太极拳如何练习“意念”
？“意念”无疑在太极拳的修炼中占据核心地位，可以说意念是太极拳的灵魂。但是，拳的动作很容易练，但是意念是无形的。怎么练？其实太极传的做法正是在融入太极传的架子和推手的过程中。笔者练习太极拳多年，日复一日，经验丰富。本文抛出自己的拙见，旨在抛砖引玉，与大家交流。
？太极拳对“意”的修炼，首先在于心境平和。心态平和是练思想的基础，也是太极拳的根本。内心的平静需要专注，一心一意，全神贯注，排除一切杂念。严格来说，如果你不能冷静，你就不是太极拳。如果在不能保持心神不动的时候练拳，不但起不到保健的作用，反而对身体有害。笔者有此经历。当他不高兴时，他会出拳。练了不到十分钟就头晕恶心，身体极度不适。心情烦躁必然会影响内气的运行，所谓“浮躁”也不无道理。但是，一旦心情平静，头脑专注清晰，没有杂念，就难免气息顺畅。这就是“安心”的道理。所以在练拳的时候，要时刻调整自己的心态，让自己的心能静如止水，经不起丝毫的犹豫。这样头脑才能清晰灵敏，外界的反应和自己的判断才能准确。
？现代人的生活节奏很快，自私的杂念在所难免。太极拳要排除杂念和外界干扰，达到“静”，需要长时间的训练。总的来说，在太极拳的练习中，采用的是“一念代替万念”的方法，这也是太极拳练习“意”的主要方法。
？“一念代替万念”，即在太极拳练习的过程中，一念代替并扫除头脑中混乱的思绪。当然，这种思想在太极拳的不同阶段有不同的内涵。因为在练拳的不同阶段，需要提高的技巧不同，练拳的目标也不同。比如初学阶段，首先要掌握动作，让每个动作浑然一体，连贯一致。这个阶段的“一念”就是运动本身，不能有任何疏漏和错误。掌握了动作之后，就要在姿势上下功夫了。
？在这个阶段，太极拳练习“意”需要时刻留心自己的姿势，每一个动作都要用意念检查自己的姿势是否到位。如果他的姿势不对，他应该在拳击中及时纠正。
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？在掌握了姿势之后，要逐渐开始了解内气和内功的运行。这个阶段要把心思投入到每一个微小的动作中，体验“从脚底开始，力要贯穿一个又一个，全身是一家人”的杂技状态。在这个阶段，意念随内气、内功在体内流动，以意引气，随神而行，达气而达劲，逐渐达到“心与意、意与气、气与力”的“三位一体”状态。同时，由内而外，“腹如沧海，化敛在腰。起伏要稳，上下手指要微跑。”破坏刚柔之后，全身的刚劲逐渐消融，身体产生刚柔并济。逐步做到“手足、肘膝、肩臀”的“外三位一体”。
？在这个阶段，练心很重要。每次练习太极拳，你都能感到心静如水，心平气和，神清气爽，走遍舒泰。每个动作的开合完全靠情绪，动作可以是空的、松的、圆的、自由旋转的。
？太极拳是一种充满阴阳辩证法的拳法。在拳击练习的不同阶段，用“意”的侧重点是不同的。但是，无论哪个训练阶段，也有* * *一样的训练内容。
？无论哪个阶段，练太极拳都有一个始终如一的内容——放松，可以说是太极拳的终身任务。无论什么时候练拳，心里总要有一个“松”字。放松是太极拳内劲的前提。太极传放弃了拳法中的肌肉练习，全身处于放松状态，是为了促使刚柔并济，把全身分散的刚柔转化为整体的刚柔。软力量粘在筋骨上，武术里有句话叫“一寸筋不如三分肉厚”。柔软来自内在的力量，是在不断松弛的状态下，随着时间的推移，在松弛中产生的力量，就像揉面一样。刚开始面团只是软软的，但久而久之，逐渐产生了柔韧感。内劲是通过有目的的行气，轻轻的移动，从腹部开始，在骨缝中运行，再通过骨缝输送到皮肤，贯穿四端(手脚的尖端)；回到田单，蜿蜒盘旋，渐渐产生一种绵软厚重的力量，像外面的棉花，里面的钢筋；功夫越深，内在力量的质量越高。拳击谚语说，“心存温柔，心存不成功”。刚柔并济是在日积月累的基础上自然产生的，用棉花包铁需要很长时间，刚柔并济。
？太极的放松是最基本也是最重要的。放松是太极拳修炼的必然条件。没有放松，太极拳就无法实现。有多松？松到全身，柔到无骨，松到全身像挂在树梢的三尺纱布，松到手臂像挂在肩上。全身没有一丝浊气，完全是气运神吸，意志所为。
？太极传的松不是松懈，而是一种内气充盈，由气所引的松，所以丹田里必然有内气和意念。每一个动作都要有腹部的开合，要“时刻注意腰部”，以腰部为主导驱动力，用意念引导内气渗透全身，直至关节微微。
？外貌的训练不是最重要的。表象的运动多在筋骨，而太极传的灵魂是在锻炼人的神圣意志。如果不能全身松净地练，内心平静混沌，就不能真正练太极拳。如果你有一个僵硬浑浊的身体，你将无法集中精力于内部的气，你将无法引导你的思想。你练这种方法，绝对进不了太极川家。
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？太极拳在练“意”的时候要始终把“松”放在第一位，他还需要有攻防意识。练拳的时候要像敌人一样所向披靡，真正遇到敌人才能像敌人一样所向披靡。太极传的“空手来去”是家传的高级武功，是经过无数次实战经验提炼出来的。它的核心灵魂是攻防，每一招都有其深刻的攻防含义。练拳时要时刻有一个假想敌，与自己战斗，充分发挥自己对太极拳攻防技术的掌握，把拳法理论落到实处。“拳练一万遍，其意不言而喻”，就是在假想敌的情况下，逐渐理解武术在拳击中的意义。打拳的时候要用意念动身体，用精神动身体。同时，你要循序渐进地研究每一个动作中攻防的实际意义。精力充沛的时候，可以从容淡定，可以放手远，“动则短，动则强，动则远”，和谐运行，不动则多，不动则躁，不断层，不超越。
？根据笔者多年的练拳经验，太极拳的三个阶段，即强身、养神、养神，是逐渐趋于完善的。“太极传是开悟之本”。太极拳越高级，越注重理念的实践。经过两个阶段的修炼，力量和内气的运动已经形成了潜意识的习惯，所有的手势都可以和力量结合，全身都是一家人。虽然看似没有规矩，但全身上下处处符合规矩。这里的太极拳可以说是随心所欲，处处是拳。