瑜伽养生有什么好处？
瑜伽对健康的好处
1，灵活性
瑜伽给人的第一印象是增强柔韧性，柔韧性是身体健康的重要组成部分。瑜伽可以帮助我们放松肌肉。如果你的肌肉太僵硬，会增加关节的压力。
2.肌肉和姿势
锻炼肌肉不仅可以使人拥有更好的体型，还可以预防关节炎和背痛。力量和柔韧性之间的平衡可以通过瑜伽练习来实现。你的头就像一个保龄球。它又大又圆又重。如果你向前移动几英寸，你的肩、颈和背部的肌肉就会处于紧张状态。时间长了，不仅会导致肌肉疲劳，还会引起颈部和背部脊柱的骨关节炎症。
3、关节和脊柱
你锻炼的欲望，它们就像海绵，只有你挤压它们，它们才会吸收新的营养。瑜伽可以通过练习一些动作来拉伸和扭转，可以帮助我们促进关节和脊柱的运动。
4、骨头
许多研究表明，负重运动可以增加骨骼强度，防止骨质疏松，瑜伽中的许多动作都需要你支撑自己的体重。比如上犬式和下犬式，强化最容易骨质疏松的臂骨。
5、血液循环和淋巴系统
瑜伽可以促进血液和淋巴的循环。扭动身体时，静脉血从各器官中挤出；放松时，新鲜的动脉血液回流到器官。倒立姿势促进下肢血液回流心脏。当你收缩和拉伸肌肉，移动器官摆出各种瑜伽姿势时，淋巴循环也得到促进，可以提高人的免疫力，抵抗炎症，清除细胞产生的垃圾。
6.心脏和血压
瑜伽可以降低你休息时的心率，增加你的耐力，增加你运动时的最大携氧能力。发表在著名杂志《柳叶刀》上的一项研究表明，以Savasana姿势坚持运动三个月后，收缩压平均下降26，舒张压平均下降15。
7.皮质醇
瑜伽可以降低体内的皮质醇水平。正常情况下，肾上腺会分泌皮质醇来应对紧急情况，并暂时提高免疫功能。然而，长期保持高水平的皮质醇会影响记忆力，并可能导致大脑永久性退化。此外，过量的皮质醇被认为与抑郁症、骨质疏松症、高血压和胰岛素抵抗有关。
8.情绪
有研究表明，长期练习瑜伽可以抗抑郁，让人心情更愉快，提高免疫力。
日常瑜伽练习的注意事项
1，练习的时候一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。不要在软床上练，准备瑜伽垫，然后穿着睡衣赤脚练。瑜伽服要宽松、舒适、自然。
2.不要舍不得练瑜伽。瑜伽不一定要每天做。只有心情好，心情好，有空闲时间，才会事半功倍。
3.练瑜伽不一定要完全按照CD的动作来做。练习者能记住多少个动作就做多少个动作，动作的顺序并不固定。他们想做什么就做什么，只要保持呼吸平稳，心态平和。
4.练瑜伽的时候，每个动作一定要保持呼吸3到5次。练完瑜伽，你应该感到快乐，而不是疲惫甚至痛苦。
5、吃饭前0.5-1小时后练瑜伽。瑜伽练习中，消化器官充分* * *，需要给予一定的休息和调整，最大限度地保护和增强器官功能。
6.练完瑜伽，休息0.5-1小时再洗澡。瑜伽练习后，身体感觉非常敏锐，要避免短时间内突然的忽冷忽热* * *现象，以保证体内能量的有序流动。同时可以避免因毛孔过度扩张而导致的油脂清理过度，从而维护面板的天然保护层。