仅仅通过多运动就可以增肌吗？

肌肉增长最重要的原则是过度恢复。肌肉是由最基本的肌纤维组成的。通过负重和抗阻训练，运动区域的肌肉纤维会受到轻微损伤，受伤的肌肉组织会释放一种叫做细胞因子的物质。身体收到信号后，会通过营养物质修复轻微受损的部位。通过反复刺激肌肉，恢复，达到增肌的目的。相反，如果长期无法实现，

新手福利期，第一年锻炼的人因为没感受过压力，容易长肌肉，肌肉可以增加10kg-15kg左右。之后肌肉会慢慢习惯平时训练的压迫感。有一定经验的，一年能增重2-3斤左右，有经验的，能增重2斤左右。

2.饮食和休息更重要。

无论是增肌还是减脂，训练只是前提。90分钟左右的训练就够了。能起决定性作用的其实是饮食和休息。

对于增肌来说，好的饮食计划可以提高肌肉的恢复速度，达到加速增肌的目的。对于减脂来说，饮食部分不控制，不仅体重不会减，连训练都变得没用。

充足的睡眠不仅可以加快身体的恢复，还可以让你更加精力充沛，为接下来的训练做好充分的准备，提高训练效果。

3.不同的训练方法造就不同的肌肉形态。

健身房就像一个大型的人物加工厂。它不仅能在健美舞台上塑造出肌肉巨兽般的身材，还能通过不同的训练方法、动作、重量、组数、细节塑造出模特般的身材、细腻的肌肉线条甚至完美的曲线。