南朝名医陶弘景:防早衰六字方
“吹”字可以补肾益气。
可用于治疗腰膝酸软、盗汗遗精、阳痿早泄。
做法:舌头向内，微上翘，气从两边出。以脚跟为重心，五趾抓地，心空抬脚，双臂上举于自己一侧，以长强、肾俞为中心向前呈弧形，通过前方抬至锁骨水平，双臂呈圆球状，指尖相对。下蹲的时候，手臂跟着下坠，呼气的时候，手放在膝盖上。下蹲时要直立。呼气，随着吸气慢慢站起来，双臂自然垂向身体两侧。* * *做6次。
“胡”字陶冶性情。
可用于治疗四肢疲劳、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿。
做法:像捏管子一样捏嘴，舌头放平，微微向上卷，用力向前伸。轻轻抬起大脚趾，双手从小腹前侧抬起，掌心向上至肚脐，左手举至头顶，右手压至小腹前侧。呼气吸气时，左臂向内转掌，从前方落下。同时右臂手掌向内向上翻，双手在胸前交叉，左手在外，右手在内。双手向内翻压至腹部前方，自然垂向侧面。做同样的事情，左右手互换，再做一次。* * *做6次。
“Xi”一词有助于三焦之气。
可用于治疗耳鸣、牙痛、喉炎、排尿困难等。
做法:嘴唇微开，舌头扁平微缩，舌尖向下，用力呼气。用第四和第五个脚趾指向地面。双手像握物一样从体侧抬起，过腹部至乳房平坦，手掌向外翻，手臂向外，举至头部，掌心向上，指尖相对。吸气时五指分开，从头部沿身体两侧慢慢落下，空气被吸到脚趾头。重复6次。
“哈”这个词可以提神。
可用于治疗心神不宁、失眠多梦、健忘。
做法:练习时，轻轻触摸大脚趾，双手手掌从小腹前方向内抬起，手掌从身体前方向外翻至胸部乳房中间，支撑至眼睛。呼气吸气时，将手掌转向面部，通过前方、胸部、腹部慢慢下落，侧挂。需要注意的是，读“哈”字时，口型半开，脸颊发力，舌头对着下腭，舌缘对着牙齿。连续做六次。
“嘘”字起平肝气的作用。
可用于治疗肝郁引起的眼疾、头痛，以及肝风内动引起的面部肌肉痉挛、口眼歪斜。
做法:两手叠放在腹部，男性左手在下，女性相反。聚焦双眼，脚大脚趾上微，提肛缩肾。“嘘”字发音时，上下嘴唇微闭，舌头向前伸向内拉，牙齿侧向受力。双手从小腹前侧慢慢抬起，手背相向，穿过肋骨至肩平，双臂如鸟张翼，向上左右分开，掌心向上倾斜。看着眼睛内部，呼气的时候尽量盯着看。呼气吸气时，弯曲双臂，双手慢慢垂在脸前和胸腹部，垂向身体两侧。连续做六次。