女性健康如何吃好一日三餐
女人为了健康必须吃的食物1，西兰花。
在很多抗衰老食谱中都可以看到西兰花。对女性来说是非常有用的抗衰老食品。因为它含有抗氧化剂，可以减缓女性体内的自由基，从而延缓衰老。
2.大蒜
排毒、清肠、预防肠胃疾病。大蒜能有效抑制和杀灭幽门螺杆菌等引起胃肠疾病的细菌病毒，清除胃内有毒物质，刺激胃肠粘膜，促进食欲，加速消化。
3.黄豆
大豆真的很便宜，质量很好。对于女性来说，它所含的异黄酮可以产生类似雌激素激素的作用，降低血液胆固醇，保护心脏，预防乳腺癌和骨质疏松症。
4、红枣
红枣能提高人体免疫力，抑制癌细胞。能促进白细胞生成，降低血清胆固醇，升高血清白蛋白，保护肝脏。红枣中还含有抑制癌细胞，甚至使癌细胞转化为正常细胞的物质。
5.胡萝卜
胡萝卜皮中所含的胡萝卜素，即维生素A原，能促进血红素的增加，提高血液浓度和血液质量，对治疗贫血有很大的作用。萝卜还含有大量的铁，有助于补血。胡萝卜的含铁量比白萝卜高40%，比青萝卜高75%。
女性一日三餐的健康方式。早餐的最佳时间是7~8点。
一般来说，早餐和午餐的间隔时间应该是4-5个小时，也就是说早餐的最佳时间应该是7-8点。此时人体的食欲也最旺盛，对食物的获取也最有价值。建议早餐前喝一杯温水，可以有效暖胃，醒胃。
营养元素:谷类+蛋白质+水果蔬菜。
早餐是一天中最重要的一餐。吃一顿营养丰富的早餐不仅有益于你现在的健康，也有益于你将来的健康。营养健康的早餐应该包括丰富优质的蛋白质、各种矿物质和维生素。在具体操作中有一个重要的指标，就是要包括谷物、蛋白质和蔬菜水果三种必需品，缺一不可。
午餐最佳时间:12左右。
工作了一上午，早上吃的东西已经消化了，早就应该饿了。12是胃酸分泌最平衡的时间，此时吃午饭有利于胃的消化吸收。
吃法:三菜一口肉
虽然午餐占正常人一天食物摄入量的40%左右，但不宜暴饮暴食，吃8分饱即可。毕竟吃过午饭后，体内的血液会集中在胃里帮助消化吸收，这期间大脑处于缺血缺氧状态。如果你想在下午保持清醒，你最好多吃素食。绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等。，可以保证脑细胞得到足够的氧气，让人整个下午都精力充沛。
晚餐最佳时间:18前。
胃肠消化需要时间和休息。早点吃晚饭是为了给肠胃更多的休息时间。一般来说，18点之前吃饭，胃在睡觉前刚刚消化完，接下来的时间就是让胃好好休息，以便更好的带动第二天的运转。
营养重点:最好的谷物。
晚餐的食物应以谷类为主，最好是粥、小米、大米、杂粮粥。动物性食物要适量，以鱼类、牛羊肉为主。鱼类首选海鱼，最好是深海鱼，如三文鱼、比目鱼等。最好蒸、炖、红烧，少炒。
女性养生方法1，拒绝熬夜。
熬夜对女性朋友的身体非常有害，会扰乱人体的生物钟，引起内分泌失调等。所以，晚上一定要在11点之前睡觉，拒绝熬夜，美美的回来。尤其是35岁的女性朋友们更要注意这一点。
2.注意胸部保养
女性从35岁开始失去乳房组织和脂肪。随着乳房的衰老，乳房下垂、乳晕收缩、乳腺增生等现象会逐渐出现。
同时，触摸乳房附近的腋窝会感觉太软或太硬。要保持乳房年轻，女性平时需要更多的护理，饮食加按摩是最好的方法。
在食物上，多吃橘子、葡萄、柚子、西红柿等含维生素C的食物，防止乳房变形；含维生素A的食物，如西兰花、菜花、葵花油等，有利于激素的分泌；海鲜，如虾和贝类，含有锌，锌是产生女性激素的重要元素。
3.保持好心情
微笑十年。每个人都知道。外貌是一个人灵魂的写照，脸是一个人情感的凝固。还有一种说法:？你满脑子都是诗和书吗？。
的确，当一个人善良、善良、有教养、有品位的时候；喜悦填满了内心，喜悦映在脸上，她一定会变得更美更有味道，反之，就会变得更丑更萎缩。