么说“我无法胜任我的工作”这么难？根据杰克博士的分析，不外乎以下几点。

首先，大多数男性没有男性更年期的意识，往往认为自己还年轻。即使她们出现了食欲不振、关节痛或心慌等症状，也往往意识不到这是更年期。所以很多男性根本不知道该不该去医院检查诊断。至于应该去哪个专科门诊，他们对此一无所知，有的甚至悄悄买保健品来调节自己。另外，还有很多人因为面子不敢去医院检查，怕去门诊遇到熟人。事业有成的男人往往认为“不行”是一种羞辱。

专家表示，“无法应对自身需求”对男性的自尊心影响很大，不仅可能导致夫妻生活不和谐、家庭关系紧张，还会进一步损害男女双方的身心健康。专家建议，发现更年期症状后，应及时就医。

早期诊断和早期治疗

专家表示，压力大、长期处于紧张工作状态的男性，很可能成为更年期提前的高危人群。一方面，这类男性平时应酬多，工作生活压力大；另一方面，他们往往缺乏体育锻炼，生活方式往往不规律，同时也容易导致男性腹型肥胖，更年期提前。此外，患有慢性疾病、长期生活在恶劣环境中的男性，有可能成为男性更年期的高危人群。

事实上，男性更年期是可以预防或推迟的。一方面，男性应更加重视更年期，做到早诊断、早预防、早治疗，这将有效延缓男性更年期综合征的发病，降低发病率，减轻临床症状的严重程度，减轻身体虚弱的程度；另外，40岁以后，男性要及早行动，参加团体体育锻炼，改变生活方式，调节心理压力；在饮食上，多吃洋葱，多喝红酒，绿茶，牛奶。

揭示人老了哪些器官会“萎缩”。

人老了，就像一棵脱水的蔬菜，皮肤皱巴巴的，身材不再挺拔，甚至脸也比20年前小了。其实，人体的“萎缩”远不止这些。近日，英国《每日邮报》发表的一项新研究指出，当人变老时，大脑、心脏、脊柱、胸腺甚至生殖器官都会“萎缩”，由此带来的健康问题不容忽视。

心脏每年收缩0.3克。

美国约翰霍普金斯大学45岁？85岁以上的人发现，中年人的心肌平均每年会萎缩0.3克，直接影响心脏的供血能力。每增长一年，心脏周期就会拉长2%？5%，总供血量减少9 ml。英国伦敦盖伊和圣托马斯医院心脏病专家格雷厄姆·杰克逊(Graham Jackson)指出，心脏萎缩导致老年高血压，还可能导致贫血等其他严重问题。

保养守则:专家认为，运动时人的心率加快，心肌收缩加强，可以使心肌变得更强壮。专家指出，锻炼心脏的最佳方式是散步、做家务和其他日常活动。每天散步40分钟，一周五次就够了。专家特别提醒，心率是判断心肌是否增强的重要标准，有氧运动的适宜心率不要超过170。

一生大脑萎缩15%。

人出生时，大脑重约400克，青春期持续时间约为1.4公斤。但是从20岁开始就会逐渐萎缩，一生萎缩10%？大约15%。研究发现，大脑中萎缩最严重的部分是控制思维、规划和记忆的额叶和颞叶。现代医学推测可能是由于大脑中毒素的沉积，或者是脑细胞的正常再生和死亡，使其越来越小。

保养守则:保护大脑，要保持脑血管通畅，避免硬化和狭窄。专家说，最好清淡饮食；避免颈椎不良姿势；也可以多吃酸性食物，或者服用阿司匹林，防止血小板聚集堵塞血管。另外，情绪对大脑的影响比食物更大。有些从事唱歌等艺术工作的人，即使80岁了，大脑也明显比同龄人年轻，大脑发达，这可能与通过唱歌发泄内心的不良情绪有关；而平时焦虑抑郁的人，大脑会提前萎缩衰老。

脊柱在35岁开始萎缩。

统计显示，40岁以后，大多数人的身高每10年下降约1cm；到80岁时，男性身高一般比年轻人低5厘米，女性低8厘米左右。这首先是因为脊柱萎缩。从35岁开始，随着骨代谢的降低，钙等矿物质的逐渐流失，脊柱开始萎缩。然而，男性有强大的肌肉支持，而女性在更年期保护骨骼的雌激素水平迅速下降，导致更多的脊髓萎缩。其次，缩短也与人体长期压迫椎间盘有关。椎间盘含水量高达88%，其含水量会随着年龄的增长而减少，人会变得不可逆转的矮小。

保养守则:专家指出，除了补充钙和维生素D，减少吸烟、酗酒和过量摄入咖啡因(每天喝八杯以上的咖啡或茶)，以色列的研究还发现，经常进行有氧运动的人，身高缩水的程度要低一半。专家提醒，正确的姿势是延缓椎间盘老化和萎缩的关键。最好的站姿是稍息，有助于放松脊柱肌肉；坐在电脑或书桌前，大腿和膝盖保持90度，大腿和腰部保持90度。颈椎要处于中立位，不能低，也不能上翘。开车时，要在颈椎和腰椎后面垫一个小垫子，保持它们的生理曲度。

性器官减少2？3厘米。

“如果一个男人在30岁时，性器官* *的长度约为15cm，那么在60岁或70岁时，会减少到12？大概13 cm。”专家解释说，这主要是因为脂肪物质在小动脉中堆积越来越多，导致肌肉组织萎缩。另外，睾丸从40岁开始萎缩，到了60岁就像两个皱缩的球，直径缩小了1 cm以上。而女性的* *也会在绝经后萎缩，恢复到少女时代的大小，慢慢停止活动。这是由于雌激素减少，导致流向性器官的血液越来越少。

保养守则:专家说，适当增加性生活频率，可以改善性器官的血流量和供氧。此外，多吃银杏、洋葱、胡萝卜等低脂、舒张血管的食物，防止脂肪堆积。

面部下颌骨最容易萎缩。

人们总以为一张脸之所以从青春饱满变成沟壑纵横、脸颊凹陷，是因为肌肉张力的丧失和地球引力的作用，但实际上，这是面部骨骼的萎缩。下颌骨是面部最容易萎缩的部位。自从你掉了第一颗牙，支撑它的下颌骨开始萎缩。女性面部骨骼一般从40岁出头开始衰老，男性从50岁开始衰老？55岁才算老。

保养守则:保护牙齿，减少蛀牙、掉牙最重要。其中，每天饭后刷牙最好几次，饭后5分钟内，每次3分钟左右。

膀胱容量减少一半。

25岁时，人的膀胱平均能装两杯液体；65岁时，容量只有前者的一半。

保养规则:不要摄入过多的咖啡因或酒精，每天做盆底肌肉锻炼，改善膀胱控制。尝试收紧并抬起* *和肛门，找到“小便时停止尿流”的感觉，每次8？10秒，10次为一组，每天分数练习10组。

胸腺萎缩降低免疫力。为什么人老了容易生病？专家解释，这是因为人体内能产生抗感染细胞的胸腺正在萎缩。胸腺是心脏上方非常小的器官。童年时，它有苹果那么大。青春期开始萎缩，成年后变得像小石头一样大。其萎缩导致人体免疫力下降，尤其是使老年人更易患癌症。

保养规则:多吃低热量食物，另外，最好每天单手握空心拳按摩胸腺。

睡前梳头、搓脚可以延年益寿。

睡前必须做的六件事。这六件事虽然看起来很繁琐，但却能让你全身感觉健康，完全放松，同时还能提高你的睡眠质量，让你精力充沛地工作。这六样东西是什么？

走路

从容走一走10？20分钟后，血液会循环到体表，入睡后皮肤会“活”起来。躺下后不看书看报，不思考问题，大脑的活动减少，入睡更快。

刷牙，洗脸，擦拭身体

睡前刷牙比早上刷牙更重要，不仅可以清除口腔沉积物，还有助于保护牙齿，安然入睡。看完电视后，洗脸擦身，保护皮肤，让睡眠舒适轻松。

梳理头发

古代医生证明，头上有很多穴位。通过梳理，可以起到按摩刺激、平肝熄风、开窍止痛、明目的作用。早晚用手指梳理头皮至发红发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，提早入睡。

打开窗户通风

保持卧室空气清新。刮风或者天冷的时候，可以开一会儿，睡前合上，有助于睡得香。但是注意不要蒙着头睡觉。

洗脚(搓脚)

民间有句俗话“睡前烫脚不如吃安眠药”“睡前洗脚不如吃补药”“留树护根，留人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体的第二心脏”、“心脏的泵”，高度赞扬了脚的保健功能。中医认为，脚上的60多个穴位与内脏有着密切的联系。如果能开发温水(40？50)洗脚按摩脚底和脚趾，可以促进气血循环，舒筋活络，恢复阴阳平衡。对于老年人来说，有祛病强身的功效。

6.喝杯加蜂蜜的牛奶

古时候民间有句谚语:“早上盐汤，晚上蜜。”也就是说，早喝淡盐水，晚喝蜂蜜水。据国外医学专家研究，牛奶中含有1？色氨酸，1睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助于睡眠。蜂蜜有助于保持整夜的血糖平衡，从而避免早醒，特别是对于经常失眠的老年人。

老年人午休注意事项

很多老年人都有午休的习惯，但午休不当可能会影响老年人的健康。那么老年人午休怎么算合理呢？这就需要老年人掌握正确的午休方法。

第一，老年人应避免午睡时间过长。

老人最好午睡一个半小时左右。如果时间过长，大脑的中枢神经系统会加深抑制，促使大脑的毛细血管关闭过久，这样大脑的血流量就会相对减少，体内的代谢过程也会逐渐变慢，导致醒后身体不适，睡意更多。

第二，老年人应避免午饭后立即午睡。

它通常在午饭后30分钟开始。刚吃完午饭，人的肠胃蠕动加强，血液循环加快。此时，他们入睡时，心脏供血少，也会影响全身和大脑的供血，醒来后会更加疲劳。

第三，老年人午休时不要坐在沙发上午睡。

很多老年人喜欢午饭后睡在沙发上，这样会减少头部供血，醒来后会头晕目眩。老年人应该在床上小睡一会儿。在沙发上睡觉是老人午休时最忌讳的事情。