？男人简单的健身操“打败”大肚子
一个“跳动”的大肚子
简单易行的腹部练习
腹部脂肪是减肥的重中之重，也是最难驯服的。如果只是三天打鱼两天晒网，就很难看到效果了。
建议“苹果爸爸们”马上开始，制定一个简单易行的减胃计划，每天在家花一个小时专心养胃，以极大的热情计划减胃。
了解腹部结构
大苹果覆盖着脂肪的肚子下，肌肉构成没有变化。
它们由以下部分组成:
1.腹外斜肌。浅层位于腹部的侧面，在它的前面，是一种扁而宽的肌肉，在收缩时可以使脊柱向前弯曲或控制身体转动。
2.腹直肌。它是位于腹线两侧的扁平长肌，贯穿上下腹部。收缩时，可抬起上半身或下肢或两者。
3.内斜肌。它是位于腹外斜肌深层的颈阔肌，与腹外斜肌一起收缩。
4.腹横肌。它是位于内斜肌深层的颈阔肌。因为肌肉纤维横贯脊柱，只能维持和增加腹压。
5.腹直肌。它是位于腹腔后壁腰椎两侧的长方形平肌。收缩的时候可以做侧屈。一套减腹方案可以根据腹肌的位置和功能来达到目的。
教练根据肌肉结构，设计了一套可以在家做的腹部练习。下面的动作需要控制3~5秒，然后慢慢呼气放松。做两组，每组10。
1.垫和卷你的肚子。
平躺在垫子上，屈膝，双手放在脑后，打开肩关节，吸气时抬起身体，腰、臀、脚不要离开地面。
提醒:在垫子上打滚的肚子不是大家说的。两个动作的区别在于，整个胸围不需要抬离垫子，只是胸椎以上的部分可以离开垫子，对腰椎的磨损较小。注意下巴不要内收，下巴和胸部尽量保持一拳距离，避免增加颈椎压力。
2.侧弯你的腹部
平躺，双腿微曲，双手放在脑后，肩关节打开，吸气时身体向左前侧抬起，同时抬起左大腿，呼气放松恢复，然后右侧再做一次。
提醒:就像上面的动作一样，在抬起身体的时候，只需要让胸椎离开地面，不需要让手肘碰到膝盖。
3.肘撑
俯卧，前臂向前弯曲，两臂距离与肩同宽，双腿伸直并拢，以双肘和前脚掌为支撑点，将身体抬离地面，全身保持一条直线。
提醒:和俯卧撑的感觉差不多。臀部不能放松。你全身的肌肉都非常紧张。最好不要低头。
六个可以帮你甩掉肚子的小窍门
1，揉肚子
练习这个动作时，练习者仰卧在床上，双手合十，顺时针方向放在腹部。他侄子双手各翻50次，双手在腹部张开，然后上下各50次。也可以屏气提腹练习，早晚一组。
2、身体转动
在这个动作中，双腿直立，分开与肩同宽，双手叉腰或放在脑垂体侧，随身体摆动，左右转动50次。要求转身时腿不动，转身幅度要大，腰要直，头颈部在上面。
3.在你面前弯腰
在这个练习中，双腿直立，分开与肩同宽，上身倾向于向前弯曲，然后站起来。要求膝盖伸直，双手尽量触地，连续做50次。
4.依次抬起双腿。
练习这个动作时，双腿站立，上身尽量不动，膝盖尽量抬至胸前，双手抱腿，做50次。
5、
练习者仰卧在床上或地毯上，伸直双腿，上半身用力坐起，然后身体前倾，双手触趾，连续几次。
6.扭臀跳。
在这个动作中，双脚直跳至膝盖并扭臀，双脚同时左右跳跃并扭臀。手臂在与臀部相对的胸前左右摆动，连续重复几次。
以上可单独选择，也可综合选择。除了以上动作，还有很多腹部减肥的方法。但需要注意的是:一定是。只有当你认真、严格、细致，每次练习的时候，你都会一个人很累，才会有效果，一定会受益匪浅。
结论:男性中年发胖不一定是必然的。注意良好的生活习惯，多做运动，很容易克服。以上我为你准备的指南，教你做收腹运动。让我们试一试。