老年人秋季保健需要注意什么？
气候学上，从立秋到秋季初霜节气需要三个月。但由于我国大部分地区仍处于立秋后的三伏天，中医上把立秋到白露这段时间划分为长夏，只有过了白露才能真正入秋。《黄帝内经·苏文·四季调灵》说:“秋、三月谓之平静，天气急，气氛明，你早卧早起，与鸡同乐，使你心境平静，秋刑缓，心态收敛，使秋气平静，肺气清朗。这个秋天的空气是一种回应，也是一种提高收入的方式。反过来的话会伤肺，冬天会拉稀，服务西藏的人少。”古人把秋天称为“宽容”，意思是自然界的万物经过一个夏天的生长已经成熟，处于一种包容、平和、富足、等待收获的状态。秋天天气晴朗，刮风下雨，地面比较干燥。在这个季节，人们应该早睡早起，这似乎和鸡的活动规律差不多，这样才能保持心态平和。同时，秋收时，尤其要注意收敛自身的空气，不要使心神失控，以免漏气，从而减轻秋季冷空气对人体的不利影响。秋季要符合“收”的原则，以“养阴”为根本，否则首先损伤人的肺气。由于肺和大肠由表及里，秋季肺气受损，冬季易患肠道疾病，会进一步影响冬季藏精功能。秋季养生要以滋阴敛阳，平衡脏腑为主。其总的原则是:滋阴润肺，滋阴润燥，滋补肝肾，健脾养胃。
(1)滋阴润肺:
中医认为，肺精脏，喜润恶燥，秋季主气为燥。燥邪侵入人体，最容易损伤阴精(即精血津液)。阴精不足会使五脏系统中的肺首当其冲受到伤害，所以出现口干咽痛、干咳少痰、粘痰、痰中带血等肺阴虚症状。因此，秋季养生要以养阴润肺为主，只有秋季注重养阴润肺，人体才能在燥邪横行的情况下，仍然保持阴阳平衡和五脏安宁。
(2)滋阴润燥:
干燥在秋季最为丰富，不仅会损伤肺，还会进一步影响其他器官。比如肺和大肠为表里，燥邪入侵肺会进一步损伤肠液，肠液不足往往会出现大便干燥、便秘等症状。中医认为肺主皮毛，开窍于鼻。所以干燥很容易引起鼻子干燥、皮肤干燥、头发干燥等一系列干燥症状。预防和治疗这些干燥症状的关键在于滋阴润燥。所以养阴润燥也是秋季养生的主要原则。
(3)滋补肝肾:
中医认为，肾主人体之精，肝主人体之血，精血属于人体之阴。滋补肝肾可以使人体精血充足，从而起到“养阴”的作用。秋季干燥往往会损伤人体的阴气，进而损伤肝肾。所以秋季要加强滋补肝肾。肝肾功能正常，精血自然充足。此外，秋季滋补肝肾，可以为冬季阳气的聚集和春季阳气的生长打下良好的基础，对四季养生非常重要。
(4)健脾养胃:
漫长的夏季湿气过重，最容易伤脾。漫长的夏季调养不当，往往会导致脾胃功能失调，降低肠胃免疫功能。秋季，如果饮食不当或腹部受凉，就容易患上肠胃疾病。健脾养胃也有助于人体精气的吸收、运输和储存，使人体在冬季有足够的精气可以收集，秋季健脾养胃会为冬季储存打下良好的物质基础。因此，秋季保健应以健脾养胃为主。
二、秋季心理平衡:
秋季心理平衡应以《黄帝内经》所强调的“聚气”为基础:“使志平和，以延秋刑；收敛使秋平静；没有野心，这样肺就清了。这个秋气应该是养和收的方式。“秋天，只有保持自己的情绪稳定，才能克制自己，符合秋天的‘增收’之道。
(一)秋季心理平衡的核心——讲和；
《黄帝内经》中说:“守神在内，则安于病中”。秋天，一切自然之物的阳气开始向内汇聚，人体的精气也顺应自然之势，由表及里汇聚于脏腑。如果脏腑充满活力，五脏平衡和谐，任何疾病和邪恶都会被排斥在外，人体就会平衡健康。要达到“收敛精神”和“精神内防”的良好状态，关键是要“使自己的心态平和”，即始终保持平静安详的心态。只要心态平衡，人体的元气就会随着自然力的汇聚而不断汇聚到五脏，五脏的精气就会不断丰富，自然就会达到“藏神于内，安之不病”的理想状态。只有保持平衡的心态，才能有效减轻秋季冷空气对人体的伤害，使人体在万物凋零、萎靡不振的环境中依然充满生机和活力。
要想“让自己的心态平和”，首先要保持一种正念，时时处处保持正念，这样才能在逆境中发现优势，在沮丧中看到活力，从失败中创造成功。所以，只有对的心，才能让你安心。另外，一定要有一颗感恩的心，对自己、对亲人、对他人、对社会、对国家、对自然界的万物都要感恩。只有感恩才能忘记自我，只有感恩才能放下一切，只有感恩才能包容一切，只有感恩才能真正“讲和”。
(二)秋季心理失衡的根源——抑郁
秋对应肺，肺以“忧”为旨。秋季燥邪侵肺，不仅会造成生理失衡，还会造成心理失衡。秋天的秋风秋雨常常让人感到悲伤。“愁”字由“秋”和“心”两个字重叠而成。这种秋天草木凋零的萧条景象，会进一步加剧人们的“忧郁”心态。所以人在秋天的情绪变化往往表现为“忧郁”，所以“忧郁”是人在秋天心理失衡的主要来源。
中医认为心喜，属火；肺忧将，属金。火能胜金，所以中医认为“喜胜忧”，欢喜之心是“抑郁”的天然解药欢喜之心一定是从里面来的，那些让人发笑的笑话只能让人开心一会儿。对于忧郁的心境，不过是“举汤止沸”和“挠靴”罢了。真正的快乐来自于“无私，利人”。人无私自然无欲，无欲自然无忧。只有懂得感恩，才能真正造福他人，只有真正造福他人，才能永生幸福。
总之，秋季养生重在心理平衡，心理平衡重在“三心”。只要你处处保持一颗正念、感恩、喜乐的心，无论外界环境如何变化，季节如何交替，人的身心永远是平衡健康的。
三、秋季行为平衡调养:
行为平衡护理的根本原则是“与时俱进，顺势而为”。秋季行为护理要遵循大自然的“养收之道”，身心平衡，身体健康，反之则身心失衡，疾病比比皆是。那么，什么样的行为才能符合秋天的“增收之道”呢？
(一)早睡早起，鸡快乐:
也就是早起早睡。早上起床的时间和鸡叫拍动翅膀的时间差不多。秋季，自然界的阳气由外泄转为内敛，每天早睡可以顺应阴精收藏的趋势，防止阴精外泄；每天早起可以顺应阳气的松弛趋势，使肺气得到舒展。医学专家对冠心病、脑血栓等缺血性疾病的发病时间进行了调查，发现这类疾病在秋季发病率较高，发病时间多在长睡眠的后期，即早晨。秋季早起可以减少或缩短人体血栓形成的机会，可以有效预防心脑血管疾病的发生。一般来说，成年人在秋天应该每天睡八个小时左右。根据秋季人体的生理规律，9-10点入睡，5-6点起床比较好。当然也可以根据个人生活习惯和工作性质稍作调整。
(2)捂春冻秋，不会引起杂病；
中医认为，春季缓慢减衣适当保暖，有利于阳气由内而外的生长；秋天慢慢加衣服适当感受一下寒冷的刺激，有利于人体阳气由表及里的收敛。所以，古人春秋养生之道是“盖春冻秋，不生杂病。”
中医认为，秋季的降温是一个循序渐进的过程，人们要根据身体对寒冷的承受能力逐步添加衣服，以适应外界气候和环境的变化，而不是一见冷就马上添加衣服。适当的冷冻可以增强人体对环境气候变化的适应能力，对保持身心平衡大有裨益。过早穿上厚重的衣服，不让身体感受到适度的寒冷刺激，会削弱身体对环境变化的适应能力，反而会让身体变得更虚弱、更娇弱。当然，“秋冻”也是因人而异，因时而异的。一定要以适度为原则，尤其是对病人和年老体弱者。我们要随着每天早中晚的气温变化，随时增减衣服，预防感冒和伤风。
(3)适度休息和休息，保持活力:
秋天是自然界阳气消失，阳气收敛的季节，所以人体的元气也要向内聚集。所以秋季的元气的保养，要以元气的保养为基础。秋季适当的保健可以使人体在春夏散发的活力得到储存。秋季养生不当，会进一步消耗人体本已匮乏的精神。所以秋季的“养与收”对于维持人的生命本质是非常重要的。
在人们的日常生活中，“过度劳累”是人类精神最容易消散的方式。秋冬是汇聚和收藏的季节。这个时候“过劳死”无异于自残，自杀自己的生命。“过劳”主要包括三个方面:疲劳、劳累、住房疲劳。压力，又称紧张，精神紧张，过度思考，情绪不稳定，过度用脑，都会让人疲惫不堪；体力消耗又称体力消耗，过度的体力劳动、长时间熬夜、睡眠不足会使人体力透支，失去活力；家务劳动也叫过度性交。自然界的一切都遵循着自然力的“增长与收集”趋势。春天，万物复苏。这个时候植物开花授粉，动物发情，秋天植物结果，动物保存能量。可见动植物都是按照自然的方式进行调理的。人类作为万物之灵，理应顺应自然规律。秋冬季节主要是养和收人体的精气。此时最禁止房事过度，以免肾精散失。
可见，劳动耗能量，劳动耗气，劳动耗精。如果精神不断消散，人的生命力就会下降，人必然会虚弱、生病；顺势养生，适当的休养生息，就会保持人的精气神，人的精气神就会充足，必然会导致脏腑平衡，身心健康。
(4)自我按摩，平衡脏腑:
中医养生强调秋季以肺防燥，秋季以肾为本。因此，秋季调节脏腑平衡的关键点在于肺和肾。
1，擦胸润肺法:
胸部是心脏和肺的所在地。用自己的手和手掌摩擦胸壁，有利于肺气的宣降，可以起到养肺润肺的作用。具体操作方法是:坐直，先搓手掌，再在掌心涂上适量的沫沫霜或玄参沐浴露，即从左至右交替搓胸部皮肤，重点是锁骨以下和乳房以上的区域。当皮肤感到发热时，可以停止揉搓，将手掌放在左右胸壁前，用手热敷，促进中药营养成分向体内渗透。擦胸和捂胸可以交替重复。每天1-2次，每次15-20分钟。
2、搓肾巩固法:
肾是人的先天之本，也是人体活力的生化之源。秋冬补肾符合自然收藏的趋势，所以其效果会事半功倍。古往今来，养生专家推崇的补肾固本法，就是搓肾。搓肾固本法简单有效，秋冬是搓肾补肾的最佳季节。具体方法是:坐直，将适量的陌陌霜或玄参沐浴露涂于双手掌心，然后双手掌心以平行于脊柱的方向上下摩擦。手累了，就用手掌捂着肾脏，让肾脏暖和起来，促进中药成分渗透到体内。所以搓肾和捂肾交替进行。如果搓肾，用玄参浴泡脚，效果会更好。每天1-2次，每次15-20分钟。如年老体弱，怀抱~ ~
残疾人也可以让别人帮着揉揉肾。
除了揉胸肾，还可以根据身体情况按摩揉腹、揉脚、揉脊柱等其他部位。时间可以自由控制，强度以不觉得累为准。按摩要以摩摩膏或玄参浴为按摩介质，既能保护皮肤，又能通过按摩和手部热敷促进中药营养成分的吸收，从而更好地达到调节脏腑平衡、维护身心健康的理想效果。
四、秋季饮食均衡调养:
(一)一般饮食平衡调养法:
秋季应贯彻“秋冬养阴”的基本原则。宜多吃滋阴润燥的饮食，如银耳、芝麻、黄豆、梨、甘蔗、葡萄、香蕉、莲藕、菠菜等。，防止秋燥伤阴。
1、银耳:又名黑木耳，素有“菌中之冠”之称，味甘，性平，入肺、胃经。具有补益气血、滋阴润燥的滋补功效。银耳营养价值高，具有扶正固本的作用，是高级滋补佳品，含有蛋白质、脂肪、多种氨基酸、矿物质和肝糖。银耳蛋白含有17种氨基酸，其中人体必需的8种氨基酸，银耳中含有6种。对肺热咳嗽、肺干咳、阴虚火旺、老年慢性支气管炎、肺源性心脏病、免疫力低下、体质虚弱、内火旺盛、痨、癌、月经不调、胃炎、便秘等疾病有很好的调理作用。所以银耳堪称秋季养生的最佳食物。
2.芝麻:芝麻一直被认为是延年益寿的食物。味甘，性平，入肝肾经。具有补肾健脑、滋阴润燥的营养功效。富含蛋白质、脂肪、钙、磷等微量元素，尤其是铁。此外，芝麻中的脂肪大部分是不饱和脂肪酸，对老年人的保健具有重要意义。常用于老年人阴道液不足引起的便秘、皮肤干燥，肝肾精血不足引起的头晕目眩、头发早白、腰膝酸软的护理。所以秋季滋阴润燥要多吃芝麻。
3、黄豆:被誉为豆中之王，其味甘、平，入脾、大肠经。具有健脾、广中、润燥、利水的营养功效。大豆富含蛋白质等营养成分，营养价值优于动物蛋白。医学研究证明，大豆对预防儿童佝偻病和老年人骨质疏松非常有益。大豆一年四季都可以吃，秋天吃有很好的滋阴润燥的功效。
4.梨:有“百果之宗”的美誉。性寒，味甘，微酸，入肺、胃经。具有生津润燥、滋阴润肺、清热化痰的营养功效。对肺热咳嗽、老年性咳嗽、支气管炎、咳嗽痰稠或无痰、肠燥便秘、咽干痒、目赤肿痛、消化不良、麻疹等有很好的调理作用。如果在秋季用菱角、蜂蜜、甘蔗等榨汁服用，效果会更好。但脾胃虚寒者不宜多食。
5.甘蔗:味甘、涩、平。具有和胃止呕、清热解毒的营养功效。对津液不足引起的咳嗽少痰、口干、口渴、便秘、恶心、干呕等症有很好的调理作用。甘蔗是秋季滋阴生津的最佳食物。
6.葡萄:营养丰富，酸甜可口，味甘酸，入肺、脾、肾经。具有滋补肝肾、补益气血、生津利尿的功效。常用于气血虚弱、肺虚、咳嗽、心悸、盗汗、风湿关节痛、水肿、脾虚气短、乏力、水肿、小便不利等症的食疗和调养。葡萄能养阴解烦，尤其对暑热口渴的人效果更好。经常食用对神经衰弱、疲劳有很好的滋补作用。葡萄晒干后，铁和糖的含量相对增加，对儿童、妇女和体弱贫血者是很好的滋补品。但糖尿病患者不宜多吃。
7.香蕉:香蕉素有“智慧之果”之称，味甘，性寒，入肺、肠。具有清热、生津止渴、润肺通便的营养作用。香蕉营养丰富，富含氨基酸、维生素和钾、镁、钙、铁等重要矿物质。可用于热病、口干烦躁、咽干咽痛、大便干燥、痔疮、便血、上消化道溃疡、酗酒、高血压、冠心病、动脉硬化患者的食疗和调养。因为香蕉可以润肺通便，所以秋天吃香蕉可以预防秋燥。因为香蕉可以缓解抑郁，所以欧洲人称别人为“快乐水果”。因为香蕉性寒，所以不适合脾胃虚寒、便溏腹泻的人食用。因其含钾量高，急慢性肾炎、肾功能不全者慎食。
8、莲藕:味甘、性平，入心、脾、胃。具有除烦开胃、健脾养心、养血生肌、止泻的营养功效，适用于肺热咳嗽、烦躁口渴、脾虚泄泻、高热、高血压、肝病、呕血、缺铁性贫血、营养不良、食欲不振等疾病的食疗和调养。李时珍在《本草纲目》中说:“(莲藕适)清热止渴，活血生肌。长期服务是令人愉快的。”
9、红薯:又名番薯、地瓜、地瓜等。，其味甘，性平，归脾、胃、大肠经。具有补气健脾和胃、养心安神、滋补肾阴、消疮消肿、润肠通便等多种营养功能。对痢疾、湿热、黄疸、遗精、淋证、血虚、月经失调、积酒泄泻、小儿疳积等症有很好的护理作用。现代医学研究发现，红薯含有多种活性物质，对肿瘤有明显的抑制作用，还能调节人体酸碱平衡，提高机体免疫力。此外，它的钾、钙、镁含量也比较高，特别适合慢性病患者食用。秋季是红薯成熟的季节，红薯自然是人们秋季食用养生的最佳选择。
10、菠菜:性凉，味甘、辛，入肠胃。具有养血、止血、益五脏、疏通血管、止渴、润肠、滋阴、平肝、助消化的营养作用。对于高血压、头痛、头晕、风火目赤、糖尿病、胃肠功能紊乱、呼吸和肺部疾病、便秘等疾病有很好的调养作用。现代医学研究发现，菠菜中含有大量的抗氧化剂，能有效清除人体内的自由基，具有延缓衰老、防止记忆力下降、预防阿尔茨海默病和帕金森病等多种食疗作用。此外，菠菜中含有的酶能促进胃和胰腺消化液的分泌，能刺激食欲，帮助消化。