冬季至日是阴气到达和阳气开始的节气。这段时间养生重点在西藏！

葵花影会移向太阳，梅花会趁小寒先开。

——朱《冬天的》宋代

冬季至日是一个非常重要的节气。所谓“冬天的至日带来了太阳”和“当阴极到达时，太阳开始生长”。从冬季的至日开始，自然界中的太阳开始发芽生长，然后气候将进入最冷阶段。冬季至日是阴阳转换期，也是养生的好时机，即“气始于冬季至日”，此时生命活动开始由盛转衰，由动转静。科学养生不仅有助于健康过冬，还能提高机体免疫力，从而达到延年益寿的目的。

日常生活调整，躲太阳保护。

“冬天的天气应该是养西藏的方式。”冬天是躲藏的季节，自然界的一切都处于躲藏的状态，人体也不例外。要想“早睡晚起，必须等待太阳”。根据中医理论，每天早睡晚起，日出而作，日落而息，保证充足的睡眠时间，有利于藏阳，藏阴精。冬季，保护精气尤为重要，早睡晚起，太阳出来就起床为宜，尤其是老年人和心脑血管疾病患者。醒来后，他们可以在床上伸展四肢。晚起可能对上班族来说比较难，但是一定要早睡，不要熬夜。

冬季至日过后，天气寒冷，所以有必要及时添加衣服保暖，并保护太阳免受寒冷。日常衣物宜为毛衣、棉袄、裘皮大衣、羽绒服等柔软轻薄保暖的衣物。此外，棉帽、鞋、围巾、手套等。冬季宜养，注意保护头、颈、手、脚等容易受凉的部位。需要注意的是，虽然冬季至日后天气寒冷，但也不应该穿太暖和的衣服，否则会容易受到致病因素的影响。正如《养性延寿录》所说，“厚衣厚裤不努力，致风寒之病。”超重和御寒衣物，缺乏体育锻炼和防寒锻炼，抗病能力有所下降。特别是青壮年和健康人，衣服要微寒。俗话说“要想健康，就要冷。”。既能改善新陈代谢，又能增强适应寒冷的防御能力，有益健康。另外，出汗时禁止脱衣服，出汗后应及时更换衣服，以免受寒或寒湿侵袭。

食疗调养，藏精补肾

冬季至日，气候寒冷，饮食也要“隐蔽”。所谓“冬至日进补，春打虎”。总的来说，饮食要以壮阳、益精、补肾为主。

肾应为冬之灵，饮食尤其要注意补肾。“肾为先天之本”，肾主藏精，藏精而不泻，需要饮食滋养。中医认为，黑色、咸味食物能入肾补虚，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑枸杞等。现代营养学也认为，此时应补充富含蛋氨酸和无机盐的食物，以提高机体的御寒能力。富含蛋氨酸的食物，如芝麻、发菜、葵花籽、酵母、乳制品等。现代医学研究表明，人怕冷与饮食中无机盐的缺乏有很大关系。富含无机盐的食物，如胡萝卜、百合、红薯、莲藕、大白菜、虾米、海带、发菜等。祛寒温补是冬季至日饮食调养的另一个重要原则，即温补助阳。此时可以适量多吃羊肉、虾、韭菜、肉桂等食物。此外，在冬季的至日，北方还有许多吃饺子或馄饨的习俗，这也是冬季至日的一种很好的补充食物的方式。

需要注意的是，虽然冬季至日是进补的好时机，但是“为时已晚”。冬天的至日不能吃太辣的食物。吃太多辛辣食物，只能助阳上火，导致内热积聚，热郁不散。暴食羊肉、狗肉等。是肥甘，容易导致消化不良，湿痰。为了维持肾脏的阴阳平衡，在补充温性食物的同时，也要吃一些具有补津液功能的食物，如菱角、莲藕、梨、萝卜、白菜等。所以把一些具有温补精气作用的食材合理搭配，做成汤、粥、汤等。，既能调理和滋养脾胃，又能温补肾气，达到脾肾双补的效果。下面，我为大家推荐两款方便快捷的冬季至日养生粥。

齐静山药粥

枸杞15g，黄精20g，山药30g，粳米100g。黄精和山药切片备用。将粳米加水煮至半熟，再加入枸杞、黄精、山药，一起煮至米熟粥稠。单独食用或随餐食用。此粥具有滋补肝肾、益精血的作用，适用于肝肾精血不足、脾气虚弱、头晕耳鸣、健忘消瘦、少食。

核桃羊肉粥

核桃仁10g，羊肉10g，大米10g，葱粉，姜粉，盐等调味品。先把羊肉洗干净剁碎。将大米放入水中煮沸，加入羊肉，煮至粥熟，加入适量葱粉、姜粉、盐等调味品调味，待温热后即可食用。此粥具有温补肾阳的作用，特别适合阳虚怕冷的人食用。

运动调节，避寒热身。

“御寒不漏皮”是冬季出行和锻炼的一个原则。因为“寒为百病之源”，可以引发很多疾病。中医认为“寒为阴邪，易伤杨琪”。阳是脏腑工作的基础，生命活动离不开它的推动；寒，作为阴邪，最容易伤阳。一旦阳气受损，人体免疫力下降，容易导致疾病。寒邪经常伤害普通感冒的人，称为风寒。所以，天冷的时候，尽量少出门。外出时要注意避寒保暖。如果白天冷了，晚上可以泡脚来弥补。睡前用40%的热水泡脚可以驱散全身寒气，还可以加入适量的姜片和艾叶。

适度的运动可以强身健体，但是在冬天，运动要安静，不要剧烈。这里的激烈是指所有能让人出汗的运动。中医认为“春夏养阳，秋冬养阴”，出汗过多容易损伤阴阳和津液。运动可以室内项目为主，宜选择低强度项目，如打八段锦、打太极拳等，以驱寒祛邪、疏通气血、增强体质。