你好，我想问一下，夏天怎么养生，饮食起居要注意什么？谢谢你

夏天我们身体的新陈代谢非常旺盛，所以一定要对夏季的饮食做一些调整，避免出现全身乏力、心烦意乱、嗜睡等症状，同时有效预防中暑。

除了调整夏季饮食，你还需要对夏季的日常生活做一些调整，让你更健康的度过夏天。

一、饮食:

1.饮食要清淡。

许多人在夏天没有食欲。这个时候在饮食上要减少脂肪、甜食、厚味食物，最好以清淡食物为主。除了新鲜蔬菜、水果、瘦肉等清淡食物外，还可以自己做一些绿豆汤。

2.冷饮要控制。

冷饮是夏季最受欢迎的食物，但这些食物会缩短食物在胃肠道的停留时间，影响人体对食物营养的吸收。而且夏季温度过高，导致人体温度略有升高。这时候突然吃很多冷饮会刺激肠胃，导致肠胃痉挛。

(3).菜肴应该略咸:

为了维持体内的正常温度，我们人体在夏天会出汗，但是除了汗，还有大量的盐和矿物质。因此，夏季补充水分和盐分同样重要，夏季菜肴中适当加盐为宜。

二、睡眠:

1.睡眠要充足:

在夏天，人体的消耗是非常大的。如果没有充足的睡眠，会导致人体抵抗力下降，引发各种疾病。所以夏天最好早睡早起，晚上最好按时入睡，也要养成午睡的习惯。

(2).空调要少吹:

长时间呆在空调房里会导致各种疾病，这是空调房空气流通不畅造成的。为了预防空调病，不仅要盖一些空调保健床垫，还要调节空调的温度，使之适合自己的温度。

③晚上不睡觉:

即使我们去睡觉，我们人体的汗腺还是会分泌汗液，身体处于放松状态，抵抗力自然下降。由于昼夜温差，晚上一定要保暖，避免头痛、腹痛、关节不适、消化不良、腹泻。

无论是夏季饮食还是日常生活，做好这些调整都可以更好地保护人体，避免各种疾病的发生。

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